Inflamația ficatului este o boală metabolică tot mai întâlnită. Sfaturile specialiștilor pentru un ficat sănătos

×
Codul embed a fost copiat

  Cum facem cel mai ușor ficatul... gras? Cu exces de carbohidrați și sedentarism. Începe „Doctor de bine”.

Excesul de zahăr, grăsimi, alimente ultra procesate, sucuri și alcool asociat cu o viață sedentară, stres și poluare afectează ficatul și produce steatoză hepatică, adică infiltrarea ficatului cu grăsime.

Este o boală silențioasă, fără simptome, care poate duce la complicații grave. Dar vestea bună este că se tratează, ficatul se reface dacă ne schimbăm dietă și stilul de viață.

Care sunt factorii de risc pentru steatoză? Kilogramele în plus mai ales la nivelul abdomenului, un IMC peste 25, diametru în talie peste 94 cm la bărbați și peste 80 cm la femei, asociate cu diagnostic pozitiv de diabet, hipertensiune arterială sau colesterol crescut.

Inflamația ficatului este o boală metabolică pe care trebuie să o tratatăm pe termen lung, o cură Detox de o săptămână nu este suficientă. Ca să regenerăm ficatul este nevoie de un regim alimentar sănătos și echilibrat, o bună igienă de viață și activitate fizică regulată.

Citește și
mar
Dinții au nevoie zilnic să mestece cât mai multe alimente tari. Masticația incorectă afectează sistemul digestiv

Cea mai eficientă metodă ca să ușurăm ficatul de grăsime este să reducem aportul de calorii și să mâncăm puțin, deci să slăbim minim 10% din greutatea corporală. Și farfuria trebuie ajustată: mai puține făinoase, zahăr, fructoză, alcool și produse cu aditivi alimentari, mai multe legume de sezon, cereale integrale și ingrediente naturale.

Care sunt obiceiurile bune care ne protejează ficatul?

Primul pas este să eliminăm alcoolul și zahărul care se metabolizează exclusiv în ficat. De fapt molecula periculoasă este fructoza care nu poate fi folosită drept combustibil de organism și se transformă în grăsime în ficat.

Avem fructoză în zahărul clasic, indiferent de culoare, dar și în fructe și sucuri de fructe. Limitați dulciurile la 2-3 porții/săptămână și mâncați fructele ca atare, nu transformate în suc. Cel mai bun obicei ar fi să mâncăm fructe pe post de desert, dar nu mai mult de o porție pe zi. Cea mai multă fructoză o avem în cireșe, struguri și prune și cea mai puțină în piersici, caise și fructe de pădure.

Atenție și la excesul de făinoase, prea multă glucoză în sânge obligă ficatul să facă grăsime de rezervă.

Este recomandat să alegem carbohidrați cu indice glicemic mic și varianta integrală pentru cereale. Limitați cantitatea de făinoase de la fiecare masă la maxim 100g, adică o felie de pâine sau 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau mămăligă. Cerealele de mic dejun să fie fără adaos de zahăr, cât despre croissant și produse de patiserie, doar în weekend, ca răsfăț.

La capitolul legume nu există limitări, cu cât mai multe și mai colorate, cu atât mai bine! De consumat la fiecare masă ca aperitiv, salată sau garnitură, crude sau gătite, proaspete sau congelate.

Grăsimile trebuie să fie și ele prezente în meniu, mai ales acizii grași omega 3 cu efect antiinflamator.

Să știți că nu grăsimea face ficatul gras, ci carbohidrații. Consumați pește gras de minimum 2 ori/ săptămână, 2-3 linguri de ulei de măsline în salată și un pumn de nuci sau migdale la gustare. Cu așa meniu refaceți și ficatul și silueta!

Articol recomandat de sport.ro
EXCLUSIV Un sportiv român, la fel ca Steve Jobs, Jeff Bezos și Bill Gates. "Traficul din București și soția mi-au dat ideea de afacere!"
EXCLUSIV Un sportiv român, la fel ca Steve Jobs, Jeff Bezos și Bill Gates. "Traficul din București și soția mi-au dat ideea de afacere!"
Citește și...
Dinții au nevoie zilnic să mestece cât mai multe alimente tari. Masticația incorectă afectează sistemul digestiv
Dinții au nevoie zilnic să mestece cât mai multe alimente tari. Masticația incorectă afectează sistemul digestiv

Tot sistemul digestiv are nevoie de alimente tari, mâncate în liniște, la masă. Nu mâncați, dacă nu puteți să stați liniștiți la masă! Aceasta deoarece între creier și sistemul digestiv găsim o legătură strânsă.

Cum putem preveni palpitațiile și regla ritmul cardiac. Tinerii sunt adesea cei mai afectați
Cum putem preveni palpitațiile și regla ritmul cardiac. Tinerii sunt adesea cei mai afectați

Când ne mișcăm în forță, informațiile care circulă prin vasele de sânge, dar și prin inimă sunt corecte chiar dacă par exagerate.

Sedentarismul ucide încet. De ce lipsa mișcării îți îmbătrânește corpul „Nu se mai recuperează”
Sedentarismul ucide încet. De ce lipsa mișcării îți îmbătrânește corpul „Nu se mai recuperează”

Ce-am făcut până acum, biologic, vorbind? Informațiile nu sunt stocate în cardul de sănătate. Ci în artere, tuburile prin care circulă sânge oxigenat.

Recomandări
Istoric: “Suveranismul nu este decât o diversiune. La capătul ei se află renunțarea la UE și haosul”
Istoric: “Suveranismul nu este decât o diversiune. La capătul ei se află renunțarea la UE și haosul”

Curentul suveranist, aflat în ascensiune în România, “nu este decât o diversiune la capătul căreia se află renunțarea la proiectul european și reîntoarcerea la sistemul haotic al statelor naționale”, a declarat, într-un interviu pentru știrileprotv.ro, istoricul Cosmin Popa.

Lovitură pentru Zelenski. Bloomberg: Vladimir Putin cere suspendarea livrărilor de arme către Ucraina, pentru armistițiu
Lovitură pentru Zelenski. Bloomberg: Vladimir Putin cere suspendarea livrărilor de arme către Ucraina, pentru armistițiu

Președintele rus Vladimir Putin cere suspendarea tuturor livrărilor de arme către Ucraina în timpul armistițiului propus de omologul său american Donald Trump, potrivit Bloomberg, care citează ”persoane care cunosc subiectul”.

Donald Trump: Aştept cu nerăbdare convorbirea cu Vladimir Putin. Vom vedea dacă putem lucra la un acord de pace
Donald Trump: Aştept cu nerăbdare convorbirea cu Vladimir Putin. Vom vedea dacă putem lucra la un acord de pace

Preşedintele american Donald Trump spune că „multe elemente” ale unui acord de pace în Ucraina au fost convenite cu omologul său rus, Vladimir Putin, înainte de convorbirea lor telefonică mult aşteptată, relatează BBC.