Yoga pentru începători. Ce este yoga, la ce este bună și cum se practică
Indiferent de vârstă și de condiția fizică pe care o ai, nu trebuie să eziți dacă vrei să descoperi și să practici străvechea disciplină orientală yoga. Există multe tipuri de yoga, prin urmare poți să înveți varianta care este mai potrivită pentru tine.
Ca prim pas, îți recomandăm să citești acest articol, care te va ajuta să înțelegi mai bine ce este yoga, de ce merită să o practici și cum poți obține cele mai bune rezultate, chiar dacă nu ai deloc experiență.
►De ce ai nevoie pentru a practica yoga
Introducere în yoga
Poți să practici exercițiile yoga la tine acasă sau în cadrul unui curs special, sub supravegherea unui îndrumător, iar pentru început te poți limita la o ședință pe săptămână, urmând să crești frecvența pe parcurs.
Ce este yoga
Yoga reprezintă un set de tehnici și practici spirituale menite să ducă la o comuniune perfectă între trup, minte și spirit, conceptul având originea în filosofia indiană de acum câteva mii de ani, potrivit Good Housekeeping.
Fiecare stil de yoga folosește tehnici diferite, unele punând mai mult accent pe spiritualitate și pe meditație, iar altele pe partea fizică, adică pe poziții și mișcări ale corpului. Toate presupun însă combinarea unor succesiuni de poziții specifice acestei discipline cu tehnici avansate de respirație profundă.
În prezent, dintre numeroasele tipuri de yoga existente, cel mai bine cunoscut este Hatha Yoga, foarte popular în Occident și mult mai ușor de practicat.
Prin Hatha Yoga, practicantul încearcă să atingă uniunea corp-minte-spirit prin folosirea într-un mod specific a unor poziții (asanas), tehnici de respirație (pranayama), mișcări (mudra) și prin purificare interioară (shatkarma). Totuși, versiunea modernă a Hatha Yoga pune accent mai mult pe pozițiile corpului și mai puțin pe practicile ezoterice, cum se întâmplă în cazul altor stiluri de yoga.
Beneficiile yoga
Indiferent de tipul de yoga pe care vei alege să-l practici, această disciplină îți va oferi numeroase beneficii, atât pentru sănătate, cât și pentru starea ta psihică. Iată care sunt cele mai importante:
● Îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității - mai ales la nivelul picioarelor și bazinului, acest efect fiind demonstrat printr-un studiu realizat în anul 2016, la care au participat mai mulți atleți care au practicat yoga de două ori pe săptămână, timp de 10 săptămâni.
● Tonifierea musculaturii și creșterea forței musculare, inclusiv creșterea rezistenței la efort fizic.
● Ameliorarea stresului - efectul benefic poate fi observat chiar și după o singură sesiune, mai ales în rândul femeilor. Studiile au demonstrat scăderea nivelului de cortizol din organism, un hormon asociat cu stresul.
● Scăderea în greutate - practicanții de yoga tind să urmeze un stil de viață mai sănătos, respectă o dietă echilibrată și nu cedează tentației de a mânca pe fond nervos.
● Ameliorarea durerii cronice, în special a durerii de spate, dar și a inflamației cronice - datorită pozițiilor și mișcărilor practicate.
Ghid yoga pentru începători
Cel mai important sfat pe care ți-l prezentăm în acest ghid este să nu te grăbești, ci să crești treptat intensitatea și dificultatea exercițiilor. Mai ales dacă ai un stil de viață sedentar și nu prea ai flexibilitate, este bine să începi cu cele mai ușoare poziții și mișcări, scrie site-ul Yoga Basics.
De asemenea, poți practica la început doar o sesiune de yoga pe săptămână, urmând să ajungi apoi la două și la trei sesiuni, cu o durată de 20-45 de minute fiecare. Evident, cu cât vei practica mai des yoga, cu atât vei observa o îmbunătățire semnificativă la nivelul forței, flexibilității și rezistenței tale și te vei bucura de mai multe beneficii.
Participarea la cursuri de yoga te poate ajuta foarte mult la început, pentru că vei putea învăța corect pozițiile și mișcările, iar în plus ai ocazia să-ți faci noi prieteni, cu pasiuni și preocupări similare. Dacă vei face parte dintr-o comunitate de yoghini, îți va fi mult mai ușor să te adaptezi la noul stil de viață pe care îl presupune și să obții mai repede rezultatele pe care ți le dorești.
De ce ai nevoie pentru a practica yoga
Ca să practici yoga nu ai nevoie de accesorii sau de echipamente speciale. Îți trebuie numai o saltea pentru yoga, pe care să exersezi și, desigur, haine cât mai confortabile, care să-ți permită să te întinzi cum trebuie și să-ți exersezi flexibilitatea. Prin urmare, poți să cumperi haine speciale pentru yoga sau poți improviza foarte ușor un echipament, folosind ce ai deja prin casă: colanți confortabili și rezistenți, bustieră sport și un tricou sau o bluză mulată.
Pe măsură ce practici yoga și câștigi experiență, iar exercițiile devin din ce în ce mai dificile, poți începe să folosești și unele accesorii speciale (curele, bretele elastice, blocuri pentru susținerea capului etc). Pe acestea le poți cumpăra însă în timp, dacă dorești, iar în cazul în care vrei să practici yoga la o sală de curs, ține cont că vei primi de acolo tot ce este necesar pentru antrenament.
