Câte ore trebuie să dormim pe noapte. Mitul celor opt ore de somn a fost demontat
Oamenii de știință au dezvăluit numărul exact de ore de somn necesare pentru a reduce cu o cincime riscul de depresie.
Cercetările Universității din Cambridge arată că cei care dorm în mod regulat între șapte și nouă ore pe noapte își reduc considerabil șansele de a suferi de depresie.
Un studiu sugerează că somnul poate reduce riscul de depresie cu o cincime.
Între șapte și nouă ore de somn pe noapte vă reduce cu 22% șansele de a suferi de aceasta. Iar cei care au menținut legături sociale regulate prin întâlniri cu prietenii au avut un risc cu 18% mai mic de a suferi de această afecțiune.
„Deși ADN-ul nostru - mâna genetică pe care am primit-o - ne poate crește riscul de a suferi de depresie, am arătat că un stil de viață sănătos este potențial mai important", a spus autorul studiului, profesorul Barbara Sahakian, de la Universitatea Cambridge, a declarat în legătură cu acest studiu major, realizat pe aproape 290.000 de persoane.
Un alt studiu, care s-a concentrat asupra tiparelor de somn a 64.000 de asistente medicale din SUA, a arătat că nopțile pierdute cresc riscul de diabet cu 19%.
Sfaturi utile pentru a avea un somn bun
Experții în materie de somn au împărtășit câteva sfaturi pentru a vă asigura că aveți un somn liniștitor.
Nu consumați cofeină și alcool înainte de culcare deoarece acestea pot „crește anxietatea și pot împiedica somnul”.
„Consumul de băuturi alcoolice aproape de ora de culcare poate crește, de asemenea, ritmul cardiac, ceea ce vă va ține treaz. Cel mai bine este să bei multă apă pe parcursul zilei și să rămâi hidratat, însă dacă bei prea multă apă înainte de culcare ar putea însemna și o creștere a numărului de ieșiri la toaletă în timpul nopții, ceea ce îți va perturba și somnul, așa că este important să găsești un echilibru corect”, a spus un expert de la SleepSeeker pentru Mirror.
„Controlul luminii, al temperaturii și al sunetului ar putea fi cheia pentru a ține grijile la distanță și pentru a putea dormi toată noaptea. De obicei, cu cât spațiul de dormit este mai întunecat, mai răcoros și mai liniștit, cu atât aveți mai multe șanse să dormiți fără să fiți deranjat, dar fiecare persoană este diferită, așa că aflați ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. A face o baie sau un duș relaxant poate ajuta, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului, așa că încercați să faceți aceste lucruri chiar înainte de culcare și vedeți dacă vă ajută", a explicat acesta.
