Sfeclă roșie - beneficii și contraindicații. Ce proprietăți miraculoase are pudra de sfeclă roșie

sfecla rosie
Shutterstock

Sfecla roșie este o legumă rădăcinoasă cunoscută și sub numele de Beta vulgaris rubra.

Sfecla roșie vibrantă a fost plantată încă din vremurile antice în zona Mediteranei și chiar la Mount Vernon, locuința lui George Washington.

Indiferent de specie, gustul sfeclei este bogat și pământiu, aducând un plus de culoare în orice farfurie.

Sfecla roșie, considerată o legumă de toamnă, este recoltată în special în septembrie și octombrie, și se păstrează bine pe timpul iernii. Sfecla este bogată în nutrienți și este utilizată în diverse preparate, de la salate la supe și conserve pentru iarnă.

Sfecla roșie - beneficii

Frunzele și rădăcinile sfeclei sunt pline de nutrienți, inclusiv antioxidanți care combat deteriorarea celulară și reduc riscul de boli cardiovasculare.

Citește și
oua vopsite
Cum se vopsesc ouăle de Paște. Secrete și greșeli care se fac în Joia Mare. Ouă roșii cu coji de ceapă sau sfeclă
VIDEO. Zelenski, reacție după discuția dintre Olaf Scholz și Vladimir Putin

Sfecla este una dintre puținele legume care conține betalaini, un antioxidant puternic care dă sfeclei culoarea sa vibrantă.

Betalainii reduc inflamația și pot ajuta la protejarea împotriva cancerului și a altor boli.

Nutrienții din sfecla roșie includ folatul - o vitamină care ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge - și potasiul, care protejează inima.

Sfecla este, de asemenea, o excelentă sursă de:

• Folat

• Mangan

• Vitamina C

• Vitamina A

• Potasiu

Pentru ce boli este bună sfecla rosie

Sfecla are numeroși compuși vegetali benefici care reduc inflamația și protejează celulele împotriva deteriorării. Unele dintre beneficiile sfeclei roșii includ:

Creșterea rezistenței - Sfecla și sucul său ajută inima și plămânii să funcționeze mai bine în timpul exercițiilor fizice. Oxidul nitric din sfeclă crește fluxul de sânge către mușchi. Unii sportivi consumă sfeclă sau suc de sfeclă pentru a-și îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor.

Prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale - Sfecla este bogată în folat (vitamina B9), care ajută la creșterea și funcționarea celulelor. Folatul joacă un rol important în controlul deteriorării vaselor de sânge, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Reducerea tensiunii arteriale - Sfecla are un conținut natural ridicat de nitrați, care se transformă în oxid nitric în organism. Acest compus scade tensiunea arterială prin relaxarea și dilatarea vaselor de sânge.

Întărirea sistemului imunitar - Sfecla este bogată în fibre și promovează creșterea bacteriilor bune din intestin. Prezența bacteriilor sănătoase în sistemul digestiv ajută la combaterea bolilor și la întărirea sistemului imunitar. Fibrele îmbunătățesc, de asemenea, digestia și reduc riscul de constipație, scrie WebMd.

Beneficii pentru piele - Cercetările arată că consumul de suc de sfeclă poate îmbunătăți inflamația și circulația sângelui, factori importanți pentru sănătatea pielii.

Sfecla roșie - contraindicații

Sfecla roșie este sănătoasă, dar există câteva contraindicții de care ar trebui să ții cont:

Sfecla conține oxalați, care pot contribui la formarea pietrelor la rinichi, așa că persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să o consume cu precauție.

Sfecla poate reduce tensiunea arterială, deci persoanele cu hipotensiune ar trebui să fie atente.

Consumul excesiv poate provoca disconfort gastric sau balonare la unele persoane.

Sfecla poate interacționa cu medicamentele care afectează tensiunea arterială sau anticoagulantele. Consultă medicul dacă iei astfel de medicamente.

Cum poți integra sfecla roșie în alimentație

Sfecla este o cultură care crește bine în anotimpuri răcoroase, primăvara și toamna.

Rădăcinile se recoltează atunci când frunzele sunt încă tinere și fragede. Dacă vrei sfeclă dulce și fragedă, caută sfeclă mică iarna.

Sfecla este adesea coaptă, deoarece zaharurile sale naturale creează o caramelizare delicioasă când este coaptă la temperaturi înalte. Poate fi consumată și crudă.

Pudră de sfeclă roșie

Dacă sfecla nu este în sezon, sfecla conservată sau congelată rămâne foarte nutritivă. Pudra de sfeclă este, de asemenea, populară ca supliment nutritiv.

