Smochine uscate – gustarea rapidă la îndemâna oricui. Câte calorii au și cum pot fi introduse în dietă. Rețetă de prăjitură

smochine uscate
Shutterstock

Smochinele sunt considerate adevărate comori nutritive și gustative, iar uscate, devin o gustare delicioasă și sănătoasă ce poate fi savurată pe tot parcursul anului.  

Smochinele, aceste fructe de toamnă, sunt unele dintre cele mai apreciate fructe din lume, fiind cunoscute pentru gustul lor dulce și textura delicată. Fie că le consumăm proaspete, uscate sau transformate în diverse delicatese, smochinele oferă o gamă variată de opțiuni culinare. Aceste fructe nu doar încântă papilele gustative, ci sunt și o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, aducând numeroase beneficii pentru sănătate.

Pentru cei pasionați de dulcețuri și conserve, smochinele sunt ingredientul ideal – de la dulceață de smochine și dulceață de smochine fără zahăr, la compot de smochine, vin de smochine, toate acestea nu trebuie să lipsească din cămara de conserve pentru iarnă. Atenție însă cum preparați fructele pentru conservare, pentru că există câteva trucuri și secrete pentru gătirea smochinelor. Dacă ești în căutarea unui desert simplu, dar delicios, prăjitura cu smochine este o gustare rapidă și sănătoasă.

Indiferent de preferințele tale culinare, smochinele oferă o mulțime de opțiuni savuroase pentru a-ți bucura simțurile și a-ți îmbogăți masa.

Smochine uscate – calorii

Smochinele uscate sunt o sursă de energie concentrată datorită conținutului lor natural de zaharuri, ceea ce le face ideale pentru o gustare rapidă sau pentru un plus de energie în timpul zilei.

Citește și
legume fructe
Producem, dar aruncăm. Motivul pentru care legumele și fructele din România ajung la gunoi. Fermierii sunt disperați

În 100 de grame de smochine uscate se găsesc în jur de 250 de calorii. În comparație cu smochinele proaspete, acestea conțin mai puțină apă, iar nutrienții și zaharurile naturale devin mult mai concentrate.

De aceea, chiar dacă sunt sănătoase, este bine să le consumăm cu moderație, mai ales dacă urmărim un aport caloric mai redus.

Smochine uscate – beneficii

Smochinele uscate oferă o serie de beneficii pentru sănătate, datorită compoziției lor bogate în fibre, vitamine (în special vitamina K și vitamina B6) și minerale precum potasiul, magneziul și calciul.

Printre principalele beneficii ale smochinelor uscate se numără:

Sănătatea digestivă: Datorită conținutului ridicat de fibre, smochinele uscate ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și pot preveni constipația.

Sănătatea oaselor: Smochinele sunt o sursă excelentă de calciu și magneziu, esențiale pentru menținerea densității osoase.

Reglarea tensiunii arteriale: Smochinele uscate sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Antioxidanți: Conțin o gamă variată de antioxidanți care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, contribuind la prevenirea îmbătrânirii premature și a bolilor cronice.

Smochine uscate – contraindicații

Deși smochinele uscate sunt benefice pentru sănătate, există anumite cazuri în care trebuie consumate cu prudență. Acestea sunt bogate în zaharuri naturale, astfel că persoanele care suferă de diabet ar trebui să le consume cu moderație și doar cu recomandarea unui medic.

Deși sunt rare cazurile, unele persoane pot fi alergice la smochine. Dacă observi reacții alergice după consum, este important să consulți un medic.

Datorită conținutului ridicat de fibre, smochinele uscate pot provoca balonare sau disconfort gastrointestinal dacă sunt consumate în exces.

Rețete de smochine uscate

Prepararea smochinelor uscate acasă este simplă și nu necesită echipamente sofisticate. Poți usca smochinele fie la soare, fie la cuptor, în funcție de preferințele tale.

În primul rând ai nevoie de smochine proaspete, bine coapte. Spală bine smochinele și usucă-le cu un prosop curat. Taie smochinele în jumătăți sau lasă-le întregi, în funcție de dimensiune.

