Piersici - valori nutriționale și sfaturi pentru consum. Fructul verii cu cele mai multe beneficii pentru sănătate
Piersicile sunt nu doar delicioase, ci și extrem de benefice pentru sănătate. Bogate în vitamine, antioxidanți și fibre, aceste fructe de vară pot fi consumate proaspete, uscate sau incluse în numeroase rețete savuroase.
Piersicul (Prunus persica) este un arbore de cultură de mare importanță economică, cultivat în regiunile temperate mai calde din emisfera nordică și sudică pentru fructele sale dulci.
Piersicile sunt consumate pe scară largă în stare proaspătă și sunt adesea utilizate la prepararea deserturilor cu fructe, dar și pentru gemuri și dulcețuri. Soiurile cu pulpă galbenă sunt deosebit de bogate în vitamina A. Iată tot ce trebuie să știi despre piersici, inclusiv beneficiile lor pentru organism și moduri de consum.
Ce sunt, ce gust au și cum arată piersicile
Piersicul este un arbore de dimensiuni mici până la medii, rar atingând o înălțime de 6,5 metri. În culturi, însă, înălțimea sa este menținută prin tăiere între 3 și 4 metri. Frunzele sunt verzi, lucioase, lanceolate și ascuțite, având de obicei glande la bază care secretă o substanță menită să atragă furnicile și alte insecte.
Florile, situate la baza frunzelor, sunt dispuse individual sau în grupuri de două-trei pe nodurile lăstarilor de creștere din sezonul precedent. Fiecare floare este formată din cinci petale (de obicei roz, dar uneori albe), cinci sepale și trei cercuri de stamine. Acestea sunt poziționate pe marginea exterioară a unui tub scurt, numit hipanthium, care formează baza florii, conform Britannica.
Fructul piersicului se dezvoltă dintr-un singur ovar, care se transformă într-un exterior cărnos și suculent – partea comestibilă a fructului – și un interior tare, numit sâmbure sau nucleu, care protejează semințele. Din cele două ovule aflate în ovar, de obicei doar unul este fertilizat și se dezvoltă într-o sămânță, ceea ce face ca una dintre jumătățile fructului să fie ușor mai mare decât cealaltă.
Pulpa piersicii poate fi albă, galbenă sau roșie.
Soiuri de piersici
Există două tipuri principale de piersici:
• Freestone – sâmburele se desprinde ușor de pulpă când fructul este copt.
• Clingstone – pulpa aderă ferm la sâmbure.
Coaja majorității piersicilor coapte este acoperită cu un puf fin, însă soiurile cu coajă netedă sunt cunoscute sub numele de nectarine.
Majoritatea soiurilor de piersici produc mai multe fructe decât pot susține pentru a se dezvolta complet. O parte dintre fructele tinere cad natural la aproximativ o lună – șase săptămâni după înflorire, dar este posibil ca numărul lor să fie redus suplimentar prin rărire manuală pentru a permite dezvoltarea optimă a celor rămase.
Fiecare soi de piersică are un profil de aromă unic.
Piersicile galbene, cele clasice, suculente, de vară, sunt cele pe care majoritatea oamenilor le cunosc. Acestea au pulpa galbenă, aproape portocalie, un gust dulce, cu o ușoară notă acrișoară, și un parfum intens, aromat.
Piersicile albe au o pulpă deschisă la culoare, aproape rozalie și oferă un gust cremos și subtil de dulce. În plus, au un conținut mai scăzut de aciditate decât piersicile galbene.
Piersicile Donut (sau Saturn) au formă de disc este ușor de recunoscut. Au un gust dulce și delicat, cu o ușoară notă de migdală.
Când apar în piețe
Nu există nimic mai bun decât piersicile în sezon. Vara este perioada de vârf pentru recoltarea piersicilor, începând din iunie și până la sfârșitul lunii septembrie. Primele piersici încep să apară pe tarabele din piețe în a doua jumătate a lunii iunie, în timp ce soiurile tardive ajung la maturitate în octombrie.
Beneficii pentru sănătate
Piersica este un fruct dulce și zemos, apreciat pentru gustul său distinct și textura zemoasă. Originară din China, a fost o delicatesă estivală de secole, fiind extrem de populară. Astăzi, piersicile sunt la fel de populare, perfecte atât ca gustare simplă, cât și în smoothie-uri sau deserturi rafinate. Piersicile au puține calorii și grăsimi, dar sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, oferind numeroase beneficii pentru sănătate.
O dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul de boli precum infarctul și accidentul vascular cerebral. Piersicile contribuie la combaterea acestor afecțiuni datorită conținutului ridicat de antioxidanți, care protejează celulele de efectele radicalilor liberi – molecule dăunătoare implicate în apariția bolilor cardiovasculare și a cancerului.
Unul dintre acești antioxidanți este vitamina C, esențială pentru întărirea sistemului imunitar și combaterea infecțiilor. Vitamina A, prezentă și ea în piersici, susține imunitatea, iar mineralele fierul și zincul ajută la buna funcționare a sistemului imunitar.
Sănătatea inimii
Piersicile sunt o sursă bună de potasiu, un mineral important pentru reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu ajută la eliminarea excesului de sodiu din organism și la relaxarea pereților vaselor de sânge, reducând astfel tensiunea arterială.
În plus, consumul regulat de piersici poate contribui la îmbunătățirea nivelului colesterolului și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Sănătatea digestivă
Pe lângă antioxidanți și potasiu, piersicile conțin și fibre, esențiale pentru buna funcționare a sistemului digestiv și menținerea unei greutăți sănătoase, conform webmd.
Sănătatea ochilor, pielii și sistemului imunitar
Piersicile sunt pline de nutrienți benefici pentru sănătatea ochilor, printre care vitaminele A, C și E, luteina, zeaxantina, cuprul și zincul.
• Vitamina A ajută la regenerarea pielii, susținând înlocuirea celulelor vechi cu unele sănătoase, și protejează pielea de radicalii liberi.
• Vitaminele C și K contribuie la vindecarea rănilor.
• Vitamina E susține sănătatea ochilor și pielii și întărește sistemul imunitar.
• Zincul este important pentru coagularea sângelui și buna funcționare a tiroidei, în timp ce cuprul sprijină creșterea oaselor și a dinților, protejează celulele și întărește sistemul imunitar.
Protecție împotriva efectelor fumatului
Nicotinei îi este atribuită deteriorarea țesuturilor și apariția bolilor cardiovasculare, pulmonare și a cancerului. Studiile arată că extractul de piersică cu pulpa albă poate reduce daunele oxidative asupra acestor organe, accelerând metabolismul nicotinei și eliminarea sa din organism.
Beneficii antiinflamatorii
Piersicile conțin carotenoizi, pigmenți vegetali cu rol antioxidant, care reduc riscul de cancer, boli oculare și ateroscleroză. Vitamina A, prezentă din abundență în coaja piersicilor, este esențială pentru sănătatea ochilor și buna funcționare a sistemului imunitar.
Valoare nutrițională
Piersicile furnizează vitaminele A și C, sunt o sursă bună de fibre și au un conținut caloric redus. De asemenea, sunt bogate în:
• Colină
• Folat
• Niacină
• Magneziu
• Mangan
• Fosfor
Valori nutriționale per porție
O piersică medie (aproximativ 7 cm în diametru) conține:
• Calorii: 35-68
• Proteine: 1 g
• Grăsimi: 0 g
• Carbohidrați: 14 g
• Fibre: 2 g
• Zaharuri: 12 g
Contraindicații
Dacă ești alergic la fructe precum mere, caise, prune și cireșe, este posibil să fii alergic și la piersici. Piersicile se numără printre fructele care provoacă cel mai frecvent alergii și pot cauza mâncărime și umflare la nivelul gurii sau gâtului. În unele cazuri, pot exista și reacții anafilactice. Dacă suspectezi o alergie la piersici, ar fi bine să le eviți. Discută cu medicul tău dacă crezi că ai o alergie la fructe.
Cum să consumi piersici
Piersicile sunt surprinzător de versatile. Le poți consuma într-o mulțime de feluri.
· Consumă piersicile ca atare pentru a te bucura de toate beneficiile pentru sănătate.
· Taie piersicile mărunt și prepară o salsa dulce-picantă.
· Pune piersicile pe grătar și servește-le alături de o cupă de înghețată de vanilie și un praf de scorțișoară.
· Amestecă piersici proaspete sau congelate într-un smoothie cremos.
· Adaugă felii de piersică în salate, fulgi de ovăz sau iaurt pentru o gustare dulce.
Poți face salate de fructe, salate cu brânză cu mucegai și nuci, le poți consuma într-un pandișpan cu fructe sau trase la tigaie în unt și zahăr până se caramelizează.
