Dieta recomandată copiilor. Alimentele care contribuie la creșterea în înălțime

×
Codul embed a fost copiat

Se apropie ziua de 1 iunie, haideți să vorbim despre nutriția copiilor.

Niciodată alimentația nu este mai importantă decât în copilărie. Mâncarea are un rol fundamental în creștere. Și, pe lângă nevoile nutriționale, tot în copilărie se dezvoltă o relație echilibrată cu mâncarea. Care sunt regulile care trebuie respectate?

Copiii au nevoie de nutrienți de calitate, repartizați în 3 mese principale și 1-2 gustări. Stomacul unui copil este mic și se umple rapid. El va alege instinctiv produsele concentrate în calorii - brânzeturi, spre exemplu, și va evita legumele. Este normal!

Până la 5 ani, tubul digestiv este sensibil și incomplet dezvoltat. De aceea, evitați cerealele integrale și fibrele în exces. Dați copiilor pâine albă și legume prelucrate termic, ca să limitați aportul de fibre insolubile și riscul de intoleranțe digestive.

Dieta recomandată copiilor va conține 55% grăsime, iar peștele gras se consumă de min. 2 ori/săptămână. Copiii trebuie să bea lapte integral, grăsimea din lapte, unt și brânzeturi asigură aportul de acizi grași și vitamine liposolubile necesare funcționării sistemului nervos. Produsele lactate au efect de prevenire a obezității și contribuie la creșterea în înălțime, laptele fiind principala sursă de calciu și vitamina D pentru un copil. Sucul de fructe consumat în exces predispune la obezitate infantilă și atacă smalțul dinților. Consumul de suc, chiar și natural, nu trebuie să depășească jumătate de pahar/zi. Băutura ideală pentru copii este apa, iar fructele trebuie mâncate ca atare, mestecate.

Citește și
Vitamina D
Ce se întâmplă dacă uităm să ne luăm aportul zilnic de vitamina D

Zaharul nu hrănește, predispune la îngrășare și dezvoltă preferință pentru gustul dulce. Apelați la fructe, plăcinte, înghețată și deserturi pe bază de lapte. Sunt cele mai sănătoase deserturi.

Creșterea în greutate se face cu o medie de 2-3 kg/an, iar în înalțime câștigă peste 4 cm pe an. Pentru a susține aceast ritm, alimentația trebuie să fie variată.

Până la 5 ani, porția corectă pentru un copil este jumătate din porția unui adult. După această vârstă, porția va crește la 2/3 din porția adulților. Copiii nu pot și nu trebuie forțați să mănânce, ei vor fi încurajați să asculte semnalele transmise de propriul corp. Mâncarea nu trebuie transformată în recompensă, pedeapsă sau mijloc de alungare a plictiselii, tristeții și supărării. Copiii nu au capacitatea de a alege o dietă echilibrată și nu pot fi lăsați să ia singuri decizii alimentare. Părinții sunt responsabili de furnizarea unei game largi de produse sănătoase, din care cel mic alege ce vrea să mănânce.

Copiii sunt oglinda părinților și vor imita obiceiurile alimentare pe care le văd în casă. În familie, evitați produsele ultra procesate. Respectați ritmul meselor, eliminați ronțăielile, consumați mâncare gătită și stați la masă împreună. Educația alimentară se face în copilărie!

 

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Jude Bellingham s-a afișat cu partenera cu 6 ani mai în vârstă decât el! Ce a pățit tânăra după prezența pe Santiago Bernabeu
FOTO Jude Bellingham s-a afișat cu partenera cu 6 ani mai în vârstă decât el! Ce a pățit tânăra după prezența pe Santiago Bernabeu
Citește și...
Întrebările corect adresate unui copil sau unui adolescent le construiesc tânăra minte. Iată de ce
Întrebările corect adresate unui copil sau unui adolescent le construiesc tânăra minte. Iată de ce

„De ce ai luat o notă mică?” Haideți să reformulăm întrebarea. Cum te-ai simțit când ai luat o notă mică?

Ce se întâmplă dacă uităm să ne luăm aportul zilnic de vitamina D
Ce se întâmplă dacă uităm să ne luăm aportul zilnic de vitamina D

Este stocată în celule grase din organism. Vorbim despre vitamina D. Ce ne spune această informație? Dacă am uitat să luăm suplimentul zilnic, nu e nicio problemă.

Topul afecțiunilor ușoare ale copilăriei, neplăcute pentru cei mici, dar și pentru adulți
Topul afecțiunilor ușoare ale copilăriei, neplăcute pentru cei mici, dar și pentru adulți

Mânuțe pe jos, nespălate, nas care curge în comunitățile largi de copii, pufuleți împărțiți cu toți colegii de clasă ori sticla de apă împărțită cu alți copii.

Cum arată imunoglobulinele G și de ce sunt importante pentru un copil
Cum arată imunoglobulinele G și de ce sunt importante pentru un copil

Imunoglobulinele G. Vorbim despre anticorpi care exprimă toată experiența imunologică. Adică toți agenții infecțioși pe care i-ați întâlnit vreodată.

Recomandări
Istoria se rescrie dramatic. SUA au votat alături de Rusia împotriva rezoluției UE de pace în Ucraina
Istoria se rescrie dramatic. SUA au votat alături de Rusia împotriva rezoluției UE de pace în Ucraina

SUA au votat alături de Rusia împotriva rezoluției susținute de Uniunea Europeană și votată de ONU pentru pacea din Ucraina, marcând astfel o premieră istorică dramatică. Mai mult, SUA s-au abținut apoi la propria rezoluție de pace.  

STENOGRAME. Rețea controversată din Constanța, interceptată când vorbea cu un investigator sub acoperire care primea șpăgile
STENOGRAME. Rețea controversată din Constanța, interceptată când vorbea cu un investigator sub acoperire care primea șpăgile

Operațiune uriașă pe litoral. Procurorii de la sediul central DNA au făcut percheziții în birourile funcționarilor de la Administrația Portului Constanța și la mai mulți oameni de afaceri și politicieni importanți.

ÎntâlnireTrump - Macron la Casa Albă. Președintele Franței: Pacea „nu trebuie să însemne capitularea Ucrainei”
ÎntâlnireTrump - Macron la Casa Albă. Președintele Franței: Pacea „nu trebuie să însemne capitularea Ucrainei”

Emanuel Macron și Donald Trump au avut luni o întâlnire cu presa la Washington. Liderul de la Casa Albă a declarat că Volodimir Zelenski ar urma să facă - săptămâna aceasta sau viitoare - o vizită în capitala federală.