Creșterea ratei metabolismului e un mit promovat în media. Importanța celor 10 minute de mișcare la fiecare 50 la birou
Toată ziua pe scaun, la birou? Încercați, la fiecare 50 de minute petrecute, să vă mișcați. Nu contează ce fel de mișcare faceți. Și, măcar de două ori pe săptămână, e recomandat să simțiți febra musculară.
Aveți dureri după activitatea fizică? Acidul lactic, adică substanța care produce durere, va produce apoi energie. Datorită energiei, durerea după sport este bună!
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Să nu te lași, ăsta e cuvântul. Stai opt ore la birou și te duci acasă, ești obosit, mănânci seara, te culci, te îngrași. Nu ai nicio dereglare cu glanda, este stilul tău de viață. Rata metabolismului scade oricum cu vârsta și toate reclamele astea care umplu media – crești rata metabolismului. Nu-i adevărat, rata metabolismului – cu ea ne naștem! Ce putem schimba? Facem activitate fizică și crești. Dar rata metabolismului – cu ea te naști, cu ea defilezi, cu vârsta scade, cu cât ții mai multe diete, iar scade.”
Nu trebuie neapărat, dacă nu avem timp, să mergem la sală. Stați la birou 50 de minute, 10 minute vă învârtiți în jurul biroului, urcați scări – lucruri simple!
Efortul aerob vs. anaerob: Importanța ambelor tipuri
Mersul pe jos în ritm alert înseamnă efortul aerob. Glucoza stocată în organism este arsă în prezența oxigenului. Așa producem energie, pe care mușchii o utilizează ca să se contracte și mai mult!
Rămânem fără suflu după un sprint. Am produs energie fără oxigen, adică efort anaerob. Producem simultan acid lactic în mușchi. Acidul lactic înseamnă febră musculară. Dar tocmai din acid lactic producem, din nou, glucoză. Cu o condiție:
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Cui pe cui se scoate, după o zi de febră musculară, la sală, nu zăcem în pat, mergem la sală sau în parc și antrenăm și alți mușchi, ca acidul lactic, care e în mușchi să iasă și să reintre în circuitul de formare al glucozei.”
Organismul uman vrea zilnic ambele tipuri de efort: și cel ușor, aerob, și cel care ne lasă fără suflu.
Procesele metabolice în timpul efortului și hidratarea
Aminoacizii, adică proteinele, se transformă în glucoză. Acizii grași, adică grăsimile, se transformă în glucoză. Glucoza produce acid lactic. Acidul lactic se transformă iar în glucoză.
În timpul efortului, consumați apă, puțin câte puțin. Apa elimină, în mod normal, acidul lactic.
Apa din sânge se pierde prin transpirație, sângele devine vâscos, inima lucrează mai mult să îl pompeze. Se numește derivă cardiacă și este motivul pentru care nu putem să facem efort la nesfârșit. Dar inima și toate celulele cer efort. Zilnic!
