Cel mai bun mod de a bea apă atunci când faci sport a fost dezvăluit. Când și cum trebuie să consumăm lichide

apa in timp ce facem sport
Shutterstock

Antrenorii de fitness au vorbit despre când este indicat să bem apă când vine vorba de sport.

Tash Curry, antrenor-șef la Another Round, a spus că hidratarea înainte de a face sport este foarte importantă, fiind indicat să bem în jur de 450 de mililitri de lichide cu două până la patru ore înainte de exercițiile fizice.

Totodată, Curry a spus că este indicat să luăm guri mici de apă la intervale de 15-20 de minute în timp ce facem exerciții de mare intensitate. Singura excepție este dacă suntem ușor deshidratați înainte să începem să facem sport, potrivit metro.co.uk.

Personal trainer-ul Kunal Makwana, de la KMAK Fitness, a recomandat și ea sorbirea unor guri mici de lichide, fie că că facem exerciții cu greutăți sau alergăm.

„Și nu v-aș sfătui să beți litri întregi de apă înainte să mergeți la alergat, pentru că veți fi foarte balonați”, a spus Makwana.

Însă sportiva olimpică Haylene Ryan-Causer a sugerat că fiecare antrenament necesită o abordare diferită.

„În general, în timpul unui antrenament intens, trebuie să bei în pauzele stabilite, deoarece deshidratarea vă poate face să vă pierdeți concentrarea și vă poate face rău fizic. În timpul unui antrenament HIIT, este în mod normal incomod să bei oricând vrei. Când puteți, asigurați-vă că beți puțin mai mult decât de obicei, deoarece veți fi pierdut multă apă din cauza transpirației”, a spus Ryan-Causer.

Citește și...
Elevul de 15 ani care și-a bătut doi colegi și l-a băgat pe unul dintre ei cu capul în vasul de WC a fost arestat preventiv
Elevul de 15 ani care și-a bătut doi colegi și l-a băgat pe unul dintre ei cu capul în vasul de WC a fost arestat preventiv

Elevul de 15 ani de la Colegiului ”Dumitru Mangeron” din Bacău, care şi-a bătut doi colegi încadraţi în categoria celor cu cerinţe educaţionale speciale, a fost arestat preventiv, pentru 20 de zile, joi seară.

Bicicletă de 4.300 de euro furată din Germania, găsită într-o locuință din Vrancea. Reacția proprietarului
Bicicletă de 4.300 de euro furată din Germania, găsită într-o locuință din Vrancea. Reacția proprietarului

O bicicletă în valoare de 4.300 de euro, furată în urmă cu trei luni din Germania, a fost găsită într-o comună din județul Vrancea, cu ajutorul sistemului de localizare montat pe aceasta.

Doi tineri au evadat din arestul Poliţiei Vrancea. Unde au fost găsiți după 2 ore. FOTO
Doi tineri au evadat din arestul Poliţiei Vrancea. Unde au fost găsiți după 2 ore. FOTO

Doi tineri în vârstă de 17, respectiv 22 de ani au evadat, joi seară, din arestul Poliţiei Judeţene Vrancea, dar au fost prinși după câteva ore.

Recomandări
Ce a scos la iveală o avarie produsă la o conductă națională prin care se transportă păcură
Ce a scos la iveală o avarie produsă la o conductă națională prin care se transportă păcură

O avarie produsă la o conductă națională prin care se transportă păcură în depozitele „Oil Terminal” din Constanța a scos la iveală un lung și scandalos șir de nereguli.

Autoritățile din Bistrița au un nou plan pentru pârtia Cocoș, unde zăpada abia se depune - o instalație de sanie pe șine
Autoritățile din Bistrița au un nou plan pentru pârtia Cocoș, unde zăpada abia se depune - o instalație de sanie pe șine

După ce au îndatorat orașul cu 5,5 milioane euro ca să amenajeze o pârtie pe un deal mic, pe care s-a schiat puțin spre deloc în ultimii cinci ani, autoritățile locale din Bistrița insistă că locul are totuși potențial să atragă zeci de mii de turiști.

Maia Sandu mulțumește României: „Ne-a fost alături ori de câte ori a fost nevoie”
Maia Sandu mulțumește României: „Ne-a fost alături ori de câte ori a fost nevoie”

Preşedinta Maia Sandu a mulţumit României pentru sprijinul consecvent acordat Republicii Moldova, în cadrul unei întâlniri, joi, cu ambasadorul român Cristian-Leon Ţurcanu, transmite Radio Chişinău.