Vrei să renunți la fumat? Psihologii susțin că nu voința este cheia
"Nu am voință!" - spun cei mai mulți fumători, care vor să renunțe la țigară. Nu contează voința – spun psihologii.
În povestea renunțătii la fumat contează doar o formațiune minusculă din creier, numită amigdală. Nu face diferența între sevrajul la nicotină și emoțiile pe care le experimentăm.
Gestul fumatului dă siguranță. O nevoie psiholgică, care e greu de combătut.
Oftatul și căscatul sunt modalități fiziologice de relaxare. Țigara le mimează. De aceea, e greu să renunțați la aceasta. Pentru că, de fapt, renunțat la mimarea unei stări de relaxare. Aceasta apare înainte de dependența de nicotină.
Bogdana Bursuc, psiholog: "Fumatul răspunde unor nevoi emoționale pe care noi le avem. De exemplu, sunt plicitisit. Trebuie să fac ceva. Și ce fac? Îmi aprin o țigară și ce învăț? Dacă data viitoate sunt plictisit, fumez".
Si, totuși, cum să fac să mă las? În poveste nu intră voința. Nu vă lăsați de fumat prin voință.
Amigdala din creier. O formațiune prin care simțim emoțiile. Aici găsim și centrul sevrajului. Amigdala e stimulată, în aceeași măsură, de emoții și de sevraj. Nu face diferența între ele.
Bogdana Bursuc, psiholog: "Mă simt rău pentru că sunt supărat. Mă simt rău că nu fumez. Persoanele care fumează scurtcircuitează. 'Mi-e frică', numesc soluția 'Vreua țigară'. Persoana care fumează scurticircuitează și în loc sa numească emoția, numește solutia: 'Vreau o țigară'".
De fapt, să numiți starea emoțională care vă face să puneți mâna pe țigară e primul gest. Vreau să mă relaxez. Sunt nervos. Mă plictisesc. Mă enervez. Numind emoția, începeți de fapt, terapia anti-fumat. Ajutorul psihologic e primul pas în renunțarea la țigară.
După ce înțelegeți circuitul care vă face să puneți frecvent mâna pe țigară, vă pot ajuta medicamentele.
Avem program național anti-fumat. Centrul principal este la Institutul Marius Nasta.
Dependența fizică de nicotină se tratează, asemenea oricărei alte boli, cu medicamente recomandate de medicul pneumolog. Sunt eficiente!
