Rețete de toamnă cu porumb. De la salată de ton cu porumb, la supă cremă, la tortilla

De la gustări rapide, cum ar fi fulgi de porumb cu lapte sau porumb fiert sau porumb copt, la preparate consistente, porumbul, această cereală de toamnă, poate fi ingredientul principal într-o varietate de rețete delicioase. 

Rețete cu porumb 

Shutterstock

Rețetă de salată de ton cu porumb și maioneză

Această salată este rapidă, ușoară și perfectă pentru un prânz rapid sau o cină ușoară.

Ingrediente:

Citește și

Ce ar face Budapesta dacă ar fi atacată de ruși. Răspunsul a stârnit furie în Ungaria, ce a spus un apropiat al lui Viktor Orbán

• 2 conserve de ton în suc propriu, scurse bine
• 1 conservă de porumb, scursă
• 1/2 ceapă roșie, tocată mărunt (sau ceapă verde, pentru un gust mai blând)
• 2-3 linguri de maioneză (sau mai mult, după gust)
• 1 lingură de zeamă de lămâie
• Sare și piper, după gust
• Opțional: castraveți murați tocați, mărar proaspăt tocat, pătrunjel proaspăt tocat

Instrucțiuni:

1. Într-un bol mare, amestecați tonul, porumbul și ceapa tocată.
2. Adăugați maioneza și zeama de lămâie. Amestecați bine până când toate ingredientele sunt acoperite uniform.
3. Potriviți gustul cu sare și piper.
4. Dacă doriți, adăugați castraveții murați tocați, mărarul și/sau pătrunjelul. Amestecați din nou.
5. Acoperiți bolul și puneți-l la frigider pentru cel puțin 30 de minute, pentru ca aromele să se întrepătrundă.
6. Serviți salata pe felii de pâine prăjită, în sandvișuri sau ca atare.

Shutterstock

Pentru o salată mai ușoară, puteți înlocui o parte din maioneză cu iaurt grecesc. De asemenea, dacă nu aveți lămâie proaspătă, puteți folosi oțet de vin alb sau oțet de mere.

Supă cremă de porumb

Supa cremă de porumb, un preparat catifelat și savuros, este ideală pentru zilele răcoroase de toamnă, mai ales când porumbul proaspăt abundă. Pe lângă gustul său delicios, această supă oferă și beneficii nutriționale. Porumbul este o sursă excelentă de fibre, contribuind la sănătatea digestivă și la senzația de sațietate, fiind perfect pentru cei care își urmăresc greutatea. De asemenea, conține vitamine și minerale esențiale, precum vitamina B, magneziu și potasiu, necesare pentru buna funcționare a organismului.

Prepararea acestei supe este relativ simplă și poate fi adaptată după preferințe. În general, boabele de porumb se fierb sau se sotează împreună cu ceapă, usturoi și alte legume, precum cartofi sau morcovi, pentru a adăuga textură și savoare. Ulterior, totul se pasează până se obține o consistență fină și cremoasă. Pentru un plus de savoare, se poate adăuga lapte, smântână sau chiar unt, iar condimente precum sare, piper și nucșoară completează perfect aroma supei.

Există câteva trucuri pentru a transforma o supă cremă de porumb obișnuită într-una deosebită. Unul dintre ele este să folosiți porumb proaspăt, copt pe grătar sau fiert în lapte, pentru a intensifica aroma și dulceața naturală. De asemenea, puteți adăuga o notă crocantă prin garnituri precum crutoane, bacon prăjit sau semințe de dovleac. Pentru o variantă mai sofisticată, puteți încorpora și alte ingrediente, precum brânză cheddar, parmezan sau chiar trufe.

Shutterstock

Iată o rețetă simplă și gustoasă:

Ingrediente:

· 4 știuleți de porumb proaspăt sau 2 conserve de boabe de porumb

· 1 ceapă medie, tocată mărunt

· 2 căței de usturoi, tocați

· 1 cartof mediu, tăiat cubulețe

· 1 lingură de unt

· 4 căni de supă de legume sau pui

· Sare și piper după gust

· Opțional: lapte, smântână, nucșoară, garnituri

Instrucțiuni:

· Dacă folosiți porumb proaspăt, îndepărtați boabele de pe știuleți.

