Alimente bogate în fibre. Ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătății digestia
O alimentație sănătoasă și echilibrată este cheia sănătății. Cu cât mai variat ne este meniul, cu atât mai bine. Nutriționiștii ne recomanda ca din dieta noastră să nu lipsească alimentele bogate în fibre, ideale pentru îmbunătățirea digestiei.
Fibrele alimentare sunt foarte importante în accelerarea digestiei, în prevenirea constipaţiei şi a hemoroizilor. Dar în exces pot determina tulburări digestive şi pot deregla procesul de absorbţie a sărurilor minerale esenţiale, cum ar fi fierul sau calciul.
Aportul recomandat de fibre constituie 30 de grame pe zi sau în jur de 14 grame de fibre la fiecare 1.000 de calorii, scrie healthline.com.
Sursele principale de fibre alimentare sunt cerealele integrale, leguminoasele uscate, fructele și legumele, nucile și semințele. Cerealele integrale includ preparate din grâu integral, ovăz, secară, orz, orez brun, hrişcă, bulgur, mei şi quinoa.
Beneficiile fibrelor alimentare pentru organism
• Procesul de digestie este accelerat
• Contribuie la menţinerea unei greutăţi corporale sănătoase
• Contribuie la un tranzit intestinal mai bun şi la detoxifierea organismului
• Menţine sub control nivelul glicemiei
• Reduc pofta de mâncare
• Scade riscul apariţiei bolilor cardiovasculare
• Întăresc sistemul imunitar
• Contribuie la creşterea eficientă a limfocitelor în lupta împotriva bolilor
• Scade nivelul colesterolului din sânge
• Reduce senzaţia de oboseală, prin aportul de energie
Top 10 alimente bogate în fibre
Includeți alimente bogate în fibre în alimentația de zi cu zi atât în mesele obișnuite, precum și în gustări sau smoothie-uri. Iată o lista cu alimente bogate în fibre, pe care să le adăugați în dietă:
- Tărâțe de grâu
- Fasole roșie
- Semințe de chia
- Linte
- Avocado
- Zmeură
- Pere
- Pudră de cacao
- Mazăre
- Scorțișoară
Alimente bogate în fibre pentru constipaţie
Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale intestinului. O dietă bogată în fibre ne poate ajuta să rezolvăm această problemă supărătoare. O sursă importantă de fibre sunt cerealele integrale: pâine și paste din făină integrală, orez brun, fulgi simpli de ovăz. Fibrele se regăsesc și în legumele și fructele verzi, însă în cantități mai mici. Consumul a circa 2 l de lichide zilnic sporesc eficacitatea dietei bogate în fibre prin stimularea tranzitului intestinal, scrie Institutul Național de Diabet și Boli Digestive din SUA.
Listă de alimente bogate în fibre recomandate contra constipației:
- cartofi dulci
- mere
- prune
- kiwi
- struguri
- semințe de in
- pere
- fasole
- smochine
- linte
- semințe de chia
- avocado
În cazul constipaţiei este recomandat și sucul sau compotul de prune sau pere.
Alimente bogate în fibre pentru hemoroizi
Constipația este principala cauză a apariției hemoroizilor, de aici și importanța adoptării unui regim alimentar adecvat, bogat în fibre. Sunt numeroase date care confirmă că anumite practici alimentare, așa cum ar fi consumul sporit de fibre, legume și fructe, vitamina C și seleniu, au un efect protectiv asupra intestinului, potrivit Medical News Today.
.
Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete pentru hemoroizi și au multe beneficii. Printre alimentele sănătoase ce conțin fibre și pot ajuta în lupta cu hemoroizii se află: fasolea, broccoli, avocado, cartofi, anghinare, năut, ovăz, somon.
Cele mai bune fructe bogate în fibre, în dieta hemoroidală sunt: perele, căpșunele, merele, zmeura, bananele, afinele.
Alimente bogate în fibre, care nu balonează
Balonarea abdominală apare atunci când tractul gastrointestinal se umple cu aer sau cu gaze. Cu ajutorul unei diete bogate în fibre putem preveni sau ameliora acest disconfort.
Unul dintre alimente care nu provoacă balonare este hrișca. Terciul de hrișcă îmbunătățește motilitatea intestinală și normalizează procesul digestiv. Cele mai bune alimente bogate în fibre. care nu balonează: morcovii, afinele, fugii de ovăz sub formă de terci, strugurii, dovleceii, quinoa, spanacul, anghinarele, orezul brun, semințele crude, fructele de pădure, avocado.
De cealaltă parte, există o serie de alimente bogate în fibre care produc cel mai frecvent balonare și gaze intestinale precum: fasolea, lintea, mazărea, broccoli, varză, pere, mere, prune, cereale integrale (grâul şi tărâţele).
