Cum să previi insolația. Care sunt simptomele și cele mai bune măsuri de prevenție

Mai mult decât atât, în cazuri severe, insolația poate fi fatală. De aceea este important să știi să recunoști simptomele, astfel încât să poți preveni complicațiile. Descoperă ce este insolația și de câte tipuri poate fi, cum să previi insolația eficient și ce măsuri să iei dacă ai această afecțiune.

Ce este insolația

Insolația este o condiție medicală care apare atunci când temperatura corpului crește excesiv, în urma deshidratării severe a organismului și pierderii de electroliți. 

Cea mai gravă formă a insolației este șocul termic, care este caracterizat de incapacitatea organismului de a controla temperatura corpului. În acest caz, temperatura poate crește rapid, într-un interval de 10-15 minute, la peste 40 de grade Celsius. Acest lucru se asociază cu deteriorarea permanentă a organelor vitale, cum ar fi creierul. Prin urmare, deoarece este o complicație amenințătoare de viață, șocul termic reprezintă o urgență medicală.

Organismul are mecanisme proprii de reglare a temperaturii corporale, atât în mediile cu temperaturi scăzute, cât și în cele cu temperaturi ridicate. Transpirația este unul dintre aceste mecanisme. Totuși, acestea pot fi afectate de expunerea prelungită la soare sau efortul fizic intens în condiții caniculare. Astfel, insolația apare în urma pierderii capacității fiziologice de termoreglare.

Printre factorii de risc care pot favoriza insolația, se numără:

• Consumul de alcool;

• Vestimentația nepotrivită (haine călduroase);

• Consumul redus de lichide;

• Vârsta fragedă (copii sub 4 ani) sau înaintată (adulți peste 65 de ani);

• Obezitatea;

• Arsurile solare;

• Prezența febrei;

• Prezența anumitor afecțiuni cronice, cum ar fi fibroza chistică, care afectează reglarea transpirației;

• Anumite medicamente (cum ar fi unele antihipertensive, antipsihotice sau antihistaminice).

Poți recunoaște insolația pe baza următoarelor manifestări:

• Dureri de cap;

• Greață;

• Amețeli și stare de rău;

• Transpirații;

• Piele rece, umedă;

• „Piele de găină” în mediile calde;

• Crampe musculare;

• Iritabilitate;

• Senzație de sete;

• Temperatură corporală ridicată;

• Urinare în cantități mici sau urină închisă la culoare (semn de deshidratare);

• Senzație de slăbiciune sau oboseală marcată;

• Puls rapid, dar slab;

• Sincopă (leșin).

Din fericire, insolația poate fi prevenită cu succes, dacă respecți câteva reguli simple.

Cum să previi insolația:

• Poartă haine lejere: Îmbracă haine largi din bumbac, în locul celor strâmte și sintetice care împiedică mecanismele de termoreglare;

• Hidratează-te optim: Este important să consumăm suficientă apă zilnic, cu atât mai mult atunci când ne expunem la soare;

• Evită arsurile solare: Acestea pot afecta capacitatea organismului de a-și scădea temperatura. Aplică o cremă cu SPF de minim 30 cu spectru larg de protecție, cu minim 15 minute înainte de a ieși din casă, apoi la fiecare 2 ore sau după înot;

• Evită expunerea la soare în intervalul orar 10-16: Razele soarelui sunt mai puternice în această parte a zilei, iar de regulă și temperaturile sunt mai ridicate;

• Citește prospectul medicamentelor: Verifică atent informațiile din prospectul medicamentelor, pentru a fi mai precaut în cazul riscului de insolație;

• Nu lăsa pe nimeni izolat în mașina parcată în soare: În aceste condiții, temperatura din mașină poate crește cu 11 grade Celsius la fiecare 10 minute;

• Crește treptat nivelul de activitate fizică în sezonul cald: Dacă nu ești obișnuit cu sportul intens într-un mediu cald, ești mai susceptibil la insolație. Limitează durata antrenamentului, până te obișnuiești;

• Programează-ți antrenamentul dimineața sau seara: Evită să efectuezi sport la prânz și antrenează-te atunci când temperaturile sunt mai scăzute. Dacă nu ai această posibilitate, asigură-te că te hidratezi optim și că iei pauze pentru a merge într-un loc umbrit. Poți utiliza băuturi cu electroliți pentru sportivi. Bea 500-600 ml apă cu 2-3 ore înainte de antrenament și câte un pahar de apă imediat înainte și după activitatea fizică. De asemenea, este recomandat să bei 200-300 ml apă la fiecare 20 de minute de efort fizic;

• Evită alcoolul și cafeina: Băuturile cu alcool sau cafeină favorizează pierderea lichidelor și deshidratarea organismului;

• Urmărește indicele de confort termic în prognoza meteo: Acesta reprezintă modul în care resimțim căldura (temperatura aparentă), în funcție de temperatura și umiditatea din aer. Starea de disconfort termic apare atunci când acest indice depășește valoarea de 80 de unități.

Dacă te-ai expus la soare sau ai stat în temperaturi ridicate și te confrunți cu simptomele insolației, este esențial să iei măsuri pentru scăderea temperaturi corporale.

Ce poți face acasă, pentru a trata insolația ușoară:

• Odihnește-te într-un loc răcoros;

• Dezbracă-te sau schimbă-te în haine lejere;

• Bea apă rece sau băuturi cu electroliți pentru sportivi prin înghițituri mici și frecvente;

• Aplică-ți pe corp comprese umede cu apă rece;

• Fă un duș sau o baie cu apă rece;

• Folosește alte metode pentru răcirea corpului, cum ar fi ventilatorul sau aerul condiționat.

Este esențial să primești îngrijiri medicale de urgență, dacă:

• Prezinți vărsături;

• Simptomele se înrăutățesc;

• Manifestările durează mai mult de 1 oră;

• Apar următoarele simptome: confuzie, stare psihică alterată, temperatură corporală foarte ridicată, tulburări de vorbire, piele fierbinte și uscată, transpirații profuze (abundente), convulsii, pierderea stării de conștiență.

Adresează-te serviciului medical de urgență sau sună la 112 pentru ajutor, dacă tu sau cineva din jur prezentați aceste semne și simptome. Netratată, o insolație care a evoluat la șoc termic pune viața în pericol.

În spital, medicul administrează lichide intravenoase pentru rehidratare și alte tratamente pentru reducerea temperaturii corporale (cum ar fi învelirea într-o pătură specială de răcire), precum și medicamente pentru prevenirea convulsiilor, dacă este necesar.

Prin urmare, nu neglija simptomele insolației, deoarece aceasta poate produce complicații în lipsa tratamentului. Nu uita că prevenția este considerată întotdeauna cel mai bun tratament, așa că învață cum să previi insolația în mod eficient.

Articol recomandat de sport.ro

GALERIE FOTO Emoții mari pentru Alisia! Băiatul ei cu nume celebru a debutat la seniori, iar echipa favorită joacă azi finala Cupei