Pudra de sfeclă roșie are numeroase proprietăți benefice pentru sănătate, printre care:

Este bogată în betacianine, care protejează celulele de stresul oxidativ.

 Ajută la reducerea inflamației în organism, fiind benefică pentru persoanele cu afecțiuni inflamatorii.

Conține nitrati, care pot îmbunătăți circulația sângelui și pot reduce tensiunea arterială.

Contribuie la eliminarea toxinelor din organism, sprijinind funcția hepatică.

Conținutul de fibre favorizează o digestie sănătoasă și regularizarea tranzitului intestinal.

Poate spori nivelul de energie și performanța fizică, fiind utilă pentru sportivi.

Datorită antioxidanților, pudra de sfeclă roșie poate îmbunătăți aspectul pielii și poate ajuta la reducerea acneei.

Poate ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză, beneficiind persoanele cu diabet.

Rețete cu sfeclă roșie

Sfeclă roșie coaptă

Pentru a coace sfecla, preîncălzește cuptorul la 200°C. Spală bine sfecla, înfășoar-o în folie de aluminiu și pune-o pe o tavă de copt. Coace-o timp de 50-60 de minute, verificând la fiecare 20 de minute. Dacă se usucă sau se arde, adaugă apă și înfășoar-o din nou. Sfecla este gata atunci când o furculiță o pătrunde cu ușurință în centru. Las-o să se răcească, apoi îndepărtează coaja frecând-o cu un prosop de hârtie. Dacă coaja nu se desprinde ușor, mai gătește sfecla puțin.

Sfeclă roșie murată

Sfecla murată la borcan poate fi utilizată ca garnitură, în salate sau ca ingredient în diverse preparate culinare. Este apreciată nu doar pentru gustul său, ci și pentru beneficiile nutriționale, fiind bogată în vitamine, minerale și antioxidanți.

Coace sfecla la cuptor, înfășurând-o în folie de staniol și lăsând-o să se pătrundă bine. După ce sfecla s-a răcit, curăț-o de coajă și taie-o în felii. Așează feliile în borcane astfel încât să nu mai rămână spațiu. Amestecă oțet, apă, suc de portocale și sare. Toarnă peste sfeclă, lăsând puțin spațiu în partea de sus. Îndepărtează bulele de aer, sigilează cu capace și pune la frigider pentru 24-48 de ore înainte de a servi.

Cercetările sugerează că legumele murate, precum sfecla, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Procesul de fermentare din timpul murării introduce bacterii probiotice, care pot avea numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar și scăderea colesterolului. În plus, procesul de murare poate conserva antioxidanții.

Supă de sfeclă

Preîncinge cuptorul la 200°C. Amestecă sfeclă și fenicul cu ulei de măsline, cimbru, sare și piper. Coace-le timp de 45 de minute într-o tavă. Într-o oală, încălzește ulei de măsline, gătește ceapa până devine moale, apoi adaugă usturoiul. Adaugă sfecla coaptă, feniculul și supa de legume clară. Lasă să fiarbă, apoi lasă totul la foc mic timp de 15 minute. Cu un blender de mână, pasează totul și lasă din nou supa să să fiarbă ușor. Adaugă zeamă de lămâie sau oțet, sare după gust și smântână lichidă, după ce oprești focul sau înainte de a servi. Poți servi supa cremă cu pâine prăjită sau crutoane.

Suc de sfeclă

Există câteva moduri de a prepara suc de sfeclă. Poți mai întâi să tai și să coci sfecla, apoi să o amesteci într-un blender. Strecoară sucul într-un pahar pentru a scăpa de pulpă. Pentru o metodă mai rapidă, folosește un storcător. Poți adăuga ghimbir, citrice, miere, mere sau prune pentru un plus de aromă. Păstrează sucul în frigider timp de 7-10 zile.

Pudră de sfeclă

Pudra de sfeclă se obține prin măcinarea sfeclei uscate. Pudra este concentrată - o linguriță de pudră de sfeclă echivalează cu o sfeclă întreagă.

Salată de sfeclă roșie

Rade sfecla peste o salată sau așază felii de sfeclă pe un platou de brânzeturi pentru o explozie de culoare intensă.

Salată de sfeclă roșie cu hrean

Sfecla roșie cu hrean este o combinație delicioasă, bogată în vitamine. Hreanul adaugă un gust picant, intensificând aroma naturală a sfeclei. Este perfectă pentru salate.

Cum se curăță petele de sfeclă roșie

Pentru a curăța petele de sfeclă roșie, urmează acești pași:

Acționează rapid - Cu cât acționezi mai repede, cu atât e mai ușor de îndepărtat pata.

Clătește cu apă rece - Spală zona afectată imediat cu apă rece, fără să freci.

