Dieta militară. Avantajele și dezavantajele regimului alimentar al soldaților și militarilor
Dieta militară, denumită adesea dieta soldatului sau dieta de 3 zile, este un regim alimentar extrem de popular în Statele Unite ale Americii (SUA). Acesta pretinde că te poate ajuta să slăbești până la 4,5 kilograme într-o singură săptămână.
Dieta este ușor de urmărit datorită planului său alimentar simplu, accesibil din punct de vedere financiar și bazat pe alimente uzuale.
Cu toate acestea, există și unele precauții și avertismente legate de această dietă, despre care este important să fii informat.
Principiile dietei militare
Dieta militară constă în respectarea unui regim alimentar riguros pe parcursul a trei zile, urmate de patru zile de relaxare, ciclul fiind reluat până când se atinge greutatea dorită. Se crede că această dietă a fost elaborată de nutriționiștii din armata SUA pentru a-i ajuta pe soldați să se pregătească rapid pentru antrenamentele intense, conform Webmd.com.
După cum am menționat anterior, dieta militară prevede un plan de mese prestabilit pentru micul dejun, prânz și cină în primele trei zile, fără gustări între mese. În celelalte patru zile ale săptămânii, dieta militară îndeamnă la menținerea unei diete echilibrate.
În această etapă, aportul total de calorii ajunge la aproximativ 1.100-1.400 de calorii pe zi, transformând-o într-o dietă hipocalorică.
Este esențial să subliniem că acest nivel de restricție calorică este mult sub cel recomandat pentru adulți în Ghidurile dietetice americane pentru anii 2020-2025, care indică un minim de 2.200-2.400 de calorii pentru bărbați și 1.600-1.800 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-60 de ani.
Prin urmare, la fel ca în cazul oricărei diete de slăbit, trebuie consultat un medic sau un nutriționist înainte de a efectua aceste modificări. Deși dieta militară poate părea simplă la început, dacă suferi de afecțiuni cronice sau dezechilibre neidentificate, s-ar putea să întâmpini probleme de sănătate.
În plus, dieta militară nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni cronice ale ficatului, rinichilor, inimii sau cu diabet.
Dieta militară de 3 zile
În primele trei zile, dieta militară presupune un consum de aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi, împărțit în trei mese principale. Meniul este foarte specific, iar porțiile sunt controlate cu strictețe. Acest program alimentar se concentrează pe consumul de proteine, fructe și legume, iar hidratarea este esențială. În această perioadă, se recomandă să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Dieta militara de 8 zile
După cele trei zile de dietă strictă, urmează o perioadă de 8 zile în care se poate mânca mai liber, dar se recomandă evitarea alimentelor procesate și a celor bogate în zahăr și grăsimi. În această etapă, dieta militară încurajează adoptarea unui stil de viață sănătos și menținerea unui aport caloric moderat pentru a nu câștiga înapoi kilogramele pierdute.
Dieta militara meniu
Meniul dietei militare de 3 zile poate arăta astfel, conform Themilitarydiet.com:
ZIUA 1:
Mic dejun
1/2 grapefruit
1 felie de pâine prăjită
2 linguri de unt de arahide
1 cană de cafea sau ceai (cu cofeină)
Prânz
65 de grame de ton
1 felie de pâine prăjită
1 cană de cafea sau ceai (cu cofeină).
Cina
85 de grame de orice tip de carne
1 cană de fasole verde
1/2 banană
1 măr mic
1 cană de înghețată de vanilie.
ZIUA 2
Mic dejun
1 ou
1 felie de pâine prăjită
1/2 banană
Prânz
1 cană de brânză de vaci
1 ou fiert tare
5 biscuiți sărați
Cina
2 cârnați (fără chiflă)
1 cană de broccoli
65 de grame de morcovi
1/2 banană
65 de grame de înghețată de vanilie.
