Ce mâncăm înainte și după sport. Mișcarea trebuie făcută la două ore după o masă completă

×
Codul embed a fost copiat

Asociem vacanța ori sărbătorile cu multă mâncare. Dar în această abundență, devine obligatorie mișcarea. Suntem adaptați să ne mișcăm permanent. Ce mâncăm înainte și după? Răspunsul stă în manualul de anatomie și fiziologie.

Ne gândim deja la mese festive. Mâncarea bună parcă se cere în cantitate mai mare. Nu e nici o problemă, cu o condiție. La 2 ore după o masă completă, faceți mișcare.

Ce înseamnă masă completă?

1. Pâine integrală, orez integral, paste integrale, mămăligă.

2. Carne sau pește plus legume.

Citește și
Slovacia amenință Ucraina cu măsuri de represalii. „Vom fi obligați să reacționăm”

3. Grăsimi din pește gras, ulei presat la rece, avocado.

Carbohidrați cu absorbție lentă - pâine integrală, paste integrale, orez integral, mămăligă. Proteine complete - din carne ori din pește plus frunze ori legume. Grăsimi bune – din pește ori ulei presat la rece.

De ce pâine integrală, orez integral, paste integrale? Descompuși de organism, așa numiții carbohidrați cu absorție lentă, vor aduce energie - treptat. Pe tot parcursul efortului. Evitați însă dulciurile. Înainte de efort.

Dr. Steluța Boroghină, medic primar pediatru: „Să mănânci dulce chiar înainte de sport, nu e tocmai o idee fericită pentru că dulcele descarcă insulină. În timpul exercițiului fizic, noi facem hipoglicemie și nu ne ajută facem hipoglicemie înainte și să fim mai epuizați în timpul ședinței de sport”.

Tortul, prăjitura, bomboana, ciocolata, batonul dulce - toate aduc rapid glucoză în sânge. De aceea sunt carbohidrați cu absorbție rapidă. Pancreasul trimite rapid insulină în sânge. Glicemia scade rapid. Prea multă insulină, prea repede, înseamnă oboseală. Și epuizare.

Alimentele sunt transformate în glucoză circulantă în sânge, pe care o numim glicemie. Glucoza pleacă spre mușchi, în timpul efortului. Să producă energie. Așa ne prelungim viața.

Pancreasul nu aruncă în circulație insulină, ca sa transporte glucoza din sânge. Pentru că efortul singur face acest lucru.

Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Insulina e un hormon anabolizant, al are rolul de a duce zahărul, proteinele și grăsimile în celule, el e un hormon de construcție, iar efortul fizic asta face - introduce zahărul în celule fără sa am nevoie de insulină. Ceea ce este foarte bine! Și asta e foarte important pentru reglarea glicemiei. Efortul fizic trebuie făcut zilnic”.

Dacă vreți un desert, din nou aveți motiv de mișcare. Desertul se consumă fără probleme după efort. Prăjitură cu fructe, plăcintă, tort. O combinație de glucide rapide cu glucide lente.

În mușchi găsim depozite de zahăr. Se numeste depozite de glicogen. Acestea sunt bateriile pe care funcționează. 400 de grame din noi au aceste depozite. Se consumă în efort. Și trebuie reumplute. De aceea, desertul e recomandat după mișcare.

Vedem și polul opus al mișcării. Multă mâncare, neconsumată prin efort. Produce depozite de grăsime în ficat. Unde înseamnă boală.

Mișcarea este singurul medicament inventat care rezolvă un exces alimentar. Tot mișcarea este singurul medicament inventat - prevenție pentru ficat gras, diabet și boli cardio-vasculare.

Articol recomandat de sport.ro
Refuzat de Hagi, Răzvan Burleanu s-a orientat către alt selecționer! Cine e noul favorit al FRF
Refuzat de Hagi, Răzvan Burleanu s-a orientat către alt selecționer! Cine e noul favorit al FRF
Citește și...
Cum să bei corect apă în timpul zilei pentru a te hidrata corespunzător. „După cum îți dictează setea”
Cum să bei corect apă în timpul zilei pentru a te hidrata corespunzător. „După cum îți dictează setea”

Chiar și în zilele toride apa se bea de sete, nu după calcule complicate, și neapărat cu minerale. Cinci minute durează ca tot sângele să treacă prin rinichi.

Ce legătură este între dinți, mușcătură și postura spatelui. Sfatul medicului
Ce legătură este între dinți, mușcătură și postura spatelui. Sfatul medicului

Dacă nu aveți o poziție corectă a spatelui ori a gatului se vede și în mușcătură. Așa că e cazul să mergeți la dentist.

Tiroidita autoimună produce anemie. Cum trebuie să ne tratăm și la ce trebuie să fim atenți
Tiroidita autoimună produce anemie. Cum trebuie să ne tratăm și la ce trebuie să fim atenți

Tiroidita autoimună este una dintre cele mai frecvente afecțiuni endocrine.

Recomandări
Comisarul european pentru Justiție, Didier Reynders:
Comisarul european pentru Justiție, Didier Reynders: "Marile cazuri de corupție din România nu ajung în instanță"

Într-un interviu exclusiv acordat corespondentului PRO TV la Bruxelles, Camelia Donțu, comisarul european pentru Justiție, Didier Reynders, a declarat că “nu sunt atât de multe cazuri la nivel înalt în justiție"

Şeful Statului Major al Apărării, despre dronele ruseşti: Sunt, probabil, combătute de apărarea antiaeriană ucraineană
Şeful Statului Major al Apărării, despre dronele ruseşti: Sunt, probabil, combătute de apărarea antiaeriană ucraineană

România are un sistem de supraveghere antiaeriană „foarte bun", iar rămăşiţele de drone rusești găsite în România sunt, cel mai probabil, rezultatul acţiunilor armatei ucrainene, a declarat şeful Statului Major al Apărării, generalul Gheorghiţă Vlad.

 

UEFA a amendat România pentru rasism şi discriminare la EURO 2024. Câți bani trebuie să plătim
UEFA a amendat România pentru rasism şi discriminare la EURO 2024. Câți bani trebuie să plătim

UEFA a sancţionat România cu o amendă de 40.000 de euro, pentru incidentele rasiste şi discriminatorii petrecute la unele meciuri de la EURO 2024 din Germania, informează EFE.