Așază-le pe o tavă acoperită cu hârtie de copt sau pe o suprafață curată, în cazul în care le usuci la soare. Usucă-le la soare timp de 3-4 zile sau în cuptor la o temperatură scăzută (în jur de 60-70°C) timp de 6-8 ore, până când devin complet deshidratate.

Smochine uscate natural

Uscarea smochinelor natural, fără adăugarea de conservanți sau zahăr, este una dintre cele mai sănătoase metode de conservare a acestora.

Procesul natural de uscare permite păstrarea tuturor vitaminelor și mineralelor din fruct, în timp ce reduce conținutul de apă și intensifică dulceața naturală a smochinelor.

Smochine uscate la soare

Uscarea smochinelor la soare este o metodă tradițională, utilizată de secole în regiunile calde. Pentru a face acest lucru, alege o perioadă cu vreme caldă și însorită, fără umiditate excesivă.

Smochinele trebuie așezate pe o suprafață curată, acoperite cu o plasă fină pentru a le proteja de insecte, și lăsate la soare timp de 3-4 zile. În timpul procesului, smochinele trebuie întoarse de câteva ori pentru a se usca uniform.

Smochine uscate la cuptor

Uscarea smochinelor la cuptor este o alternativă mai rapidă și mai controlată. Setează cuptorul la o temperatură scăzută (60-70°C) și usucă smochinele timp de 6-8 ore.

Asigură-te că lași ușa cuptorului întredeschisă pentru a permite evacuarea umezelii. Smochinele trebuie să fie moi, dar fără urme de apă, atunci când sunt gata.

Rețete cu smochine uscate

Smochinele uscate sunt extrem de versatile și pot fi utilizate în diverse rețete, de la deserturi până la preparate principale. Iată câteva idei:

Salată cu smochine uscate, brânză de capră și nuci: Combinația de dulce și sărat oferă o explozie de arome perfecte pentru o masă ușoară.

Smochine uscate umplute cu migdale și învelite în bacon: O gustare sofisticată și plină de savoare, perfectă pentru ocazii speciale.

Chec cu smochine uscate: Un desert ideal pentru momentele când vrei ceva dulce, dar sănătos.

Prăjitură cu smochine uscate

O prăjitură cu smochine uscate este un desert deosebit de gustos și hrănitor, perfect pentru orice ocazie. Aceasta poate fi pregătită cu ingrediente simple și are un gust dulce, datorită smochinelor uscate care oferă o aromă intensă.

Ingrediente:

  • 200 g smochine uscate
  • 150 g făină
  • 100 g zahăr (sau îndulcitor natural)
  • 2 ouă
  • 100 ml ulei vegetal
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță scorțișoară

Tăiați smochinele uscate în bucăți mici și puneți-le deoparte. Amestecați făina, zahărul, praful de copt și scorțișoara într-un bol mare. Într-un alt bol, bateți ouăle și adăugați uleiul. Adăugați ingredientele uscate peste cele umede și încorporați smochinele tăiate. Turnați compoziția într-o tavă de prăjituri și coaceți la 180°C timp de 30-35 de minute.

Dulceață de smochine uscate

Dacă te întrebi cum poți transforma smochinele uscate în dulceață de smochine, iată o rețetă ușoară:

Ingrediente:

  • 500 g smochine uscate
  • 300 ml apă
  • Zeama de la 1 lămâie
  • 1 linguriță scorțișoară

Pune smochinele uscate în apă și lasă-le la înmuiat timp de 1-2 ore. Fierbe smochinele în apă împreună cu zeama de lămâie și scorțișoara, la foc mic, până când obții consistența dorită.

Vin de smochine uscate

Vinul de smochine uscate este o băutură aromată și dulce, ușor de pregătit acasă. Acesta poate fi servit ca desert sau folosit în diverse rețete culinare pentru a adăuga o notă dulce-acrișoară.

Ingrediente:

  • 1 kg smochine uscate
  • 4 l apă
  • 1 kg zahăr (opțional)
  • 1 pachet drojdie de vin

Smochinele uscate se pun în apă fierbinte și se lasă să se hidrateze. După ce s-au răcit, se adaugă zahărul și drojdia. Se lasă la fermentat timp de 4-6 săptămâni, apoi se filtrează și se păstrează în sticle.

