Trei sfaturi pentru a mânca mai multe fibre fără a avea senzația de balonare. Ce recomandă un medic

balonare
Shutterstock

Reducerea alimentelor ultraprocesate și consumul de cât mai multe fibre sunt benefice pentru sănătatea intestinului. Dar dacă nu o faci treptat, schimbările drastice ale dietei tale pot duce la simptome neplăcute.

Microbiomul intestinal, miliardele de microbi care trăiesc în mucoasa intestinală și ne afectează sănătatea generală, au nevoie de fibre alimentare pentru a se dezvolta, scrie Business Insider.

Gastroenterologul Will Bulsiewicz a oferit câteva sfaturi pentru a scăpa de senzația de balonare sau de constipație. Oamenii nu ar trebui să renunțe la consumul de fibre, spune el, dar trebuie să le adauge în dieta lor într-un mod sigur.

„Suntem complet, 100% dependenți de microbii noștri intestinali pentru a descompune fibrele”, a explicat dr. Bulsiewicz, care este și directorul medical din SUA al unei companii de nutriție.

El a comparat intestinul cu un mușchi care trebuie antrenat. „Când cantitatea de fibre depășește capacitatea microbiomului intestinal de a o procesa, atunci devine neglijentă. Și aici avem probleme”, a spus el.

Citește și
balonare
Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr
Jocuri de culise la Strasbourg: Iohannis reintră în cărți pentru o funcție importantă. Alternativa în cazul unui eșec la vot al Ursulei von der Leyen

Începeți schimbările încet

Oamenii exagerează uneori cu schimbările dietetice și se simt rău la scurt timp, deoarece au depășit capacitatea microbiomului lor intestinal. Acest lucru poate duce la balonare, disconfort abdominal, crampe, diaree sau constipație.

Dacă vrei să mănânci mai multe fibre, el recomandă să începi încet. De fiecare dată când ne schimbăm dieta, microbii noștri intestinali sunt forțați să se adapteze, spune medicul. Cel mai bine este să introduceți alimente noi treptat, începând cu cantități mici și crescând treptat mărimea porțiilor.

Acest lucru înseamnă că microbii intestinali au timp să se adapteze la schimbarea pe care o faci în dieta ta.

Hidratează-te

A fi bine hidratat ne îmbunătățește capacitatea de a procesa și digera fibrele. Consumul de apă atunci când mănânci fibre ajută la prevenirea gazelor și a balonării, potrivit UMass Chan Medical School.

Dr. Bulsiewicz își începe fiecare zi cu două pahare de apă și încearcă să mai bea două pahare la fiecare masă pentru a se asigura că rămâne hidratat. Băuturile precum cafeaua, ceaiul și băuturile cu cofeină și zahăr sunt adesea deshidratante, a spus el.

Investigați dacă aveți o problemă cronică de sănătate

Adesea, simptomele intestinale pot fi rezultatul unor schimbări prea rapide. Dar pot fi, de asemenea, și un semn al unor probleme cronice de sănătate, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă.

Aceste probleme nu sunt întotdeauna cauzate de microbiom, deși, în multe cazuri, este o parte a ”poveștii”, a mai precizat medicul.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO "Nu găsesc bikini potriviți". Cum arată sportiva care a fost desemnată "cea mai atrăgătoare voleibalistă"
FOTO "Nu găsesc bikini potriviți". Cum arată sportiva care a fost desemnată "cea mai atrăgătoare voleibalistă"
Citește și...
Alimente care te scapă imediat de balonare și alte trucuri utile pentru o digestie optimă
Alimente care te scapă imediat de balonare și alte trucuri utile pentru o digestie optimă

Meteorismul sau balonarea este o problemă comună și deranjantă, manifestată prin acumularea de gaze intestinale, distensia temporară a abdomenului și disconfort.

Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr
Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr

Imediat după ce mânăncăm, burtica devine asemenea unui balon. Unde greșim? Bacteriile din intestin sunt deranjate când apare balonarea. Deranjate zilnic înseamnă inflamație și ficat gras.

Ceaiuri pentru digestie după mesele grele. Cum să scapi ușor de senzația neplăcută de balonare
Ceaiuri pentru digestie după mesele grele. Cum să scapi ușor de senzația neplăcută de balonare

Balonarea reprezintă o manifestare digestivă comună, caracterizată de acumularea în exces a gazelor intestinale.

(P) Cum să scapi de balonare şi gaze intestinale
(P) Cum să scapi de balonare şi gaze intestinale

Balonarea este o problemă digestivă frecvent întâlnită, care poate duce la un disconfort sesizabil. Ea presupune prezenţa aerului şi gazelor la nivelul tractului gastrointestinal.

Credea că este balonată, dar apoi a aflat un lucru cumplit: „Era singura mea șansă”
Credea că este balonată, dar apoi a aflat un lucru cumplit: „Era singura mea șansă”

O femeie care credea inițial că este doar balonată din cauza unei intoleranțe alimentare a descoperit că suferă de caner.

Recomandări
România „fierbe” în a 10-a zi de caniculă, iar aerul a devenit irespirabil. „Fierb cum fierbe oala pe aragaz”
România „fierbe” în a 10-a zi de caniculă, iar aerul a devenit irespirabil. „Fierb cum fierbe oala pe aragaz”

Este a 10-cea zi de caniculă, și vârful acestui chin. Peste dogoarea soarelui s-a suprapus un val de umezeală adus de furtuni, iar aerul a devenit irespirabil.

Primul tip de carne artificială a fost aprobat în Europa. Cui îi este destinat pentru consum
Primul tip de carne artificială a fost aprobat în Europa. Cui îi este destinat pentru consum

Marea Britanie va deveni prima ţară din Europa unde se va comercializa carne cultivată în laborator.

Reacția Comisiei Europene la decizia Tribunalului General al UE privind accesul la contractele pentru vaccinuri anti-COVID
Reacția Comisiei Europene la decizia Tribunalului General al UE privind accesul la contractele pentru vaccinuri anti-COVID

Comisia anunţă că ia act de hotărârile pronunţate de Tribunal în cele două cauze referitoare la accesul la contractele privind vaccinurile împotriva COVID-19 şi la informaţiile conexe.