Remedii naturiste pentru constipație. Ce metode putem încerca înainte de a apela la medicamente

Totuși, există situații în care constipația apare din cauza unei afecțiuni. De cele mai multe ori, problema poate fi ameliorată și prevenită prin optimizarea stilului de viață. Descoperă ce este, mai exact, constipația, ce remedii naturiste să iei în considerare înainte de a folosi medicamente, dar și când este cazul să te adresezi medicului.

Ce este constipația - generalități 

Constipația este definită de dificultatea de a elimina scaunele, însoțită de senzația de disconfort sau chiar durere în timpul defecației, prezintă NHS. De asemenea, conform aceleiași surse, tulburarea este caracterizată de mai puțin de 3 scaune pe săptămână, care au o consistență dură. În plus, poate fi asociată cu balonare, crampe și durere de stomac. 

Constipația poate avea numeroase cauze. În general, este legată de obiceiurile stilului de viață, relatează Cleveland Clinic:

• Alimentația săracă în fibre – acestea se găsesc în fructe, legume, leguminoase boabe (cum ar fi linte), semințe și cereale integrale;

• Sedentarismul (lipsa activității fizice, cum ar fi statul un timp prelungit în șezut);

• Deshidratarea prin consum insuficient de lichide;

• Amânarea defecației, în ciuda nevoii de a utiliza toaleta;

• Modificarea unor obiceiuri zilnice, cum ar fi schimbări bruște în alimentație sau în ceea ce privește programul de somn.

Conform Mayo Clinic și celorlalte surse menționate, alte cauze ale constipației pot fi:

• Sarcina și perioada postpartum;

• Stresul, anxietatea și depresia;

• Efectele adverse ale unor medicamente;

• Prezența unor afecțiuni la nivelul aparatului digestiv, cum ar fi sindromul de intestin iritabil, diverticulita, ocluzia intestinală sau cancerul colorectal;

• Alte afecțiuni cronice, cum ar fi cele de la nivelul sistemului endocrin (hipotiroidismul, diabetul zaharat) sau neurologic (de exemplu, scleroza multiplă sau boala Parkinson).

Remedii naturiste pentru constipație

Înainte de a apela la medicamente pentru ameliorarea constipației, este important să iei în considerare remediile naturale. 

Modificarea stilului de viață pentru ameliorarea constipației

În primul rând, pentru că această tulburare digestivă este cauzată de un stil de viață dezechilibrat, este indicat să faci o serie de modificări în ceea ce privește obiceiurile zilnice, prezintă Mayo Clinic și Cleveland Clinic:

• Bea mai multă apă (2-4 pahare în plus/zi);

• Consumă mai multe legume, fructe, leguminoase boabe (cum ar fi fasole, năut), semințe (chia, in), deoarece acestea sunt bogate în fibre. Acești nutrienți previn și ameliorează constipația prin efectele pe care le au în tractul digestiv – reglează tranzitul, cresc volumul bolului fecal și îl înmoaie, formează scaune cu o consistență de gel și stimulează motilitatea intestinală;

• Înlocuiește cerealele rafinate cu cele integrale (cum ar fi pâine și paste integrale, orez brun, tărâțe de ovăz sau muesli);

• Crește nivelul de mișcare zilnică;

• În timp ce crești cantitatea de produse vegetale în dietă, scade ușor consumul de alimente sărace în fibre, cum ar fi carnea și lactatele, fără a le elimina complet;

• Consumă alimente bogate în probiotice (bacterii bune), cum ar fi kefir, iaurt natural care conține culturi de bacterii vii sau murături preparate în casă;

• Evită alimentele procesate industrial și cele gătite prin prăjire în ulei.

De asemenea, ia măsuri pentru gestionarea stresului, cum ar fi practicarea unui hobby și meditație. Un alt lucru esențial este să nu amâni defecația – utilizează toaleta imediat ce simți nevoia. 

