Smochine uscate – gustarea rapidă la îndemâna oricui. Câte calorii au și cum pot fi introduse în dietă. Rețetă de prăjitură

Aceste fructe de toamnă bogate în fibre, vitamine și minerale, au fost apreciate încă din cele mai vechi timpuri pentru beneficiile lor asupra sănătății.

Dacă vrei să descoperi ce proprietăți au smochinele, poți afla mai multe și despre multiplele lor utilizări, fie că vorbim despre dulceață de smochine sau despre diverse moduri de conservare. Smochinele uscate nu trebuie să lipsească din bucătăria unei gospodine, alături de alte conserve pentru iarnă, precum compotul de smochine sau dulceața fără zahăr.

Smochine uscate – calorii

Smochinele uscate sunt o sursă de energie concentrată datorită conținutului lor natural de zaharuri, ceea ce le face ideale pentru o gustare rapidă sau pentru un plus de energie în timpul zilei.

În 100 de grame de smochine uscate se găsesc în jur de 250 de calorii. În comparație cu smochinele proaspete, acestea conțin mai puțină apă, iar nutrienții și zaharurile naturale devin mult mai concentrate.

Citește și

Producem, dar aruncăm. Motivul pentru care legumele și fructele din România ajung la gunoi. Fermierii sunt disperați

„Noua blondă a lui Putin” s-a înfuriat când a fost întrebată de ce nu are copii. Ce a pățit jurnalista care a îndrăznit să o pună în dificultate

De aceea, chiar dacă sunt sănătoase, este bine să le consumăm cu moderație, mai ales dacă urmărim un aport caloric mai redus.

Smochine uscate – beneficii

Smochinele uscate oferă o serie de beneficii pentru sănătate, datorită compoziției lor bogate în fibre, vitamine (în special vitamina K și vitamina B6) și minerale precum potasiul, magneziul și calciul.

Shutterstock

Printre principalele beneficii ale smochinelor uscate se numără:

Sănătatea digestivă: Datorită conținutului ridicat de fibre, smochinele uscate ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și pot preveni constipația.

Sănătatea oaselor: Smochinele sunt o sursă excelentă de calciu și magneziu, esențiale pentru menținerea densității osoase.

Reglarea tensiunii arteriale: Smochinele uscate sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Antioxidanți: Conțin o gamă variată de antioxidanți care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, contribuind la prevenirea îmbătrânirii premature și a bolilor cronice.

Smochine uscate – contraindicații

Deși smochinele uscate sunt benefice pentru sănătate, există anumite cazuri în care trebuie consumate cu prudență. Acestea sunt bogate în zaharuri naturale, astfel că persoanele care suferă de diabet ar trebui să le consume cu moderație și doar cu recomandarea unui medic.

Deși sunt rare cazurile, unele persoane pot fi alergice la smochine. Dacă observi reacții alergice după consum, este important să consulți un medic.

Datorită conținutului ridicat de fibre, smochinele uscate pot provoca balonare sau disconfort gastrointestinal dacă sunt consumate în exces.

Rețete de smochine uscate

Prepararea smochinelor uscate acasă este simplă și nu necesită echipamente sofisticate. Poți usca smochinele fie la soare, fie la cuptor, în funcție de preferințele tale.

În primul rând ai nevoie de smochine proaspete, bine coapte. Spală bine smochinele și usucă-le cu un prosop curat. Taie smochinele în jumătăți sau lasă-le întregi, în funcție de dimensiune.

Așază-le pe o tavă acoperită cu hârtie de copt sau pe o suprafață curată, în cazul în care le usuci la soare. Usucă-le la soare timp de 3-4 zile sau în cuptor la o temperatură scăzută (în jur de 60-70°C) timp de 6-8 ore, până când devin complet deshidratate.

Smochine uscate natural

Uscarea smochinelor natural, fără adăugarea de conservanți sau zahăr, este una dintre cele mai sănătoase metode de conservare a acestora.