· Într-o oală, topiți untul și căliți ceapa până devine translucidă. Adăugați usturoiul și cartoful și mai căliți câteva minute.

· Adăugați boabele de porumb și supa. Asezonați cu sare și piper și aduceți la fierbere.

· Reduceți focul, acoperiți și lăsați să fiarbă până când cartoful este moale.

· Folosiți un blender vertical sau transferați supa într-un blender și pasați până obțineți o consistență cremoasă.

· Dacă supa este prea groasă, adăugați puțin lapte sau supă.

· Serviți caldă, cu garniturile preferate.

Chili con carne cu porumb

Chili con carne cu porumb, o mâncare emblematică a bucătăriei tex-mex, este un festin de arome intense și texturi variate, perfect pentru a încălzi zilele răcoroase de toamnă. Combinația dintre carnea fragedă, fasolea sățioasă și porumbul dulce creează un echilibru perfect între savoare și substanță, iar adaosul de condimente precum chili și chimion conferă preparatului o notă picantă și exotică.

Această mâncare consistentă este nu doar gustoasă, ci și o sursă excelentă de nutrienți. Carnea furnizează proteine de calitate, esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, în timp ce fasolea este bogată în fibre și proteine vegetale, contribuind la sănătatea digestivă și la menținerea unei senzații de sațietate. Porumbul adaugă o doză de carbohidrați complecși, care oferă energie de durată, precum și vitamine și minerale importante.

Prepararea chili con carne este relativ simplă, deși necesită un timp de gătire mai îndelungat pentru a permite aromelor să se întrepătrundă și cărnii să devină fragedă. În general, carnea se rumenește într-o oală, apoi se adaugă ceapă, usturoi, ardei și condimente, urmate de roșii, fasole și porumb. Amestecul se fierbe la foc mic până când carnea este bine pătrunsă și sosul se îngroașă.

Shutterstock

Iată o rețetă clasică de Chili con carne, ușor de preparat și plină de savoare, conform foodstory.protv.ro.

Ingrediente:

• 500 g carne tocată de vită
• 1 ceapă mare, tocată mărunt
• 2 căței de usturoi, tocați
• 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe
• 1 ardei iute (opțional), tocat mărunt
• 1 lingură ulei de măsline
• 1 conservă (400 g) roșii cuburi
• 1 conservă (400 g) fasole roșie, scursă și clătită
• 1 conservă (300 g) porumb dulce, scurs
• 1 linguriță chili pudră
• 1/2 linguriță chimion măcinat
• 1/2 linguriță boia de ardei dulce
• Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

1. Încălziți uleiul într-o oală mare la foc mediu. Adăugați ceapa și căliți până devine translucidă. Adăugați usturoiul și ardeii și mai căliți câteva minute, până se înmoaie ușor.
2. Adăugați carnea tocată și gătiți, amestecând des, până se rumenește uniform.
3. Adăugați roșiile cuburi, fasolea, porumbul, chili pudra, chimionul, boiaua, sarea și piperul. Amestecați bine.
4. Aduceți totul la punctul fierbere, apoi reduceți focul, acoperiți și lăsați să fiarbă la foc mic timp de cel puțin 30 de minute, sau până când carnea este bine pătrunsă și sosul s-a îngroșat. Amestecați ocazional.
5. Gustați și ajustați condimentele după preferințe.
6. Serviți cald, cu orez, tortilla chips, sau alte garnituri preferate.

Pentru un gust mai intens, puteți rumeni carnea într-o tigaie separată înainte de a o adăuga în oală.

Dacă preferați un chili mai picant, puteți adăuga mai mult chili pudră sau ardei iute proaspăt.

Pentru o variantă vegetariană, puteți înlocui carnea tocată cu soia texturată sau linte.

Chili con carne este și mai gustos a doua zi, după ce aromele au avut timp să se întrepătrundă.