Ceaiuri pentru constipație

Infuziile de plante nu numai că te ajută să te menții hidratat, factor important pentru menținerea unui tranzit intestinal optim, însă unele dintre acestea au și efecte laxative sau de îmbunătățire a digestiei, arată Medical News Today:

• Senna;

• Menta; 

• Păpădie;

• Mușețel;

• Rădăcină de lemn dulce;

• Nalbă mare;

• Pătrunjel;

• Ceai verde sau negru (cafeina din conținutul lor stimulează motilitatea intestinală).

Fructe pentru constipație

Toate fructele sunt indicate pentru ameliorarea constipației, în mod special cele care sunt bogate în fibre, după cum prezintă Healthline:

• Prunele – conțin celuloză, un tip de fibre care cresc cantitatea de apă în fecale, precum și sorbitol, un zaharid care atrage apa în intestinul gros, având efect laxativ;

• Merele și perele cu tot cu coajă;

• Kiwi;

• Smochinele;

• Citricele (portocale, mandarine, grapefruit). 

Laxativ natural făcut în casă

Poți lua în considerare prepararea următoarelor remedii pentru constipație:

1. Psyllium cu apă/iaurt

Unul dintre cele mai eficiente laxative naturale este psyllium, care se găsește sub formă de tărâțe în magazinele cu produse naturiste. Această plantă conține fibre solubile, motiv pentru care este utilizată ca ingredient în fabricarea unor produse laxative. Pentru a ameliora constipația, adaugă o linguriță de psyllium într-un pahar cu apă și bea amestecul, așa cum recomandă Verywell Health. Poți amesteca tărâțele și în iaurt, însă asigură-te că bei un pahar de apă după, deoarece acestea cresc în volum. 

2. Terci bogat în fibre

Conform Healthline, poți prepara un terci bogat în fibre din următoarele ingrediente:

• Lapte/iaurt;

• Fulgi de ovăz;

• Semințe de in;

• Amestec de fructe uscate (prune, caise uscate sau stafide).

Și în acest caz, consumul optim de apă este esențial. 

3. Ulei de ricin cu suc de portocale

O altă rețetă propusă de Healthline este amestecarea unui pahar de suc stors de portocale cu ulei de ricin de uz intern. Efectele apar în 2-6 ore de la ingestie. Este important să respecți doza recomandată pe ambalaj. Conform Medical News Today, doza standard de ulei de ricin este de 3 lingurițe. De asemenea, poate fi amestecat și cu lapte sau apă în loc de suc de fructe. Totuși, acest produs naturist trebuie evitat de femeile însărcinate. În plus, reține că niciun supliment alimentar nu înlocuiește o alimentație echilibrată. 

Când să consulți medicul dacă ești constipat 

Este indicat să te adresezi medicului dacă te confrunți cu simptome persistente sau recurente (constipație cronică), în ciuda optimizării stilului de viață și utilizării remediilor naturiste sau medicamentelor recomandate de farmacist. De asemenea, adresează-te specialistului dacă:

• Prezinți sânge în scaun;

• Ai slăbit neintenționat;

• Experimentezi durere în timpul defecației;

• Nu ai eliminat scaune timp de mai bine de o săptămână.

Mai rar, prezența constipației poate fi un simptom al ocluziei intestinale (blocaj care împiedică defecația), o afecțiune care necesită tratament de urgență, prezintă Mayo Clinic. Solicită îngrijiri medicale cât mai repede, dacă pe lângă constipație te confrunți cu celelalte manifestări ale ocluziei intestinale:

• Umflarea abdomenului;

• Lipsa apetitului;

• Vărsături;

• Crampe sau dureri abdominale severe;

• Inabilitatea de a elimina gaze intestinale.

Prin urmare, constipația apare adesea din cauza alimentației dezechilibrate, însă poate avea și cauze medicale. Menține un stil de viață sănătos și adresează-te medicului dacă tulburarea persistă. 

Articol recomandat de sport.ro

Contra curentului! Cu ce echipă din România ține Codruța Filip: ”Sunt fidelă, indiferent de vremuri”