Câtă apă trebuie să bei pe timpul caniculei. Cum îți dai seama dacă nu bei suficiente lichide

Hidratarea este esențială pentru sănătatea noastră în orice perioadă a anului, dar devine critică în timpul caniculei. Temperaturile ridicate cresc pierderea de lichide prin transpirație, ceea ce poate duce rapid la deshidratare dacă nu sunt înlocuite.

Hidratarea, importantă zi de zi

Reglarea temperaturii corpului este unul dintre motivele importante pentru care hidratarea este atât de importantă pe timp de caniculă. Apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante, prevenind supraîncălzirea. De asemenea, toate organele noastre au nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar deshidratarea poate afecta funcția renală, digestia și chiar funcția cerebrală. Deshidratarea severă poate duce la complicații medicale grave, cum ar fi insolația și epuizarea termică.

Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare, afectând astfel energia și starea de bine. De aceea, este esențial să ne ascultăm corpul și să bem apă ori de câte ori simțim nevoia, mai ales în timpul caniculei când necesarul de lichide crește semnificativ.

Recomandarea generală este de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar această cantitate poate crește dacă transpirăm mult, facem efort fizic sau petrecem timp în aer liber. Pentru a ne hidrata eficient, putem consuma și fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții, roșiile și fructele de pădure. În schimb, ar trebui să evităm băuturile zaharoase și alcoolul, care pot contribui la deshidratare.

Citește și

Simptomele deshidratării: cum îți dai seama că trebuie să bei mai multă apă și ce alte moduri de hidratare sunt eficiente

Toate meciurile de la FIFA Club World Cup pot fi văzute pe VOYO cu comentariu în limba română.

De asemenea, îmbrăcămintea lejera și deschisă la culoare poate ajuta la reglarea temperaturii corpului și la reducerea transpirației. Totodată, este important să evităm expunerea prelungită la soare, căutând umbra și purtând o pălărie atunci când trebuie să ieșim afară. Dușurile sau băile reci pot fi de asemenea un mod eficient de a ne răcori.

Câtă apă să bei când e caniculă

Cantitatea optimă de apă necesară pentru hidratare variază considerabil în funcție de diverși factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, climatul și starea generală de sănătate. Cu toate acestea, există câteva recomandări generale susținute de experți în domeniu:

Pentru adulți, în general, se recomandă consumul a aproximativ 2 litri de apă pe zi, echivalentul a aproximativ 8 pahare. Această cantitate poate fi obținută și din consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, conform Independent.co.uk.

În perioadele caniculare, necesarul de apă crește semnificativ din cauza pierderilor de lichide prin transpirație. Este recomandat să se crească aportul de apă cu 20-30%, astfel încât să se bea între 2,4 și 2,6 litri pe zi.

Persoanele active fizic ar trebui să consume mai multă apă, atât înainte, în timpul și după activitatea fizică, pentru a compensa lichidele pierdute prin transpirație. Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de o cantitate suplimentară de apă pentru a susține atât nevoile lor, cât și pe cele ale bebelușului.

De asemenea, experții recomandă creșterea consumului de lichide pe timpul verii și evitarea băuturilor alcoolice, carbogazoase sau îndulcite, care pot contribui la deshidratare și alte probleme de sănătate.

Este importantă, de asemenea, ascultarea semnalelor corpului, cum ar fi senzația de sete și monitorizarea culorii urinei pentru a evalua starea de hidratare. De asemenea, începeți să consumați apă de dimineață și continuați pe tot parcursul zilei. Este recomandat să ai întotdeauna la îndemână o sticlă de apă pentru a asigura hidratarea corespunzătoare indiferent de locație.

