Cat de importante sunt grasimile pentru organism si in ce cantitati trebuie consumate

×
Codul embed a fost copiat

30% - iata procentul ideal de grasime din alimentatia zilnica a oricarei persoane. Iar sursele bune sunt variate. Pestele, uleiul vegetal, semintele si lactatele trebuie insa combinate in mod inteligent. Sa aflam regulile.

Un adult normoponderal are nevoie, in medie, de 2000-2500 de kilocalorii zilnic. Dintre acestea, 30% trebuie sa fie reprezentate de grasimi. Inseamna 65 de grame de grasime.

"E bine, chiar daca vrem sa slabim, sa nu renuntam total la grasimi, pentru a obtine un echilibru - scazand foarte mult grasimile, cresc automat proteinele sau glucidele", a declarat doctor Catrinel Macovei.

In ultimii 30 de ani, statisticile au ajuns la o concluzie clara in privinta dietelor. Cele mai multe regimuri sugerau reducerea dramatica a grasimilor din alimentatie. Insa aceasta a insemnat marirea cantitatii de zahar, indiferent de sursa. Dezechilibrul a fost corelat cu declansarea epidemiei de obezitate. Deci, indiferent de dieta, consumati grasime. 

Consumati zilnic si 30 de grame de seminte sau fructe oleaginoase crude si nesarate. Este vorba de nuci, alune, migdale, fistic. Ce inseamna 30 de grame?

Citește și
menta CSID
Menta contine unul dintre cele mai valoroase uleiuri esentiale. Cum o putem integra in alimentatie

Evident, nici in cazul semintelor nu trebuie sa exageram cu acest rontait - putem sa cosumam cam atat cat putem tine intr-un pumn si este necesarul nostru de omega 3, omega 6, vitamine, minerale.

Rezumand, un iaurt, un peste, 100 de grame de carne slaba, o lingura de ulei, 30 de grame de seminte pe zi reprezita consumul de grasime. Dar ce se intampla daca, intr-o zi, mancati un bol de smantina sau o friptura grasa de porc sau doua merdenele? Contin acelasi aport de grasimi saturate insa, care se pot depune pe vasele de sange.

Asadar, consumati moderat grasime, iar daca ati exagerat intr-o zi, aveti grija ca in zilele urmatoare sa reduceti masa grasa din alimente.

Citește și...
Atentie la sortimentele de branzeturi pe care le consumati. Dozele recomandate de nutritionisti
Atentie la sortimentele de branzeturi pe care le consumati. Dozele recomandate de nutritionisti

Va plac branzeturile? Atentie insa la sortimentele consumate. Aceasta pentru ca pot contine cantitati mari de grasimi saturate.

Menta contine unul dintre cele mai valoroase uleiuri esentiale. Cum o putem integra in alimentatie
Menta contine unul dintre cele mai valoroase uleiuri esentiale. Cum o putem integra in alimentatie

Va e rau cand mergeti cu masina sau cu avionul? Atunci luati cu dumneavoastra o sticla de limonada cu menta proaspata, pisata. Si folositi aceasta planta aromata nu doar in ceaiuri. Adaugati-o in deserturi sau orice preparat cu grasimi animale.

Incercati sa mancati altfel o data pe saptamana. Consumati vegetale in detrimentul carnurilor
Incercati sa mancati altfel o data pe saptamana. Consumati vegetale in detrimentul carnurilor

Renuntati la carne pentru o zi? Atunci nu o inlocuiti cu grasimi hidrogenate de origine vegetala, paine in exces sau cartofi prajiti. Toate aceste produse sunt mai nocive decat o felie de carne preparata la cuptor.

Recomandări
Performanță economică și stabilitate. Cum au ajuns cetățenii Finlandei să aibă încredere în autorități
Performanță economică și stabilitate. Cum au ajuns cetățenii Finlandei să aibă încredere în autorități

Finlanda la adăpost, partea II. O legislație puternică, dar mai ales încrederea între cetățeni și autorități, au făcut din Finlanda o țară performantă economic și stabilă.    

Niculae Bădălău a fost reținut, după ce a fost audiat de DNA într-un dosar de corupție
Niculae Bădălău a fost reținut, după ce a fost audiat de DNA într-un dosar de corupție

Fostul senator PSD Niculae Bădălău a fost reținut, în urma audierii de la DNA, duminică seară.

CM 2022 | Spania - Germania 1-1. Cele două echipe și-au împărțit punctele, iar nemții păstrează șanse la calificare
CM 2022 | Spania - Germania 1-1. Cele două echipe și-au împărțit punctele, iar nemții păstrează șanse la calificare

CM 2022 | Spania - Germania