De ce durerea musculară după sport este benefică. „Să nu te lași, ăsta e cuvântul”
Dacă lucrați toată ziua de la birou, încercați să vă ridicați de pe scaun la fiecare 50 de minute și să faceți orice fel de mișcare. Mai mult, măcar de două ori pe săptămână, este recomandat să simțiți febra musculară.
Aveți dureri după activitatea fizică? Acidul lactic, adică substanța care produce durere va produce apoi energie. Datorită energiei, durerea după sport este bună.
Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Să nu te lași, ăsta e cuvântul. Stai 8 ore la birou și te duci acasă, ești obosit, mănânci seara, te culci, te îngrași. Nu ai nicio dereglare cu glanda, este stilul tău de viață. Rata metabolismului scade oricum cu vârsta și toate reclamele astea, care umplu media - crești rata metabolismului. Nu-i adevărat, rata metabolismului, cu ea ne naștem. Ce putem schimba? Facem activitate fizică. Dar rata metabolismului - cu ea te naști, cu ea defilezi, cu vârsta scade, cu cât ții mai multe diete, iar scade. Nu trebuie neapărat, dacă nu avem timp, să mergem la sală. Stai la birou 50 de minute, 10 minute te învârți în jurul biroului, urci scări, lucruri simple”.
Mersul pe jos în ritm alert - înseamnă efortul aerob. Glucoza stocată în organism este arsă în prezența oxigenului. Așa producem energie, pe care mușchii o utilizează ca să se contracte și mai mult.
Rămânem fără suflu - după un sprint. Am produs energie fără oxigen, adică efort anaeorob. Producem simultan acid lactic în mușchi. Acidul lactic înseamnă febră musculară. Dar tocmai din acid lactic producem, din nou, glucoză, cu o condiție.
Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Cui pe cui se scoate, după o zi de febră musculară, la sală, nu zăcem în pat, mergem la sală sau în parc și antrenăm și alți mușchi, ca acidul lactic care e în mușchi să iasă și să reintre în circuitul de formare al glucozei”.
Organismul uman vrea, zilnic, ambele tipuri de efort. Și cel ușor, aerob, și cel, care ne lasă fără suflu.
Efotul fizic ne demonstrează că totul se transformă în organism. Se transformă corect, dacă ne mișcăm. Așa căpătăm energie și o stare bună pentru întreaga zi. Iar aceste transformări înseamnă viață bună și lungă, dacă nu renunțăm la mișcare.
Aminoacizii, adică proteinele, se transformă în glucoză. Acizii grași, adică grăsimile, se transformă în glucoză. Glucoza produce acid lactic. Acidul lactic se transformă iar în glucoză.
În timpul efortului, consumați apă, puțin câte puțin. Apa elimină, în mod normal, acidul lactic.
Apa din sânge se pierde prin transpirație, sângele devine vâscos, inima lucrează mai mult să îl pompeze. Se numește derivă cardiacă și este motivul pentru care nu putem să facem efort la nesfârșit, dar inima și toate celulele cer efort zilnic.