Articol recomandat de sport.ro
Olăroiu, răsplătit de arabi în mijlocul unui sezon istoric: românul încheie anul cu o veste excelentă
Olăroiu, răsplătit de arabi în mijlocul unui sezon istoric: românul încheie anul cu o veste excelentă
Citește și...
Cătină - la ce e bună, cum se consumă și ce afecțiuni tratează. Cum poate fi introdusă cătina în alimentație
Cătină - la ce e bună, cum se consumă și ce afecțiuni tratează. Cum poate fi introdusă cătina în alimentație

Cătina este un arbust spinos originar din Europa și Asia, cunoscut pentru fructele sale mici, de culoare portocalie, care sunt extrem de bogate în nutrienți.  

Producem, dar aruncăm. Motivul pentru care legumele și fructele din România ajung la gunoi. Fermierii sunt disperați
Producem, dar aruncăm. Motivul pentru care legumele și fructele din România ajung la gunoi. Fermierii sunt disperați

Este vremea murăturilor și a conservelor, doar că, în loc să ajungă în borcane, multe legume și fructe ajung la gunoi.

Se strică fructele în pădurile României. Motivul alarmat pentru care afinele, murele și zmeura nu mai sunt culese
Se strică fructele în pădurile României. Motivul alarmat pentru care afinele, murele și zmeura nu mai sunt culese

Pădurile României mustesc de afine, mure și zmeură, dar unele direcții silvice nu reușesc să adune fructele.

Ce trebuie să mâncăm când e caniculă. Alimentele la care nu te-ai fi gândit că răcoresc instantaneu corpul
Ce trebuie să mâncăm când e caniculă. Alimentele la care nu te-ai fi gândit că răcoresc instantaneu corpul

Pe lângă fructele și legumele de care știe toată lumea, alimentele picante reprezintă o modalitate foarte eficientă de răcorire a organismului pe timp de caniculă.  

Fructele și legumele românești din piețe vor fi verificate de pesticide. Analizele din 2023 arată creșteri ale valorilor
Fructele și legumele românești din piețe vor fi verificate de pesticide. Analizele din 2023 arată creșteri ale valorilor

Fructele și legumele românești au intrat în vizorul autorităților, care anunță controale în piețe. Vor fi verificate mai ales roșiile, ardeii, castraveții, cireșele și căpșunile, iar acolo unde vor fi găsite nereguli, marfa va fi retrasă.  

Recomandări
Ciolacu n-ar mai vrea o dată premier, iar partidele fug de responsabilitatea Finanțelor. Ce s-a negociat: ”Am mâncat cozonac”
Ciolacu n-ar mai vrea o dată premier, iar partidele fug de responsabilitatea Finanțelor. Ce s-a negociat: ”Am mâncat cozonac”

După nenumărate tensiuni, PSD, PNL și UDMR ar putea ajunge curând la un acord în coaliție. Sâmbătă au purtat noi negocieri la Parlament, pentru a definitiva lista cu ministere.  

Noul Parlament a fost învestit oficial. Motivul ciudat pentru care toți senatorii UDMR au depus de două ori jurământul
Noul Parlament a fost învestit oficial. Motivul ciudat pentru care toți senatorii UDMR au depus de două ori jurământul

Aleșii din actuala legislatură au depus sâmbătă jurământul. Lucrurile s-au complicat puțin în Senat, unde parlamentarii UDMR au fost nevoiți să se întoarcă la pupitru pentru că le-a lipsit un pasaj important din text.

INTERVIU cu Aura Șova, câștigătoarea ”Vocea României 2024”: ”M-am făcut arhitect ca să pot să fac un azil de bătrâni”
INTERVIU cu Aura Șova, câștigătoarea ”Vocea României 2024”: ”M-am făcut arhitect ca să pot să fac un azil de bătrâni”

Aura Șova a câștigat Vocea României 2024. După săptămâni în care vocea ei a răsunat în toate etapele show-ului, telespectatorii au decis ca trofeul și premiul în valoare de 100.000 de euro să ajungă la concurenta din echipa lui Tudor Chirilă..