Riscurile la care ne supunem daca efectuam exercitii fizice in mod incorect. Cand si cum trebuie sa facem sport

×
Codul embed a fost copiat

Miscare de pompaj asupra vaselor de sange. Mobilitatea articulatiilor. Cresterea tonusului muscular si coordonarea miscarilor. Nu reproducem expresii dintr-un manual de anatomie. Tocmai am enumerat regulile efortului facut inteligent.

Ne face o demonstratie de intelegere a principiilor de functionare a organismului un specialist in recuperare medicala, alaturi de care am mers la sala de sport.

Georgiana Tache, medic primar recuperare medicala: "Prima oara cand am ajuns la sala de sport am crezut ca pot le fac pe toate. Am venit la cycling si m-am speriat pentru ca una e cee ce consideri tu ca poti sa faci si alte ce poti realiza in fapt si asta face diferenta cand faci exerciti fizice. Corelezi starea ta de sanatate, capacitatea ta functionala cu cerintele unui antrenor."

Medicul Georgiana Tache recupereaza pacienti care au suferit traume multiple sau accidente vasculare. Indiferent de miscare, vizeaza toti muschii implicati. Dupa ce le-a incercat pe toate la sala de sport s-a oprit la pilates. Ne povesteste ca exercitiile, desi nu par imposibile, pot fi periculoase fara reguli de utilizare. Prima si cea mai imporanta idee: Protejati-va coloana! Incepeti prin a va asculta instructorul.

Georgiana Tache, medic primar recuperare medicala: "Te duci sa-ti protejezi coloana, musculatura paravertebrala si stabilizatorii soldurilor, musculatura abdominala care trebuie sa se echilibreze cu cea vertebrala si tu faci greseli, pornesti exercitiile din posturi gresite si care pun tocmai acel disc in tensiune. Inseamna ca e in risc de a hernia."

Citește și
jade
De la adolescenta de care radea tot cartierul, la guru al fitness-ului. Transformarea senzationala a unei fete de 21 de ani
Ce au păţit poliţiştii care l-au lăsat pe Vlad Pascu să conducă drogat

Ca fapt divers, Joseph Pilates, cel care a inventat programul, avea hernie de disc. A doua regula? La sport nu aveti ce cauta dupa o zi intreaga in care ati stat in picioare. Senzatia de greutate pe care o simtiti tocmai la nivelul picioarelor inseamna insuficienta limfatica.

Gerogian Tache, medic primar recuperare medicala: "Nu ar trebui sa intram la clasa prima data, poate ar trebui sa facem cateva miscari in bazin tocmai pentru a nu predispune la rupturi de capilare, la tensiune in peretele venos."

Din acest motiv, sport se face corect doar dimineata, inainte de serviciu. In felul acesta, miscarile au rol de pompa asupra vaselor limfatice, prin care se dreneaza toxinele. Sistemul limfatic este pus in miscare chiar de muschii pe care ii folositi. Nu il fortati seara, ci lucrati inteligent cu el, la prima ora.

Masa musculara, tonusul si mobilitatea le cresteti usor prin aceste exercitii care par banale. Cum? Muschii copiaza respiratia.

Monica Tudor, kinetoterapeut: "Miscarea sa fie o consecinta a respiratiei, asta inseamna ca, de fiecare data, miscarea copiaza respiratia, fara respiratie corecta pilates nu e pilates."

Acum, cu ochii larg deschisi, visati! Vedeti fiecare muschi pe care antrenorul va indica sa il puneti in miscare. Imaginati-l si controlati-l cu cea mai puternica arma - creierul dumneavoastra. Tocmai ati bifat obiectivele unui antrenament inteligent!
 

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
Citește și...
Halep, dupa infrangerea de la Miami:
Halep, dupa infrangerea de la Miami: "A fost mai buna decat mine". Williams:"Sunt unul dintre fanii Simonei"

Serena Williams, numarul 1 mondial, a declarat, vineri, ca Simona Halep, locul 3 WTA, a fost o adversara dificila in meciul din semifinalele turneului de categorie Premier Mandatory Miami Open.

De la adolescenta de care radea tot cartierul, la guru al fitness-ului. Transformarea senzationala a unei fete de 21 de ani
De la adolescenta de care radea tot cartierul, la guru al fitness-ului. Transformarea senzationala a unei fete de 21 de ani

O tanara de 21 de ani, din Irlanda, demonstreaza ca slabitul nu este o misiune imposibila, mai ales daca esti inconjurat de persoane care te inspira si ai vointa.

Raluca Arvat, despre experienta de mamica:
Raluca Arvat, despre experienta de mamica: "E teama de necunoscut, dar o sa-mi vina o idee cand o sa intru in panica"

S-a suparat ca Realul a pierdut meciul cu FC Barcelona, de weekend-ul trecut, si a hotarat sa vina pe lume mai devreme cu doua saptamani. Tudor Alexandru il cheama pe piticul Ralucai Arvat, de la Stirile din Sport.
 

Recomandări
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”

În timp ce cererea pentru muncitorii străini este tot mai mare, în România nu ajung suficienți. Agențiile de recrutare spun că unii străini ocolesc țara noastră și aleg Ungaria sau Croația.

Autoritățile ruse susțin că au găsit în sângele teroriștilor o substanţă psihotropă care schimbă percepţia realităţii
Autoritățile ruse susțin că au găsit în sângele teroriștilor o substanţă psihotropă care schimbă percepţia realităţii

Cei patru principali suspecţi arestaţi după atacul terorist de la sala de concerte Crocus City Hall de lângă Moscova s-ar fi aflat sub influenţa drogurilor în momentul în care au executat împuşcăturile în masă - susțin autoritățile ruse.

Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias
Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias

Un paramedic SMURD, acuzat că a agresat sexual o pacientă pe care trebuia să o transporte în siguranță, la spital, a fost condamnat la 5 ani și 5 luni de închisoare.