Depresia și anxietatea, pericolele perioadei de izolare. Sfatul psihologilor pentru a ne păstra sănătatea
Perioada de izolare ne poate afecta pe termen lung, spun psihologii care au constatat că avem tendința să mâncăm mai mult și mai prost, iar unii dintre noi nu se mai pot odihni.
De aceste obiceiuri nesănătoase vom scăpa cu greu când totul va reveni la normal. De aceea ar fi bine să respectăm orele de masă și de somn, chiar dacă ni se pare că avem tot timpul din lume, și să evităm alcoolul, alimentele grele și telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Tulbări de somn în timpul izolării
Alesandra are 20 de ani și este studentă la jurnalism, în Cluj. De când s-a instituit starea de urgență, s-a întors acasă, în județul Gorj, și nu a ieșit deloc afară. Iar acum, nu mai poate să doarmă.
Alesandra, student: "Adorm pe la 4-5 dimineața, când probabil oamenii pleacă la muncă. Pentru că nu mă ia somnul, nu am pe ce să îmi consum energia. Când eram la Cluj mă plimbam țoață ziua, aveam un program foarte bine stabilit în fiecare zi, pentru că de dimineață și până seara aveam cursuri și seminarii. Pot să spun că am și coșmaruri din cauza asta."
Gabriela Maalouf, psiholog: "Coșmarurile apar întotdeauna când avem foarte multe griji. Sunt lucrurile pe care nu am putut să le exprimăm verbal ținând cont că suntem în izolare. Probabil, vorbim cu mult mai putini oameni sau contactul prin intermediul tehnologiei nu e suficient și nu ne verbalizăm atât de bine fricile, incertitudinile și sunt lucruri care rămân în subconștientul nostru."
Lipsa somnului ne afectează imunitatea
Efectele pot fi devastatoare pentru organism, avertizează specialiștii.
Răzvan Lungu, medic pneumolog: "Lipsa somnului afectează în principal capacitatea de concentrare și poate provoca afectarea stării de imunitate a organismului, imunitate de care avem nevoie în ziua de astăzi. De asmenea, poate duce la tulburări mentale, poate duce la accentuarea stării de anxietate, la accentuarea stării generale de neliniște sau efecte negative."
Iar aceste suferințe pot duce ușor la depresie și anxietate. Din această cauză, trebuie să fim foarte atenți la tot ce facem în timpul zilei. Psihologii ne recomandă chiar să ținem un jurnal în care să notăm ce facem în izolare.
Pentru un somn liniștit, specialiștii ne recomandă să nu mâncăm nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare și nici să bem băuturi alcoolice, pentru că e posibil să ne trezim în toiul nopții. Renunțăm și la laptop sau telefon și ne creem astfel un ritual. Citim, în schimb, o carte, ascultăm muzică sau facem o baie caldă.
”Exercițiile de respirație funcționează întotdeauna”
Raluca Anton, psiholog: "Rutina somnului trebuie să fie respectată. Să am aceleași etape prin care eu trec înainte să adorm. Mai mult decât atât, odată ce programul de somn s-a dat peste cap, creierul trebuie să se reînvete cu asta. Dacă acum adorm la ora trei, nu mă pot aștepta să adorm la ora 10, dar pot să învăț să adorm la ora 2."
Gabriela Maalouf, psiholog: "Exercițiile de respirație funcționează întotdeauna, să ne concentram unu-doi pe respirație. Unu, când inspirăm, și doi, când expirăm."
Pentru că restricțiile impuse se vor sfârși, medicii ne avertizează să nu cădem în cealaltă extremă și să dormim mai mult că de obicei, acum că timpul ne permite. Mai bine să ne ocupăm de proiectele pentru care nu am găsit până acum timp și care ne pot aduce bucurie.