Cum recunoști deshidratarea

Deshidratarea, o afecțiune cauzată de pierderea excesivă de lichide din organism, se manifestă printr-o serie de semne și simptome care pot varia în intensitate, de la ușoare la severe. Inițial, deshidratarea se poate manifesta prin senzație de sete intensă, gură uscată și lipicioasă, reducerea cantității de urină și oboseală. Pe măsură ce deshidratarea avansează, pot apărea simptome precum amețeli, dureri de cap, crampe musculare, piele uscată și înroșită, puls rapid și respirație accelerată. În cazurile severe, deshidratarea poate duce la confuzie, leșin, convulsii și chiar insuficiență renală, conform NHS.uk.

Ignorarea semnelor deshidratării și neluarea măsurilor necesare pentru a rehidrata organismul poate duce la apariția unor complicații grave de sănătate. Pe termen scurt, deshidratarea poate afecta performanța fizică și mentală, reducând capacitatea de concentrare, atenție și coordonare. De asemenea, poate crește riscul de accidente și leziuni, în special în cazul persoanelor care desfășoară activități fizice intense sau lucrează în medii cu temperaturi ridicate.

Pe termen lung, deshidratarea cronică poate contribui la formarea pietrelor la rinichi, infecții urinare, constipație și probleme digestive. În plus, poate afecta funcția renală, crescând riscul de insuficiență renală și alte complicații.

Alimente care contribuie la hidratare

Pe lângă apă, alimentele pot juca un rol esențial în menținerea unui nivel optim de hidratare, mai ales în zilele caniculare. Fructele și legumele proaspete conțin un procent ridicat de apă și, în plus, oferă vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea generală.

Printre cele mai hidratante alimente se numără pepenele verde, care conține peste 90% apă și este bogat în vitamina C și antioxidanți. Castraveții sunt și ei o alegere excelentă – compuși din aproape 96% apă, pot fi consumați în salate sau ca gustare. Alte opțiuni bune includ roșiile, căpșunile, portocalele, zucchini, salata verde și țelina.

Consumarea acestor alimente contribuie nu doar la aportul de lichide, ci și la furnizarea electroliților esențiali, cum ar fi potasiul și magneziul, care se pierd prin transpirație. Smoothie-urile din fructe proaspete sau supele reci, precum gazpacho, pot fi alternative gustoase pentru a varia aportul de apă și nutrienți.

Integrarea acestor alimente în mesele zilnice nu doar că ajută la hidratare, ci și sprijină digestia, sistemul imunitar și menținerea energiei în zilele toride. Astfel, o dietă bogată în alimente cu conținut mare de apă poate face diferența în menținerea stării de bine în sezonul cald.

Ce băuturi e bine să eviți în zilele caniculare

În perioadele de caniculă, alegerea corectă a lichidelor este crucială pentru a preveni deshidratarea. Deși unele băuturi pot părea răcoritoare, ele pot avea efectul opus și pot contribui la pierderea suplimentară de lichide sau la dezechilibre electrolitice.

Una dintre cele mai dăunătoare opțiuni în zilele toride este alcoolul. Băuturile alcoolice, în special berea și vinul, au efect diuretic și favorizează eliminarea apei din organism, crescând riscul de deshidratare. Același efect îl au și băuturile carbogazoase îndulcite sau energizantele, care conțin zahăr în cantități mari și adesea cafeină – un alt compus cu efect diuretic.

Cafeaua și ceaiul negru, consumate în exces, pot avea un efect similar, mai ales dacă nu sunt însoțite de un aport suficient de apă. De asemenea, băuturile foarte reci sau cu gheață pot crea o senzație falsă de răcorire, determinând organismul să se încălzească și mai mult pentru a-și menține temperatura internă.

Ideal este să optezi pentru apă plată sau minerală, infuzii de plante neîndulcite, apă cu felii de fructe sau sucuri naturale diluate cu apă. Evitarea băuturilor care deshidratează ajută la menținerea echilibrului hidric și la prevenirea stărilor de amețeală, epuizare sau insolație.

Articol recomandat de sport.ro

Ilie Bolojan i-a tăiat pensia lui Gigi Becali! Cât va încasa lunar patronul FCSB după noile măsuri