(P) Ne mișcăm și ne ajutăm hormonii. Cum mai exact. 10 000 de pași pe zi înseamnă să prevenim diabetul
Cum ne ajutăm în bine hormonii la intrarea în anotimpul rece? Ne răspunde la întrebare medicul primar endocrinolog, Antonela Burlacu, în emisiunea Doctor de bine.
Andreea Groza: Ne mișcăm și ne ajutăm hormonii. Cum mai exact?
Dr. Antonela Burlacu: Îmi ajut tot organismul și pancreasul în special. Când ne mișcăm, glucoza din sânge pleacă din sânge spre celule, acolo unde e folosită pe post de combustibil, fără ajutorul hormonului insulină. Pancreasul endocrin nu mai secretă insulină, ceea ce îl protejează. Practic, acest organ vital nu mai secretă non-stop insulină, ca să ne ajute să folosim glucoza, adică să trăim.
Știm că 10.000 de pași pe zi înseamnă prevenția diabetului. Diabetul apare când pancreasul endocrin, cel care secretă hormoni, nu mai poate să producă. Ne ajută dispozitivele inteligente să ne reamintească să ne mișcăm. De asemenea, tot aparatele inteligente ne ajută să vedem obiectiv când facem efort aerob (mers, alergat) corect și când facem efort anaerob corect. Efortul anaerob e posibil un timp scurt și este efortul extrem de mare, care nu ne mai permite să vorbim.
În timpu efortului aerob, glicemia scade. În timpul efortului anaerob, glicemia crește pentru că se secretă hormoni de stres, apoi însă scade, în mod normal. Avem nevoie zilnic de ambele tipuri de efort. Și avem nevoie de monitorizarea acestor două tipuri de efort.
Andreea Groza: Ce altceva mă ajută să îmi protejez hormonii, spre exemplu la schimbarea de la sezonul cald la cel rece?
Dr. Antonela Burlacu: Un somn de bună calitate. Copiii ar trebui să adoarmă la cel mult ora 22. De ce? De la ora 22, se secretă hormonul de creștere. Pentru adulți, e necesar somnul neîntrerupt. Unii oameni au microtreziri în timpul somnului, nu știu de existența acestora și ziua sunt obosiți și mănâncă mult.
Micro-trezirile se pot monitoriza cu ceasuri inteligente, care arată obiectiv ciclurile de somn, REM, non-REM, care arată ritmul cardiac noaptea și frecvența respirațiilor. Ce se întâmplă dacă avem micro-treziri noaptea? A doua zi, dacă nu dorm corect, toate caloriile pe care ar trebui să le ard mișcându-mă, le ard la jumătate. E un mecanism de compensare.
Andreea Groza: Dacă nu dorm bine, mă îngraș?
Dr. Antonela Burlacu: Da. Somnul bun de noapte, fără micro-treziri, mă ajută a doua zi să utilizez corect caloriile din mâncare, să ard corect caloriile prin mișcare. De aceea, ar trebui monitorizat cu aparate inteligente.
Andreea Groza: La trecerea în anotimul rece, de obicei ne gândim la mai multă mâncare. Și ne îngrășăm din păcate.
Dr. Antonela Burlacu: Da, din păcate, iarna e mai frig, consumăm mai mult pentru termoreglare, ne dorim alimente consistente. Și, dacă nu avem grijă, ne îngrășăm. Din 7000 de calorii în plus, facem 1 kilogram de grăsime corporală. Iar 7000 de kilocalorii se fac imediat. O pungă mică de dulciuri are peste 600 de kilocalorii.
Andreea Groza: Ce face tiroida, dacă ne îngrășăm?
Dr. Antonela Burlacu: Un hormon, numit TSH, care privește tiroida, este direct proporțional cu masa corporală. Se modifică această analiză, dar nu înseamnă că tiroida are o problemă, ci eu fac o problemă tiroidei îngrășându-mă. Continui să mă îngraș. Apare o rezistența în grăsime a acțiunii hormonilor tiroidieni. Și apoi apar modificări ale structurii tiroidei. Asta pentru că mă îngraș! De aceea, ar trebuie să monitorizez obiectiv câte kilocalorii mănânc, pentru că e foarte ușor să le depășesc.
Și e foarte important să îmi monitorizez caloriile în perioade vulnerabile hormonal. Care sunt acestea:
- saltul de creștere fete/băieți de la 7-8 ani
- pubertatea fete/băieți
- la femei, sarcina
- la femei, la pre-menopauza și menopauza.
Se consiferă că, din cauza hormonilor, între organe apar 700 de grame de grăsime, fără să greșim cu ceva.
În cazul bărbaților, deși hormonii nu trec prin aceste perioade vulnerabile (sarcină, menopauză), grăsimea acumulată în abdomen înseamnă risc de diabet, de infarct, de AVC. Trebuie să ne supraveghem obiectiv- calitatea somnului, mișcarea, pe care o facem zilnic, caloriile din fiecare zi, cu ajutorul unui aparat inteligent.
Articol sustinut de Samsung!
