Ce se întâmplă în corpul tău când bei alcool pe caniculă și ce efecte are asupra sănătății. Cum să te protejezi
Alcoolul și temperaturile extreme nu fac casă bună. Descoperă ce se întâmplă în corpul tău când bei alcool pe caniculă, ce riscuri ascunse apar și cum te poți proteja vara.
Ghid simplu pentru sănătate, cu recomandări de la experți internaționali.
De ce este periculos să bei alcool când e caniculă
Consumul de alcool în timpul caniculei este periculos din mai multe motive, iar dovezile științifice internaționale subliniază necesitatea de a evita băuturile alcoolice atunci când temperaturile sunt ridicate.
Primul motiv este faptul că alcoolul are efect diuretic, crește nevoia de a urina, favorizând pierderea lichidelor. În timpul căldurii, organismul pierde prin transpirație apă și electroliți, iar alcoolul accelerează această pierdere, amplificând riscul de deshidratare profundă, cu simptome severe precum amețeli, confuzie și crampe musculare . Astfel, fără rehidratare frecventă (ex. un pahar de apă la fiecare băutură alcoolică), pericolul de a ajunge într-o stare gravă crește, scrie Healthline.com.
În al doilea rând, vasodilatația indusă de alcool combinată cu căldura intensă poate duce la scăderea rapidă a tensiunii arteriale și la scăderea aportului sanguin cerebral, favorizând leșinul. Dieteticianul Lena Beal de la Piedmont atrage atenția asupra faptului că, în aceste condiții, riscul de epuizare termică și de insolație crește semnificativ. Corpul nu doar se răcește, ci intră într-un dezechilibru cardiovascular care poate avea consecințe grave.
Mai mult, alcoolul afectează capacitatea de termoreglare. Studiile arată că alcoolul interferează cu mecanismele interne de răcire, transpirația și activitatea metabolică cerebrală suferă modificări, ceea ce reduce abilitatea de a reacționa corect la temperaturi extreme . Pe timp de caniculă, aceste funcții sunt esențiale pentru prevenirea unui șoc termic, iar perturbarea lor poate duce rapid la declanșarea unei crize de sănătate.
Un al patrulea aspect este că alcoolul poate altera judecata și percepția semnelor de alertă ale corpului în condiții de stres termic. Oamenii pot ignora rapid stări de oboseală, sete sau amețeală atunci când beau alcool, crescând probabilitatea de a insista în activități fizice sau expunere directă la soare.
În sfârșit, interacțiunea alcool–căldură are și repercusiuni asupra sistemului cardiovascular. Alcoolul poate crește tensiunea, ritmul cardiac și inflamația vasculară, iar în context de temperaturi ridicate crește probabilitatea de infarct sau infarct cerebral, mai ales în cazul consumului excesiv sau cronic. În plus, alcoolul este recunoscut ca și cauză a unor tipuri de cancer (oral, esofagian, hepatic, colorectal etc.), iar căldura intensifică stresul oxidativ și toxicitatea organismului .
Prin urmare, în perioadele de caniculă:
· Evită alcoolul pentru a preveni deshidratarea și epuizarea termică.
· Hidratează-te corespunzător cu apă sau băuturi non‑alcoolice.
· Fii atent la semne precum amețeli, slăbiciune, confuzie, transpirație abundentă sau confuzie.
· Optează pentru activități ușoare în orele caniculare și caută umbră ori aer condiționat.
Alcoolul deshidratează: efect amplificat vara
Când bei alcool pe căldură mare, riști mai mult decât crezi. Vara, efectul deshidratant al alcoolului e și mai puternic, pentru că se combină cu pierderile de apă prin transpirație. Alcoolul „taie” un hormon important din corp care ajută la reținerea apei, așa că ajungi să mergi mai des la toaletă. Asta înseamnă că pierzi mai multă apă și minerale, exact când organismul are nevoie de ele ca să facă față caniculei. Specialiștii de la spun clar: pericolul de deshidratare crește rapid în zilele toride.
Practic, când bei vara, corpul tău pierde apă din două direcții, prin transpirație și prin efectul diuretic al alcoolului. În plus, elimini și electroliți importanți ca sodiul și potasiul, care țin tensiunea și inima sub control. Dacă nu bei apă suficientă între paharele de alcool, ajungi să te simți amețit, obosit sau chiar să leșini. Iar vara, aceste efecte apar mult mai repede decât în alte perioade ale anului.
Pe lângă faptul că te deshidratează, alcoolul solicită și ficatul, care are nevoie de apă ca să elimine toxinele din sânge. Asta înseamnă și mai mult efort din partea corpului tău, care oricum e deja stresat de temperaturile mari. În plus, când te deshidratezi, sângele se îngroașă, circulă mai greu, iar asta înseamnă și un risc mai mare pentru inimă.
Medicii spun că trebuie să fim atenți la semnele deshidratării: gura uscată, slăbiciune, dureri de cap, urină închisă la culoare, crampe musculare sau amețeli. Iar dacă simți că nu mai ai putere și ești confuz, lucrurile deja sunt grave. Pe caniculă, toate aceste simptome se pot instala în doar câteva zeci de minute după ce ai început să bei.
