Poftele în sarcină, mit sau realitate. Care sunt cele mai ciudate pofte ale gravidelor, de ce apar și cum trebuie gestionate

Poftele din timpul sarcinii sunt frecvente și variate, fiind influențate de schimbările hormonale, dar și de nevoile fiziologice ale organismului în această perioadă.

Mădălina Cristea

Sunt poftele în sarcină un simplu mit sau o realitate cu bază medicală? Află de ce apar, ce semnalează aceste dorințe intense, care sunt cele mai frecvente și cele mai bizare pofte în timpul sarcinii și când ar trebui să ceri ajutorul medicului.

Ce sunt poftele în sarcină: mit sau realitate

Poftele în sarcină au ajuns aproape legendare. Fiecare gravidă pare să aibă o poveste, fie cu înghețată în toiul nopții, fie cu murături în cele mai ciudate combinații. Mulți cred că sunt doar mofturi sau influențe culturale, dar medicii confirmă că aceste dorințe intense sunt reale pentru majoritatea femeilor însărcinate.

Studiile arată că între 50% și 90% dintre femeile însărcinate se confruntă cu pofte alimentare într-un moment sau altul al sarcinii. În realitate, poftele în timpul sarcinii sunt un fenomen comun, observat la nivel global. De exemplu, conform unui studiu publicat în „Frontiers in Psychology”, aceste pofte sunt influențate de factori biologici, psihologici și chiar culturali, în SUA se manifestă diferit față de Asia, Africa sau Europa.

Așadar, nu este doar o plăsmuire a minții sau o scuză pentru a mânca în exces. Poftele din sarcină sunt o parte reală a transformărilor hormonale și fiziologice prin care trece organismul în cele nouă luni de sarcină.

Ce sunt poftele în sarcină și de ce apar

Poftele din sarcină sunt definite ca dorințe intense, uneori copleșitoare, pentru anumite alimente sau combinații de gusturi. Ele apar adesea începând cu primul trimestru și pot varia ca intensitate pe parcursul celor nouă luni. Cele mai frecvente pofte apar în trimestrul doi, când disconfortul cauzat de grețurile matinale începe să scadă.

De ce apar poftele în sarcină

Modificările hormonale

Sarcina determină creșterea bruscă a unor hormoni precum estrogenul și progesteronul. Acești hormoni influențează nu doar dispoziția, ci și percepția gustului și mirosului. De aceea, unele alimente pot părea mai tentante sau mai respingătoare decât înainte.

Nevoile nutriționale ale organismului

Corpul unei femei însărcinate are nevoie de mai mulți nutrienți: fier, calciu, proteine, acizi grași omega-3, acid folic. Uneori, poftele pot indica o carență ușoară, iar dorința de a consuma carne roșie sau produse lactate poate fi un semnal al acestor nevoi.

Factori psihologici și emoționali

Sarcina este o perioadă încărcată emoțional. Multe femei caută alinare și confort în alimente, mai ales în cele asociate cu amintiri plăcute din copilărie sau perioade sigure din viață.

Presiunea culturală și socială

Nu în ultimul rând, femeile sunt expuse constant la ideea că poftele din sarcină „trebuie” satisfăcute. Această normalizare a poftelor poate accentua nevoia psihologică de a mânca anumite alimente.

Cele mai frecvente pofte în sarcină

Conform NHS, poftele alimentare în sarcină au o listă de „vedete” universale. Acestea nu sunt doar populare, ci și recurente la nivel global:

Dulciurile (ciocolată, prăjituri, înghețată)

Femeile gravide simt adesea nevoia de alimente bogate în zahăr, în special în timpul după-amiezii sau seara. Aceasta se explică prin fluctuațiile glicemice și modificările metabolice, dar și prin nevoia de energie rapid disponibilă.

Produsele sărate (chipsuri, murături, măsline)

Sarea poate părea salvatoare, mai ales în primele luni. Multe gravide dezvoltă o atracție crescută pentru alimente sărate, în parte din cauza nevoii de sodiu suplimentar, dar și pentru că papilele gustative reacționează mai intens la gustul sărat.

Fructele acide (lămâi, grepfrut, portocale)

Mai ales în primul trimestru, multe femei poftesc fructe acide sau citrice. Acestea pot ajuta la combaterea grețurilor, dar pot semnala și o nevoie crescută de vitamina C.

Lactatele (lapte, brânză, iaurt, înghețată)

Produsele lactate sunt bogate în calciu, un mineral esențial în sarcină. Poftele pentru brânzeturi, smântână sau chiar lapte cu cacao nu sunt deloc rare și pot reflecta nevoia organismului de a susține dezvoltarea oaselor fătului.

Carnea (în special carnea roșie)

Atunci când corpul are nevoie de mai mult fier, poate semnala acest lucru printr-o poftă clară de carne, în special carne roșie sau ficat. Asemenea pofte pot fi foarte intense în cazul unei anemii ușoare, frecvent întâlnite în sarcină.

Pofte neobișnuite sau exagerate – când să ceri ajutor medical

Deși majoritatea poftelor sunt inofensive, există și cazuri în care ele pot ascunde o problemă medicală. Una dintre cele mai serioase este pica – dorința de a consuma substanțe care nu sunt alimente: gheață, cretă, argilă, nisip, săpun sau chiar detergent.

Acest comportament este raportat la un procent redus de femei însărcinate (1-2%), dar poate indica un deficit nutrițional sever, mai ales de fier sau zinc. Dacă astfel de dorințe apar, este obligatoriu să fie discutate cu medicul, deoarece ingestia unor substanțe non-alimentare poate pune în pericol atât mama, cât și copilul.

Mai există și cazuri în care pofta devine compulsivă. De exemplu, dacă o femeie consumă în fiecare zi cantități mari de dulciuri, fast-food sau alte alimente nesănătoase, acest comportament poate duce la creștere excesivă în greutate, diabet gestațional sau complicații obstetricale.

Semne că ar trebui să ceri ajutor

· Dorințe puternice pentru produse non-alimentare

· Pofte persistente pentru un singur tip de aliment, în exces

· Sentiment de anxietate sau vinovăție legat de mâncare

· Creștere rapidă în greutate, necontrolată

Cum să gestionezi corect poftele în timpul sarcinii

Poftele nu trebuie neapărat eliminate, ci gestionate. Nu este nevoie ca o femeie însărcinată să se simtă vinovată dacă vrea o felie de tort sau niște murături noaptea târziu, important este echilibrul.

Mănâncă echilibrat

Un regim variat, bogat în fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase ajută la reducerea poftelor. Corpul primește ceea ce are nevoie și nu mai „strigă” după completări.