Procesul natural de uscare permite păstrarea tuturor vitaminelor și mineralelor din fruct, în timp ce reduce conținutul de apă și intensifică dulceața naturală a smochinelor.

Smochine uscate la soare

Uscarea smochinelor la soare este o metodă tradițională, utilizată de secole în regiunile calde. Pentru a face acest lucru, alege o perioadă cu vreme caldă și însorită, fără umiditate excesivă.

Smochinele trebuie așezate pe o suprafață curată, acoperite cu o plasă fină pentru a le proteja de insecte, și lăsate la soare timp de 3-4 zile. În timpul procesului, smochinele trebuie întoarse de câteva ori pentru a se usca uniform.

Smochine uscate la cuptor

Uscarea smochinelor la cuptor este o alternativă mai rapidă și mai controlată. Setează cuptorul la o temperatură scăzută (60-70°C) și usucă smochinele timp de 6-8 ore.

Asigură-te că lași ușa cuptorului întredeschisă pentru a permite evacuarea umezelii. Smochinele trebuie să fie moi, dar fără urme de apă, atunci când sunt gata.

Rețete cu smochine uscate

Smochinele uscate sunt extrem de versatile și pot fi utilizate în diverse rețete, de la deserturi până la preparate principale. Iată câteva idei:

Salată cu smochine uscate, brânză de capră și nuci: Combinația de dulce și sărat oferă o explozie de arome perfecte pentru o masă ușoară.

Smochine uscate umplute cu migdale și învelite în bacon: O gustare sofisticată și plină de savoare, perfectă pentru ocazii speciale.

Chec cu smochine uscate: Un desert ideal pentru momentele când vrei ceva dulce, dar sănătos.

Prăjitură cu smochine uscate

O prăjitură cu smochine uscate este un desert deosebit de gustos și hrănitor, perfect pentru orice ocazie. Aceasta poate fi pregătită cu ingrediente simple și are un gust dulce, datorită smochinelor uscate care oferă o aromă intensă.

Shutterstock

Ingrediente:

• 200 g smochine uscate
• 150 g făină
• 100 g zahăr (sau îndulcitor natural)
• 2 ouă
• 100 ml ulei vegetal
• 1 linguriță praf de copt
• 1 linguriță scorțișoară

Tăiați smochinele uscate în bucăți mici și puneți-le deoparte. Amestecați făina, zahărul, praful de copt și scorțișoara într-un bol mare. Într-un alt bol, bateți ouăle și adăugați uleiul. Adăugați ingredientele uscate peste cele umede și încorporați smochinele tăiate. Turnați compoziția într-o tavă de prăjituri și coaceți la 180°C timp de 30-35 de minute.

Dulceață de smochine uscate

Dacă te întrebi cum poți transforma smochinele uscate în dulceață de smochine, iată o rețetă ușoară:

Ingrediente:

• 500 g smochine uscate
• 300 ml apă
• Zeama de la 1 lămâie
• 1 linguriță scorțișoară

Pune smochinele uscate în apă și lasă-le la înmuiat timp de 1-2 ore. Fierbe smochinele în apă împreună cu zeama de lămâie și scorțișoara, la foc mic, până când obții consistența dorită.

Vin de smochine uscate

Vinul de smochine uscate este o băutură aromată și dulce, ușor de pregătit acasă. Acesta poate fi servit ca desert sau folosit în diverse rețete culinare pentru a adăuga o notă dulce-acrișoară.

Ingrediente:

• 1 kg smochine uscate
• 4 l apă
• 1 kg zahăr (opțional)
• 1 pachet drojdie de vin

Smochinele uscate se pun în apă fierbinte și se lasă să se hidrateze. După ce s-au răcit, se adaugă zahărul și drojdia. Se lasă la fermentat timp de 4-6 săptămâni, apoi se filtrează și se păstrează în sticle.

Articol recomandat de sport.ro

Ungurii au reacționat după ce FCSB a obținut a doua victorie în Europa League și are punctaj maxim