Trei sfaturi pentru a mânca mai multe fibre fără a avea senzația de balonare. Ce recomandă un medic

balonare
Shutterstock

Reducerea alimentelor ultraprocesate și consumul de cât mai multe fibre sunt benefice pentru sănătatea intestinului. Dar dacă nu o faci treptat, schimbările drastice ale dietei tale pot duce la simptome neplăcute.

Microbiomul intestinal, miliardele de microbi care trăiesc în mucoasa intestinală și ne afectează sănătatea generală, au nevoie de fibre alimentare pentru a se dezvolta, scrie Business Insider.

Gastroenterologul Will Bulsiewicz a oferit câteva sfaturi pentru a scăpa de senzația de balonare sau de constipație. Oamenii nu ar trebui să renunțe la consumul de fibre, spune el, dar trebuie să le adauge în dieta lor într-un mod sigur.

„Suntem complet, 100% dependenți de microbii noștri intestinali pentru a descompune fibrele”, a explicat dr. Bulsiewicz, care este și directorul medical din SUA al unei companii de nutriție.

El a comparat intestinul cu un mușchi care trebuie antrenat. „Când cantitatea de fibre depășește capacitatea microbiomului intestinal de a o procesa, atunci devine neglijentă. Și aici avem probleme”, a spus el.

Citește și
balonare
Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr
Ministrul de externe al Turciei face un anunț șoc, după o vizită la Moscova: "Nu există scăpare"

Începeți schimbările încet

Oamenii exagerează uneori cu schimbările dietetice și se simt rău la scurt timp, deoarece au depășit capacitatea microbiomului lor intestinal. Acest lucru poate duce la balonare, disconfort abdominal, crampe, diaree sau constipație.

Dacă vrei să mănânci mai multe fibre, el recomandă să începi încet. De fiecare dată când ne schimbăm dieta, microbii noștri intestinali sunt forțați să se adapteze, spune medicul. Cel mai bine este să introduceți alimente noi treptat, începând cu cantități mici și crescând treptat mărimea porțiilor.

Acest lucru înseamnă că microbii intestinali au timp să se adapteze la schimbarea pe care o faci în dieta ta.

Hidratează-te

A fi bine hidratat ne îmbunătățește capacitatea de a procesa și digera fibrele. Consumul de apă atunci când mănânci fibre ajută la prevenirea gazelor și a balonării, potrivit UMass Chan Medical School.

Dr. Bulsiewicz își începe fiecare zi cu două pahare de apă și încearcă să mai bea două pahare la fiecare masă pentru a se asigura că rămâne hidratat. Băuturile precum cafeaua, ceaiul și băuturile cu cofeină și zahăr sunt adesea deshidratante, a spus el.

Investigați dacă aveți o problemă cronică de sănătate

Adesea, simptomele intestinale pot fi rezultatul unor schimbări prea rapide. Dar pot fi, de asemenea, și un semn al unor probleme cronice de sănătate, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă.

Aceste probleme nu sunt întotdeauna cauzate de microbiom, deși, în multe cazuri, este o parte a ”poveștii”, a mai precizat medicul.

Articol recomandat de sport.ro
Cine sunt posibilele adversare ale României din optimile EURO 2024! Cinci variante: 4 campioane mondiale și europene + coșmarul lui Hagi!
Cine sunt posibilele adversare ale României din optimile EURO 2024! Cinci variante: 4 campioane mondiale și europene + coșmarul lui Hagi!
Citește și...
Alimente care te scapă imediat de balonare și alte trucuri utile pentru o digestie optimă
Alimente care te scapă imediat de balonare și alte trucuri utile pentru o digestie optimă

Meteorismul sau balonarea este o problemă comună și deranjantă, manifestată prin acumularea de gaze intestinale, distensia temporară a abdomenului și disconfort.

Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr
Balonare și mărire în volum a abdomenului. De ce nu este bine să consumăm sucuri dulci, pline de zahăr

Imediat după ce mânăncăm, burtica devine asemenea unui balon. Unde greșim? Bacteriile din intestin sunt deranjate când apare balonarea. Deranjate zilnic înseamnă inflamație și ficat gras.

Ceaiuri pentru digestie după mesele grele. Cum să scapi ușor de senzația neplăcută de balonare
Ceaiuri pentru digestie după mesele grele. Cum să scapi ușor de senzația neplăcută de balonare

Balonarea reprezintă o manifestare digestivă comună, caracterizată de acumularea în exces a gazelor intestinale.

(P) Cum să scapi de balonare şi gaze intestinale
(P) Cum să scapi de balonare şi gaze intestinale

Balonarea este o problemă digestivă frecvent întâlnită, care poate duce la un disconfort sesizabil. Ea presupune prezenţa aerului şi gazelor la nivelul tractului gastrointestinal.

Credea că este balonată, dar apoi a aflat un lucru cumplit: „Era singura mea șansă”
Credea că este balonată, dar apoi a aflat un lucru cumplit: „Era singura mea șansă”

O femeie care credea inițial că este doar balonată din cauza unei intoleranțe alimentare a descoperit că suferă de caner.

Recomandări
Cele 32 de state membre ale NATO l-au numit pe Mark Rutte în funcția de secretar general al Alianţei militare
Cele 32 de state membre ale NATO l-au numit pe Mark Rutte în funcția de secretar general al Alianţei militare

Cele 32 de state membre ale NATO l-au numit miercuri pe prim-ministrul interimar olandez Mark Rutte în postul de secretar general al Alianţei.  

Elena Lasconi a câștigat, din primul tur, alegerile pentru funcția de președinte al USR, cu peste 68% din voturi
Elena Lasconi a câștigat, din primul tur, alegerile pentru funcția de președinte al USR, cu peste 68% din voturi

Elena Lasconi a câștigat alegerile interne din USR pentru funcția de președinte al Uniunii Salvați România, chiar din primul tur, cu peste 65%.  

Prima dezbatere între Biden și Trump înaintea alegerilor prezidențiale va avea loc vineri. Ce cred alegătorii americani
Prima dezbatere între Biden și Trump înaintea alegerilor prezidențiale va avea loc vineri. Ce cred alegătorii americani

Americanii se pregătesc pentru unul dintre cele mai importante momente politice ale acestei veri: prima dezbatere live între cei doi candidați la Casa Albă, Joe Biden și Donald Trump.