Obiectivele alimentare care ne vor face bine. Ce trebuie să mâncăm mai mult și ce trebuie să reducem

×
Codul embed a fost copiat

Diversitate alimentară și perseverență. Acestea sunt cuvintele-cheie în orice dietă. Fiecare început de an vine cu obiective noi, iar capitolul alimentație nu face excepție.  

Simțim nevoia să schimbăm ceva, să ne organizăm mai bine, să facem "curățenie" în stilul de viață. Or, tocmai aici, la capitolul reguli, am câteva sugestii.

Nu e nevoie să vă schimbați radical stilul alimentar, câteva ajustări bine alese sunt suficiente ca să obțineți rezultate. Cu o condiție. Să fiți perseverenți și să le aplicați tot anul!

Așa că acum, la început de... An Nou chinezesc, iată obiectivele pe care vi le propun:

- Creșteți consumul de leguminoase de tipul fasole boabe, mazăre, linte, năut de minimum 2 ori/săptămână.
- Consumați produse locale, indiferent că sunt proaspete sau congelate.
- Creșteți consumul de fructe și legume de sezon.
- Gătiți acasă. Ideal e gătitul umed, adică cu un pic de sos. În tigaie, înăbușit sau la cuptor.
- Activitatea fizică zilnică recomandată este de 30 minute. Indiferent că vorbim despre mers pe jos sau despre curățenie în casă.
- Includeți în dietă pâinea și cerealele integrale, făinoasele cu tărâțe, mămăliga și orezul brun.
- De două ori pe săptămână cel puțin, consumați peștele gras. Peștele slab sau gras e de consumat la fel de des ca orice alt tip de carne.
- Includeți în dietă uleiul de măsline și uleiul de rapiță, mai des decât uleiul de floarea-soarelui.
- Produsele lactate se consumă în fiecare zi. Puneți accent pe lactatele fermentate.
- Mâncați cu simțurile și atenția în farfurie, ideal așezați la masă și în compania celorlalți.

Citește și
mancare
O alimentație sănătoasă înseamnă o dietă diversificată. Cum se alternează proteinele animale cu cele vegetale
„Suntem niște animale sălbatice”. Cum arată „iadul drogurilor” din San Francisco, unde trăiesc 8.000 de dependenți fără adăpost

Ce reducem?

- Consumul de alcool.
- Consumul de zahăr și produse dulci. Dar și sucurile de orice fel.
- Evitați să ronțăiți între mese, indiferent că sunt sănătoase sau nesănătoase, dulci sau sărate.
- Evitați produse ultraprocesate, ambalate și semipreparate.
- Și mai ales, reduceți dimensiunea porției și cantitatea de mâncare consumată la fiecare masă (mai puțin cu 30%= slăbit).
Dar și timpul petrecut în fața unui ecran, așezat în canapea sau la birou la cel mult 2 ore/zi.

Silueta și sănătatea se mențin mâncând puțin din tot

Poate că pare simplu, dar vă previn că nu e tocmai ușor. Însă merită efortul, ca să începeți anul cu bine!

Cât despre curele de slăbire, indiferent că e vorba de dieta proteică sau postul intermitent, ele dau rezultate pe termen scurt. Întoarcerea la vechile obiceiuri alimentare înseamnă și revenirea kilogramelor în plus.

Dacă doriți o schimbare radicală și definitivă este nevoie de un stil de viață sănătos, cu reguli și obiceiuri diferite, care să fie respectate pe termen lung. Or, tocmai asta nu ne învață dietele!

În întâlnirile viitoare vă propun să trecem în revistă toate curele de slăbire celebre, cu avantajele și dezavantajele lor. Asta ca să vă convingeți că nu există o soluție rapidă și miraculoasă. Silueta, sănătatea și echilibrul psihic se mențin mâncând puțin din tot.

 

Articol recomandat de sport.ro
EXCLUSIV Elvețienii nu au avut milă de Daniel Pancu, după ieșirea nervoasă pentru care a primit roșu. Cum l-au numit
EXCLUSIV Elvețienii nu au avut milă de Daniel Pancu, după ieșirea nervoasă pentru care a primit roșu. Cum l-au numit
Citește și...
Inflamația cronică ne afectează grav organismul. Dieta care o poate limita
Inflamația cronică ne afectează grav organismul. Dieta care o poate limita

Obezitate, diabet, reumatism, cancer, boli cardiovasculare, astm și boli autoimmune - toate aceste patologii au un element comun: inflamația cronică.

O alimentație sănătoasă înseamnă o dietă diversificată. Cum se alternează proteinele animale cu cele vegetale
O alimentație sănătoasă înseamnă o dietă diversificată. Cum se alternează proteinele animale cu cele vegetale

Putem considera proteinele drept cărămizile din care este construit corpul uman. Sunt elementul de bază al tuturor celulelor vii, din ele sunt alcătuite organele și țesuturile.

De ce nu este recomandat să eliminăm carnea din alimentație. Riscurile la care sunt supuși vegetarienii
De ce nu este recomandat să eliminăm carnea din alimentație. Riscurile la care sunt supuși vegetarienii

Post ținut multă vreme sau dietă vegetariană pe timp lung, înseamnă carență mare de vitamina B12. Așa apare anemia.

Recomandări
Bogdan a pierdut afacerile, casele și mașinile după ce a descoperit drogurile. „Se speria mama de mine, când mă vedea”
Bogdan a pierdut afacerile, casele și mașinile după ce a descoperit drogurile. „Se speria mama de mine, când mă vedea”

În ultimii ani, în Romania, au pătruns stupefiante pe care autoritățile nu sunt în stare să le depisteze. Îngrozitor este că ele ajung în mâinile unor copii de școală generală, ceea ce reprezintă o capcană mortală.

România, țara trenurilor vechi și lente. Cât va face pe șine, în 2025, un tren care în anul 2000 făcea două ore și jumătate
România, țara trenurilor vechi și lente. Cât va face pe șine, în 2025, un tren care în anul 2000 făcea două ore și jumătate

Trenurile din România ajung tot mai greu și mai târziu la destinație. Garniturile circulă cu o viteză mai mică de 50 de kilometri pe oră în unele zone, iar pentru pasageri călătoria este de multe ori o loterie.

Israelul riscă să nu mai primească arme din partea SUA. Ultimatum din partea Washingtonului
Israelul riscă să nu mai primească arme din partea SUA. Ultimatum din partea Washingtonului

SUA cer Israelului să îmbunătăţească în termen de 30 de zile situaţia umanitară din Gaza, avertizând că altfel riscă să nu mai primească ajutor militar. O scrisoare în acest sens a fost trimisă în aceeaşi zi cu anunţul livrării sistemului THAAD.