Ce se întâmplă în corpul tău când bei cafea pe caniculă. Efectele cofeinei asupra organismului
Cafeaua consumată în zilele caniculare poate influența hidratarea, temperatura corpului și nivelul de energie într-un mod diferit față de zilele obișnuite.
Descoperă cum îți afectează cafeaua organismul în zilele toride de vară. Află dacă e mai bună cafeaua caldă sau rece pe caniculă și câtă e bine să bei pentru a nu-ți afecta hidratarea.
Cum acționează cafeina asupra corpului în zilele foarte calde
Când bei cafea într-o zi caniculară, cofeina face același lucru ca întotdeauna: îți stimulează sistemul nervos central și îți crește vigilența. Dar pe căldură, efectele pot fi amplificate într-un mod pe care poate nu îl aștepți.
Cafeina poate crește temperatura corpului cu până la 0,6%, ceea ce nu pare mult, dar pe o căldură extremă poate face diferența între confort și disconfort. Practic, cafeina îți accelerează metabolismul, iar corpul tău produce mai multă căldură internă tocmai când încearcă să se răcorească.
Mai mult, consumul excesiv de cofeină poate duce la deshidratare pe timp de căldură, pentru că substanța are un efect diuretic ușor. Asta înseamnă că te face să elimini mai multă apă prin urină, tocmai când corpul tău are nevoie de toată hidratarea posibilă.
Dar nu e totul negativ. Cafeina îți poate îmbunătăți performanța fizică și mentală chiar și pe căldură, doar că trebuie să fii mai atent la cantitate și la momentul când o consumi. Ideea e să nu exagerezi și să compensezi cu suficientă apă.
Cafeaua rece sau caldă: varianta mai bună pe timp de vară
Întrebarea care îi frământă pe mulți iubitori de cafea vara: e mai bună cafeaua rece sau caldă când e caniculă afară? Răspunsul te-ar putea surprinde, potrivit Huffpost.com.
Cafeaua fierbinte extrage mai mulți antioxidanți din boabe decât cafeaua rece, iar acești antioxidanți sunt esențiali pentru sănătatea ta. De fapt, o porție de cafea fierbinte conține mai mulți antioxidanți decât o porție obișnuită de afine, zmeură sau portocale, scrie Winwincoffe.com.
Pe de altă parte, cafeaua rece are avantajele ei pe timp de vară. Cafeaua rece poate contribui la aportul tău zilnic de lichide, ajutându-te să rămâi hidratat în timpul vremii calde. Plus că nu îți mai adaugă căldură corpului când îl bei, ceea ce e un avantaj evident când termometrul arată 40 de grade.
De asemenea, cafeaua fierbinte și cea rece conțin aproximativ aceeași cantitate de cofeină, deci din punctul de vedere al efectului energizant, nu e o diferență mare.
Câtă cafea este bine să bei când e caniculă
Pe timp de caniculă, cantitatea de cafea pe care o bei devine și mai importantă decât de obicei. Deși nu există o regulă universală, medicii recomandă să fii mai atent cu doza zilnică când temperatura exterioară depășește 30 de grade.
În mod normal, consumul sigur pentru un adult sănătos e de maximum 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a 4 căni de cafea obișnuită. Pe căldură extremă, ar fi bine să reduci această cantitate cu vreo 25-30%, adică să te limitezi la 2-3 căni pe zi.
De ce trebuie să reduci cantitatea de cafea pe care o bei
Pentru că exercițiul fizic pe căldură extremă poate afecta semnificativ performanța prin creșterea temperaturii corpului, ceea ce duce la deshidratare și stres cardiovascular. Cafeina poate amplifica aceste efecte.
Cea mai bună strategie e să îți lungești perioada în care bei aceeași cantitate de cafea. De exemplu, nu bei toate cănile dimineața, ci pe parcursul întregii zile. Și foarte important: pentru fiecare cană de cafea, bea și un pahar de apă. Astfel compensezi efectul diuretic al cofeinei și îți menții corpul hidratat. Dacă simți palpitații, amețeli sau transpiri mai mult decât de obicei după cafea, e semn că ar trebui să reduci cantitatea sau să faci o pauză.
