Obiectivele alimentare care ne vor face bine. Ce trebuie să mâncăm mai mult și ce trebuie să reducem
Diversitate alimentară și perseverență. Acestea sunt cuvintele-cheie în orice dietă. Fiecare început de an vine cu obiective noi, iar capitolul alimentație nu face excepție.
Simțim nevoia să schimbăm ceva, să ne organizăm mai bine, să facem "curățenie" în stilul de viață. Or, tocmai aici, la capitolul reguli, am câteva sugestii.
Nu e nevoie să vă schimbați radical stilul alimentar, câteva ajustări bine alese sunt suficiente ca să obțineți rezultate. Cu o condiție. Să fiți perseverenți și să le aplicați tot anul!
Așa că acum, la început de... An Nou chinezesc, iată obiectivele pe care vi le propun:
- Creșteți consumul de leguminoase de tipul fasole boabe, mazăre, linte, năut de minimum 2 ori/săptămână.
- Consumați produse locale, indiferent că sunt proaspete sau congelate.
- Creșteți consumul de fructe și legume de sezon.
- Gătiți acasă. Ideal e gătitul umed, adică cu un pic de sos. În tigaie, înăbușit sau la cuptor.
- Activitatea fizică zilnică recomandată este de 30 minute. Indiferent că vorbim despre mers pe jos sau despre curățenie în casă.
- Includeți în dietă pâinea și cerealele integrale, făinoasele cu tărâțe, mămăliga și orezul brun.
- De două ori pe săptămână cel puțin, consumați peștele gras. Peștele slab sau gras e de consumat la fel de des ca orice alt tip de carne.
- Includeți în dietă uleiul de măsline și uleiul de rapiță, mai des decât uleiul de floarea-soarelui.
- Produsele lactate se consumă în fiecare zi. Puneți accent pe lactatele fermentate.
- Mâncați cu simțurile și atenția în farfurie, ideal așezați la masă și în compania celorlalți.
Ce reducem?
- Consumul de alcool.
- Consumul de zahăr și produse dulci. Dar și sucurile de orice fel.
- Evitați să ronțăiți între mese, indiferent că sunt sănătoase sau nesănătoase, dulci sau sărate.
- Evitați produse ultraprocesate, ambalate și semipreparate.
- Și mai ales, reduceți dimensiunea porției și cantitatea de mâncare consumată la fiecare masă (mai puțin cu 30%= slăbit).
Dar și timpul petrecut în fața unui ecran, așezat în canapea sau la birou la cel mult 2 ore/zi.
Silueta și sănătatea se mențin mâncând puțin din tot
Poate că pare simplu, dar vă previn că nu e tocmai ușor. Însă merită efortul, ca să începeți anul cu bine!
Cât despre curele de slăbire, indiferent că e vorba de dieta proteică sau postul intermitent, ele dau rezultate pe termen scurt. Întoarcerea la vechile obiceiuri alimentare înseamnă și revenirea kilogramelor în plus.
Dacă doriți o schimbare radicală și definitivă este nevoie de un stil de viață sănătos, cu reguli și obiceiuri diferite, care să fie respectate pe termen lung. Or, tocmai asta nu ne învață dietele!
În întâlnirile viitoare vă propun să trecem în revistă toate curele de slăbire celebre, cu avantajele și dezavantajele lor. Asta ca să vă convingeți că nu există o soluție rapidă și miraculoasă. Silueta, sănătatea și echilibrul psihic se mențin mâncând puțin din tot.
Etichete: diete, doctor de bine, obiective,
