Cum să treci mai ușor peste caniculă. Ghid de supraviețuire pentru prima zi cu cod galben
Canicula își face simțită prezența, iar disconfortul termic afectează tot mai mulți oameni. În prima zi cu cod galben de temperaturi extreme, este esențial să știm cum să ne protejăm eficient, indiferent dacă suntem acasă, la birou sau în aer liber.
Prima zi cu cod galben de caniculă a sosit, iar temperaturile ridicate pot deveni periculoase pentru sănătate, mai ales pentru cei care petrec mult timp în spații deschise — la piscină, în vacanță, pe litoral, la iarbă verde sau la muncă în soare.
Cum să te projezi de caniculă
Medicul Tudor Ciuhodaru oferă un set de recomandări esențiale care pot face diferența între confort și risc major în timpul valului de căldură. Iată ce trebuie să știi ca să treci mai ușor peste această perioadă toridă.
În spații închise: creează un mediu sigur și răcoros
Chiar dacă ești în interior, expunerea indirectă la caniculă poate afecta confortul termic și sănătatea. Pentru a preveni supraîncălzirea, este recomandat să reduci folosirea aparatelor electrocasnice și a surselor artificiale de lumină. Acoperă ferestrele expuse la soare și păstrează-le închise atunci când afară este mai cald decât înăuntru. Aerisește doar dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura este mai scăzută. Dacă folosești aer condiționat, setează-l cu maximum 5 grade sub temperatura ambientală. Evită utilizarea ventilatoarelor când temperatura depășește 32°C, deoarece pot înrăutăți disconfortul termic.
În spații deschise: protejează-te eficient
Dacă trebuie să te deplasezi sau lucrezi în aer liber, încearcă să faci acest lucru dimineața sau seara. Evită ieșirile între orele 11:00 și 18:00 și caută zone umbrite sau spații climatizate pentru pauze regulate. Îmbracă-te cu haine subțiri, lejere, în culori deschise și nu uita pălăria și ochelarii de soare. Hidratează-te constant, chiar dacă nu simți sete, consumând apă, ceaiuri calde din plante sau sucuri naturale. Include în alimentație fructe și legume cu conținut ridicat de apă și evită grăsimile, băuturile alcoolice și cele carbogazoase. Ai grijă și de cei vulnerabili din jurul tău, în special persoane vârstnice sau cu dizabilități, și nu lăsa niciodată copiii singuri în mașină.
Recunoaște și reacționează la semnele de avertizare
Expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate provoca crampe, insolație, epuizare sau chiar șoc hipertermic. În astfel de cazuri, oprește orice activitate, mergi într-un loc umbrit și răcorește-te rapid. Hidratează-te, udă pielea și folosește aerul pentru a scădea temperatura corpului. Dacă simptomele persistă sau se agravează, apelează imediat serviciul de urgență 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate medicală.
Ghid de supraviețuire pentru prima zi de caniculă din 2025
Când meteorologii anunță cod galben de caniculă, e semnalul clar că urmează o zi dificilă pentru organism. Temperaturile extreme, combinate cu disconfortul termic ridicat, pot afecta serios sănătatea, în special în cazul vârstnicilor, copiilor, persoanelor cu boli cronice și celor care lucrează în aer liber. Prima zi este adesea cea mai periculoasă, deoarece organismul nu a apucat să se adapteze. Iată ce trebuie să știi pentru a te proteja eficient.
Evită supraexpunerea la căldură. În intervalul orar 11:00–18:00, evită pe cât posibil deplasările și efortul fizic în aer liber. Dacă este necesar să ieși, poartă haine lejere, din materiale naturale, deschise la culoare, pălărie cu bor larg și ochelari de soare. Alege trasee umbrite și oprește-te frecvent în spații răcoroase – magazine, farmacii, instituții publice cu aer condiționat.
Hidratează-te corect și constant. Deshidratarea este unul dintre cele mai mari riscuri pe timp de caniculă. Bea minimum 1,5–2 litri de lichide pe zi, preferabil apă la temperatura camerei, ceaiuri din plante (soc, mușețel, mentă) sau sucuri naturale, neîndulcite. Nu aștepta senzația de sete – sete înseamnă deja început de deshidratare. Evită băuturile carbogazoase, cele cu cofeină și, mai ales, alcoolul – acestea cresc pierderile de apă din organism.
Menține locuința răcoroasă. Acasă sau la birou, ține ferestrele închise în timpul zilei, mai ales dacă temperatura exterioară este mai mare decât cea din interior. Trage draperiile sau folosește jaluzele. Aerisește doar dimineața devreme sau seara târziu. Dacă folosești aer condiționat, reglează-l la o temperatură cu maximum 5 grade mai mică decât afară. Evită utilizarea ventilatoarelor la peste 32°C, deoarece pot accentua senzația de căldură.
Alimentație ușoară. Alege fructe și legume cu conținut mare de apă – pepene, castraveți, roșii, piersici. Iaurtul este și el o sursă bună de hidratare. Evită mesele copioase, grăsimile animale și prăjelile. Optează pentru porții mici, dese și reci.
Monitorizează simptomele de suprasolicitare termică. Simptome precum dureri de cap, amețeli, greață, crampe musculare, piele roșie și uscată sau stări de confuzie pot indica insolație sau epuizare termică. Dacă apar, mută-te într-un loc răcoros, hidratează-te și odihnește-te. Dacă simptomele nu dispar rapid, solicită ajutor medical la 112.
Ai grijă și de cei din jur. Verifică starea vecinilor vârstnici, a rudelor bolnave sau a celor care locuiesc singuri. Canicula afectează rapid persoanele vulnerabile, iar un simplu apel telefonic sau o vizită poate face diferența.
Etichete: canicula, cod galben, deshidratare,