Așa că dacă totuși alegi să consumi alcool în zilele fierbinți, ai grijă să bei apă între băuturi și să eviți soarele. Canicula și alcoolul nu este deloc o combinație bună, mai ales dacă ai probleme de sănătate sau nu ești hidratat corect.
Simptomele deshidratării accentuate
Când corpul pierde mai multă apă decât reușește să absoarbă, apar imediat semnele de alarmă. Vara, pe caniculă, aceste simptome pot deveni intense în doar câteva zeci de minute, mai ales dacă ai băut alcool. Printre cele mai frecvente se numără: gura uscată, sete intensă, urină de culoare închisă, dureri de cap, amețeli și oboseală bruscă. Dacă nu intervii la timp, pot apărea și crampe musculare, vedere încețoșată, senzație de slăbiciune sau chiar leșin, conform Verywellhealth.com.
Un alt semnal de alarmă este pulsul crescut sau respirația accelerată. În fazele mai grave, pot apărea confuzie mentală, pierderea echilibrului și o senzație de căldură extremă, deși corpul nu mai transpiră. Asta înseamnă că organismul nu mai face față și nu se mai poate răcori singur. În combinație cu alcoolul, toate aceste simptome se pot agrava rapid, iar riscul de insolație sau de șoc termic devine foarte real.
Medicii spun că e esențial să te hidratezi constant, nu doar atunci când ți-e sete. Dacă apar astfel de semne, ideal este să te oprești imediat din consumul de alcool, să cauți un loc răcoros și să bei apă sau băuturi cu electroliți. Ignorarea simptomelor poate duce la complicații serioase, mai ales la copii, vârstnici sau persoane cu afecțiuni cardiovasculare.
Pentru a preveni deshidratarea accentuată, specialiștii recomandă să bei apă din oră în oră, chiar și dacă nu simți neapărat nevoia. Vara, corpul are nevoie de mai multă apă ca să poată face față căldurii. Dacă bei alcool, ideal ar fi ca pentru fiecare pahar să consumi și un pahar de apă, ca să compensezi pierderile.
Sfaturi pentru a te proteja dacă bei alcool vara
Dacă tot alegi să bei un pahar în zilele caniculare, sunt câteva reguli simple care te pot feri de probleme serioase. În primul rând, hidratează-te înainte și în timpul consumului de alcool. Bea apă din belșug, ideal ar fi să alternezi: un pahar de alcool, un pahar de apă. Asta ajută corpul să își mențină echilibrul și să nu piardă lichide esențiale într-un ritm periculos.
Evită să bei în soare direct sau în aer liber, în mijlocul zilei. Alege locuri umbroase sau răcoroase, ideal cu aer condiționat sau ventilație. Soarele amplifică efectele alcoolului, iar riscul de insolație sau leșin crește considerabil. De asemenea, îmbracă-te lejer, în haine deschise la culoare, și poartă pălărie sau șapcă, orice ajută la protecția împotriva supraîncălzirii.
Nu consuma alcool pe stomacul gol. Mănâncă ceva ușor înainte, o masă cu legume, fructe sau alimente bogate în apă (pepene, castraveți, iaurt) poate ajuta organismul să proceseze alcoolul mai bine și să reducă riscul de amețeli sau stări de rău. Evită prăjelile și alimentele grele, care îți pot îngreuna digestia în combinație cu căldura.
În final, cel mai important sfat: ascultă-ți corpul. Dacă simți că ți-e prea cald, că amețești sau îți e greață, oprește-te din băut și caută imediat umbră și apă. Vara, alcoolul poate păcăli ușor senzațiile de disconfort, dar efectele se văd rapid.
Tipuri de băuturi de evitat vara
Vara, când temperaturile trec de 30-35 de grade, nu toate băuturile sunt prietenoase cu sănătatea ta. Unele pot face mai mult rău decât bine, mai ales dacă ești deja obosit, transpirat sau stai mult la soare. În topul băuturilor de evitat se află alcoolul tare: vodcă, whisky, rom, țuică sau coniac. Acestea au concentrații mari de alcool, ceea ce duce rapid la deshidratare, scăderea tensiunii și chiar leșin. Pe caniculă, aceste efecte sunt amplificate.
Și cocktailurile aparent „light”, dar încărcate cu zahăr (cum ar fi pina colada sau long island iced tea), sunt periculoase. Zahărul în exces, combinat cu alcoolul și căldura, îngreunează digestia, dă senzație de greață și contribuie la deshidratare. Mai mult, te pot face să simți o energie falsă, dar care se transformă rapid în stare de slăbiciune și oboseală accentuată.
Bere cu alcool în cantități mari? La fel de riscantă. Deși pare răcoritoare, berea conține tot alcool și, dacă bei mai multe într-un interval scurt, efectul diuretic devine foarte puternic. Asta înseamnă că pierzi rapid apă și electroliți, mai ales dacă nu te hidratezi în paralel cu apă simplă. Medicii avertizează că poți ajunge la deshidratare severă fără să-ți dai seama.
Băuturile energizante sau cafeaua în exces sunt și ele pe lista neagră. Deși nu conțin alcool, au cofeină, care acționează ca un diuretic și crește ritmul cardiac. În combinație cu căldura, pot duce la palpitații, amețeli și stări de rău. În plus, multe dintre ele sunt pline de zahăr, care agravează senzația de deshidratare. Vara, cofeina trebuie consumată cu moderație.