Salată mexicană cu porumb + Tortilla de porumb

Salata mexicană cu porumb este o alegere ideală pentru o masă ușoară și sănătoasă, plină de savoarea specifică bucătăriei mexicane. Combinația dintre porumbul dulce, legumele proaspete și crocante, fasolea sățioasă și dressing-ul picant creează un echilibru perfect între texturi și gusturi, iar tortilla de porumb, caldă și aromată, completează experiența culinară, oferind o bază perfectă pentru această salată vibrantă.

Pe lângă gustul său deosebit, salata mexicană cu porumb este și o sursă excelentă de nutrienți. Legumele proaspete furnizează o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți, esențiali pentru sănătatea generală, în timp ce fasolea adaugă proteine vegetale și fibre, contribuind la senzația de sațietate și la reglarea digestiei. Porumbul oferă carbohidrați complecși, care furnizează energie de durată, iar tortilla de porumb, preparată din făină de porumb integral, este o sursă bună de fibre și minerale.

Prepararea acestei salate este rapidă și simplă, necesitând doar câteva ingrediente proaspete și un dressing ușor de preparat. Legumele se taie cubulețe sau felii, se amestecă cu porumbul și fasolea, apoi se asezonează cu un dressing pe bază de lime sau lămâie, ulei de măsline, ierburi aromatice și condimente. Tortilla de porumb se încălzește ușor pe o tigaie sau în cuptor, apoi se servește alături de salată.

Shutterstock

Iată o idee de rețetă pentru o salată mexicană cu porumb, proaspătă și savuroasă:

Ingrediente:

Pentru salată:

· 2 căni de porumb fiert sau din conservă, scurs

· 1 cană de fasole neagră fiartă sau din conservă, scursă și clătită

· 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe

· 1 ardei gras galben sau verde, tăiat cubulețe

· 1/2 ceapă roșie, tocată mărunt

· 1/2 cană de coriandru proaspăt, tocat

· 1 avocado copt, tăiat cubulețe (opțional)

· Sucul de la 1 lime

· Sare și piper după gust

Pentru dressing:

· 1/4 cană ulei de măsline extravirgin

· 2 linguri de oțet de vin roșu sau alb

· 1 linguriță de miere sau agave

· 1/2 linguriță de chili pudră

· 1/2 linguriță de chimion măcinat

· 1/4 linguriță de usturoi pudră

Instrucțiuni:

· Sare și piper după gust

· Într-un bol mare, combinați porumbul, fasolea neagră, ardeii grași, ceapa roșie și coriandrul.

· Adăugați avocado (dacă folosiți) și sucul de lime. Asezonați cu sare și piper după gust.

· Într-un bol mic, amestecați toate ingredientele pentru dressing până se omogenizează.

· Turnați dressingul peste salată și amestecați ușor.

· Serviți salata imediat, alături de tortilla de porumb încălzite și felii de lime.

Care sunt beneficiile porumbului

Porumbul oferă o serie de beneficii pentru sănătate datorită compoziției sale nutritive bogate, conform healthline.ro.

· Sursă excelentă de energie: Porumbul este bogat în carbohidrați complecși, care sunt transformați lent în glucoză, oferind energie de durată organismului.

Shutterstock

· Sănătatea digestivă: Conținutul ridicat de fibre insolubile din porumb ajută la reglarea tranzitului intestinal și previne constipația. Fibrele solubile, de asemenea prezente în porumb, contribuie la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și al glicemiei.

· Sănătatea ochilor: Porumbul este o sursă importantă de antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care protejează ochii de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și reduc riscul de cataractă și degenerescență maculară.

Shutterstock

· Sistem imunitar puternic: Vitaminele și mineralele din porumb, precum vitamina C, beta-carotenul și zincul, susțin sistemul imunitar și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.

· Sănătatea oaselor: Porumbul conține minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, precum magneziu, fosfor și mangan.

· Sănătatea inimii: Fibrele, potasiul și antioxidanții din porumb contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare, reducând riscul de boli de inimă.

Articol recomandat de sport.ro

Împușcat la ieșirea din sediul unei televiziuni