ZIUA 3
Mic dejun
5 biscuiți sărați
1 felie de brânză cheddar
1 măr mic
Prânz
1 ou fiert tare (sau preparat cum îți place)
1 felie de pâine prăjită
Cina
130 de grame de ton
1/2 banană
130 de grame de înghețată de vanilie
Pentru zilele 4-11, cei care adoptă dieta militară au mai multă libertate în alegerea alimentelor, însă se recomandă menținerea unui consum moderat de calorii. De asemenea, este recomandat evitarea alimentelor nesănătoase.
Beneficii dieta militară
Persoanele care aleg să țină această dietă trebuie să știe care sunt beneficiile acestui regim. Așadar, potrivit Forbes.com, acestea sunt beneficiile dietei militare:
Pierderea rapidă a kilogramelor
Dieta militară vizează o pierdere în greutate rapidă într-un interval scurt de timp, de obicei în jur de 3 zile. Datorită conținutului scăzut de calorii, este posibil să slăbești într-un timp scurt, însă rezultatele pot varia în funcție de metabolismul și stilul de viață al fiecăruia.
Alimente accesibile și ușor de preparat
Planul de masă al dietei militare este simplu și ușor de urmărit. Alimentele incluse în dietă sunt accesibile și ușor de preparat, făcând dieta atractivă pentru persoanele care doresc o abordare simplă și fără complicații în privința scăderii în greutate.
Majoritatea alimentelor din dieta militară sunt ușor de găsit în supermarket-uri și sunt relativ ieftine.
Pe termen scurt
Dieta militară este concepută pentru a fi urmată doar trei zile, ceea ce poate fi atractiv pentru cei care caută o soluție rapidă pentru pierderea în greutate.
Poate îmbunătăți disciplina alimentară
Dieta militară poate ajuta la dezvoltarea disciplinei alimentare, deoarece implică restricții stricte și o abordare structurată a mesei.
Promovează hidratarea
Dieta militară încurajează consumul de apă, care este esențială pentru menținerea sănătății și a pierderii în greutate.
Promovează consumul de fructe și legume
Dieta militară include unele fructe și legume, care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre.
Nu necesită exerciții fizice intense
Dieta militară nu are nevoie de un program intensiv de exerciții fizice pentru a obține rezultate, deși exercițiul moderat este întotdeauna recomandat pentru sănătatea generală.
Pentru unii oameni, dieta militară poate fi un punct de plecare pentru a adopta un stil de viață mai sănătos, încurajându-i să facă alegeri alimentare mai bune pe termen lung.
Riscurile dietei militare
Deși dieta militară promite rezultate rapide într-un interval scurt de timp, oamenii trebuie să fie informați cu privire la riscurile la care se expun atunci când o adoptă. Așadar, iată care sunt câteva dintre riscurile dietei militare:
Dieta militară, deși poate oferi rezultate rapide pentru unele persoane, vine și cu potențiale riscuri și dezavantaje. Iată câteva dintre riscurile asociate cu adoptarea dietei militare:
Efect yo-yo
Mulți oameni care pierd rapid în greutate, atunci când se opresc din regimul strict, se întorc la kilogramele pe care le-au avut înainte de a slăbi. Acest lucru poate fi frustrant și poate avea un impact negativ asupra sănătății în general.
Deficiențe nutriționale
Dieta militară este extrem de restrictivă și nu include o varietate suficientă de alimente. Aceasta poate duce la deficiențe nutriționale, cum ar fi aportul insuficient de vitamine și minerale.
Modificări ale metabolismului
O dietă cu un aport caloric foarte scăzut, precum dieta militară, poate duce la o scădere a metabolismului. Acest lucru poate face pierderea în greutate mai dificilă pe termen lung și poate duce la o creștere în greutate după încheierea dietei.
Dezechilibru hormonal
Dieta militară poate afecta echilibrul hormonal al organismului, în special dacă este urmată pe termen lung. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi probleme menstruale sau probleme ale glandei tiroide.
Consumul insuficient de fibre
Dieta militară nu include o cantitate suficientă de fibre, ceea ce poate duce la probleme digestive, cum ar fi constipația.
Este important de menționat că, în ciuda popularității sale, dieta militară nu este o dietă susținută de către cercetări științifice solide.