Spală cu săpun - Aplică săpun lichid sau detergent pe pată și freacă ușor.

Oțet sau suc de lămâie - Dacă pata persistă, tamponează cu o soluție de oțet sau suc de lămâie diluat.

Spală - Spală din nou cu apă și săpun.

Culoare persistentă - Dacă pata este încă vizibilă, folosește o soluție de apă oxigenată sau un produs special pentru pete.

 
Articol recomandat de sport.ro
FOTO Reacția lui Jake Paul după ce a fost pălmuit de Mike Tyson la cântarul oficial + Ce a zis Iron Mike
FOTO Reacția lui Jake Paul după ce a fost pălmuit de Mike Tyson la cântarul oficial + Ce a zis Iron Mike
Citește și...
Descoperirea năucitoare făcută de angajatul unei companii din Roman, care lucra la banda de procesare a sfeclei de zahăr
Descoperirea năucitoare făcută de angajatul unei companii din Roman, care lucra la banda de procesare a sfeclei de zahăr

Angajatul unei societăţi comerciale din Roman a găsit o bombă în sfecla de zahăr adusă pentru procesare şi a sunat la 112, a informat, joi, Inspectoratul pentru Situaţii de Urgenţă (ISU) Neamţ.

Cum se vopsesc ouăle de Paște. Secrete și greșeli care se fac în Joia Mare. Ouă roșii cu coji de ceapă sau sfeclă
Cum se vopsesc ouăle de Paște. Secrete și greșeli care se fac în Joia Mare. Ouă roșii cu coji de ceapă sau sfeclă

În Săptămâna Mare, gospodinele pregătesc bucatele pentru masa de Paște. Curățenia de primăvară ar trebui să fie terminată deja până în Marțea Sfântă. De regulă, zilele de joi și sâmbătă sunt cele în care se pregătesc bucatele, inclusiv ouăle roșii și pasc

Mihaela Bilic: Această legumă ”banală” este vedeta sezonului. Crește imunitatea și rezistența la boli, elimină toxinele!
Mihaela Bilic: Această legumă ”banală” este vedeta sezonului. Crește imunitatea și rezistența la boli, elimină toxinele!

Toamna și iarna consumați sfeclă roșie, într-o alimentație diversă. Pigmenții nu se distrug prin fierbere. Această legumă conține cele mai multe minerale. 

Fabrica de zahăr din Luduș se redeschide cu investitori români, în condițiile în care importăm 70% din consumul de zahăr
Fabrica de zahăr din Luduș se redeschide cu investitori români, în condițiile în care importăm 70% din consumul de zahăr

Este un an bun pentru sfecla de zahăr, se laudă fermierii din Mureș. Așa că am putea avea pe piață mai mult zahăr românesc, având în vedere că se redeschide fabrica de prelucrare din județ, de la Luduș.

McDonald’s va înlocui cartofii prăjiți cu morcovi, păstârnac și sfeclă roșie prăjite. Iată unde
McDonald’s va înlocui cartofii prăjiți cu morcovi, păstârnac și sfeclă roșie prăjite. Iată unde

McDonald's France urmează să propună - începând de la 7 martie, pe o perioadă de ”trei-patru săptămâni” - clienţilor în locul cartofilor prăjiţi morcovi, păstârnac şi sfeclă roşie prăjite, relatează Le Figaro.  

Recomandări
Prețurile din România cresc mai repede decât în orice alt stat din UE. Scumpirile, cauzate de majorările de salarii și pensii
Prețurile din România cresc mai repede decât în orice alt stat din UE. Scumpirile, cauzate de majorările de salarii și pensii

În 2024, România rămâne campioana scumpirilor în Uniunea Europeană. Conform previziunilor Comisiei Europene, țara noastră va încheia anul cu cea mai mare rată a inflației, ceea ce înseamnă că la noi prețurile cresc mai repede decât în orice alt stat UE.

Document. Motivul pentru care George Simion a fost interzis în Ucraina. Guvernul României a publicat răspunsul Kievului
Document. Motivul pentru care George Simion a fost interzis în Ucraina. Guvernul României a publicat răspunsul Kievului

Premierul Marcel Ciolacu spune că a primit răspuns scris din Ucraina privind interdicţia lui George Simion în această ţară și a făcut public documentul primit de la Kiev.

Povestea unei școli din Buzău care a reușit să reducă abandonul școlar. Cum sunt motivați elevii și părinții lor
Povestea unei școli din Buzău care a reușit să reducă abandonul școlar. Cum sunt motivați elevii și părinții lor

Campania „Deșteaptă-te, România!" ajunge vineri seară la final. În aceste două săptămâni Știrile ProTV au prezentat modele educaționale din țară și din străinătate, promovate de dascăli care susțin excelența.