Băuturi care te răcoresc cu adevărat vara
Dacă tot vorbim de hidratare pe caniculă, să vedem care sunt băuturile care chiar te ajută să te răcorești, nu doar să îți dai seama că bei ceva rece.
· Apa simplă rămâne regina hidratării. Nu are calorii, nu conține stimulente și corpul o absoarbe rapid. Dacă ți se pare plictisitoare, poți să îi adaugi felii de castravete, lămâie sau mentă.
· Ceaiurile de plante reci sunt o alternativă excelentă. Ceaiul de mentă, de exemplu, are proprietăți răcoritoare naturale, iar cel de hibiscus e bogat în vitamina C și antioxidanți. Plus că poți să le faci mai concentrate și să le diluezi cu apă și gheață.
· Apa de cocos e o opțiune fantastică pentru că conține electroliți naturali pe care îi pierzi prin transpirație. E mult mai sănătoasă decât băuturile sportive comerciale care sunt pline de zahăr și coloranți.
· Smoothie-urile cu fructe bogate în apă - pepene, castravete, portocale - sunt și gustoase și hidratante. Doar să nu exagerezi cu fructele foarte dulci dacă vrei să îți controlezi aportul de zahăr.
Evită băuturile alcoolice, sucurile foarte dulci și băuturile energizante. Acestea te pot deshidrata și mai mult și îți pot da senzația falsă că te răcorești.
Cum îți influențează cafeaua somnul și starea de spirit pe timp de caniculă
Cafeaua este, pentru mulți dintre noi, aliatul perfect pentru a începe ziua cu energie. Însă, pe timp de caniculă, efectele sale asupra somnului și stării de spirit pot deveni mai complexe decât ne așteptăm. Cofeina, principalul ingredient activ din cafea, influențează în mod direct sistemul nervos central, iar în combinație cu temperaturile ridicate, impactul său poate fi resimțit mai intens.
Cofeina și somnul: o relație delicată în zilele toride
Pe căldură extremă, corpul este deja solicitat suplimentar pentru a-și menține temperatura internă stabilă. Dacă adăugăm în ecuație și cafeaua – mai ales dacă este consumată după-amiaza sau seara – somnul poate fi perturbat serios. Cofeina rămâne activă în organism timp de 4-6 ore (la unii chiar mai mult), iar în zilele călduroase, când deja adormi mai greu din cauza disconfortului termic, efectul stimulant al cofeinei poate amplifica insomnia sau fragmentarea somnului.
Mai mult, somnul superficial sau insuficient duce la o stare de oboseală accentuată ziua următoare, ceea ce te poate împinge să consumi și mai multă cafea, intrând într-un cerc vicios. Pe termen lung, acest tipar poate duce la epuizare și la o dereglare a ritmului circadian, ceasul biologic al organismului.
În doze moderate, cafeaua poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit: crește nivelul de dopamină și serotonină, doi neurotransmițători responsabili de senzația de plăcere și bună dispoziție. Însă pe caniculă, când organismul este deja într-un „mod de alertă” din cauza căldurii, efectul energizant al cofeinei poate deveni prea intens.
Rezultatul? Iritabilitate, neliniște, anxietate sau chiar palpitații. Unele persoane devin mai sensibile la cofeină în condiții de stres termic, ceea ce le face să reacționeze mai brusc decât în mod normal. În plus, dacă ești deja deshidratat, cafeaua poate accentua senzația de epuizare psihică.
Când și câtă cafea e sigur să bei pentru a evita efectele negative
Pentru a evita tulburările de somn și dezechilibrele de dispoziție, ideal ar fi să limitezi consumul de cafea la primele ore ale zilei, mai ales în perioadele caniculare. O cană de cafea dimineața poate fi benefică, dar evită consumul după ora 14:00, mai ales dacă ai probleme cu somnul sau ești predispus la anxietate.
