Modul simplu și rapid prin care reușim să producem serotonină, substanța care reglează starea de bine

soare toamna
Shutterstock

10-15 minute de lumină solară zilnic. Este cel mai ușor mod de a produce serotonină, substanța, care reglează starea de bine. Dar cea mai mare parte a serotoninei se află în intestin.

Intestinul poate crește eliberarea de serotonină pentru a accelera digestia. Explicăm. Începe doctor de bine.

Mesaje între doi neuroni, aceasta face serotonină. Mesajele chimice spun organismului cum să lucreze. Serotonina are niveluri normale - va simți concetrat, stabil emoțional, calm. Ne explică medicul neurolog Ovidiu Tudor.

Ovidiu Tudor, medic specialist neurolog: ”Am un răspuns adaptativ mult mai bun la stresul care mă înconjoră. Dacă nu am serotonină, deci deficit- probleme emoționale pe zona de concentrare, pe zona de memorie, prag scăzut de rezistență la stres, efort intelectual”.

10 % din serotonină e produsă de creier. Acești 10 % trebuie folosiți eficient, chiar de creier.

Citește și
fericire
Mâncarea ne poate face să ne simțim mai bine. Top trei alimente cu efect antidepresiv

10 minute de expunere la soare - fără cremă de protecție solară. Nu în mijlocul zilei, dacă nu aveți suficient pigment. Toate rețelele de informație din organismul uman au nevoie de lumină.

90% din serotonină o produce intestinul. Serotonina este obținută din aminoacidul esențial, numit triptofan. Nu poate fi produs de organism, așadar se ia din hrană. Din proteine. Serotonina joacă un rol în reducerea poftei de mâncare, în timp ce mănâncați.

Tudor Ovidiu, medic specialist neurolog: ”Triptofanul e important în producerea serotoninei și serotonina are rol important în producerea melatoninei, cele două au rol important în reglarea somnului”.

Alimentele bogate în aminoacidul numit triptofan, în special carnea de curcan, nu cresc nivelul serotoninei de la sânge. Este un proces mult mai complicat. Organismul are nevoie de glucide, pentru a elibera hormonul insulină. Insulina este obligatorie pentru a prelua proteinele. Din hrană.

Expunerea la lumină, mișcarea și hrana cu proteine complete vă ajută să vă simțiți bine. Stabil, de fapt.

Articol recomandat de sport.ro
"Mă cam enervezi!" Dan Șucu a pus mâna pe telefon și i-a scris lui Gigi Becali
"Mă cam enervezi!" Dan Șucu a pus mâna pe telefon și i-a scris lui Gigi Becali
Citește și...
Mâncarea ne poate face să ne simțim mai bine. Top trei alimente cu efect antidepresiv
Mâncarea ne poate face să ne simțim mai bine. Top trei alimente cu efect antidepresiv

Cum ne simțim repede mai bine? Prin combinații inteligente de alimente. Vedem care sunt. Începe „Doctor de bine”.

Influenţa respiraţiei orale asupra dezvoltării oaselor faciale și a mușcăturii corecte a dinților
Influenţa respiraţiei orale asupra dezvoltării oaselor faciale și a mușcăturii corecte a dinților

Oasele faciale sunt modificate, dar și mușcătura, atunci cauza poate să fie respirația orală. Are impact inclusiv asupra oxigenării organismului. Ne explică Dr. Cristina Mihai, medic specialist ortodont, în emisiunea Doctor de bine.  

Legătura dintre mușcătura corectă a dinților și durerile de cap. Explicațiile medicilor
Legătura dintre mușcătura corectă a dinților și durerile de cap. Explicațiile medicilor

Radiografia mâinii arată cât mai are de crescut un copil. Dacă este în adolescență și încă în creștere, poate face tratamente ortodontice avansate. Vedem legăturile între etapa de creștere și alinierea dinților.

Recomandări
Ce a răspuns Emil Hurezeanu când a fost întrebat direct dacă România trimite trupe de pace în Ucraina: „A fost o idee”
Ce a răspuns Emil Hurezeanu când a fost întrebat direct dacă România trimite trupe de pace în Ucraina: „A fost o idee”

Trimiterea unor trupe românești de menținere a păcii în Ucraina este privită cu rezervă la noi și în alte țări europene, a afirmat ministrul de externe Emil Hurezeanu, întrucât nu e clar dacă pot sau nu să fie acoperite de articolul 5 din Tratatul NATO.

Elon Musk atacă din nou România: „Soroș și USAID subminează democrația”
Elon Musk atacă din nou România: „Soroș și USAID subminează democrația”

Miliardarul Elon Musk a postat în cursul nopţii de vineri spre sâmbătă pe reţeaua X, pe care o deţine, un mesaj potrivit căruia „Soros şi USAID subminează democraţia în România".

Reacția lui Trump când a fost întrebat dacă pentru distrugerile din Ucraina e de vină Putin. Interviu la un post conservator
Reacția lui Trump când a fost întrebat dacă pentru distrugerile din Ucraina e de vină Putin. Interviu la un post conservator

„Premierul Marii Britanii Keir Starmer și președintele Franței Emmanuel Macron nu au făcut nimic pentru a opri războiul din Ucraina”. Donald Trump a lansat această acuzație la adresa liderilor europeni, cu câteva zile înainte să-i primească la Casa Albă.