Cum să calculăm câte proteine de origine animală trebuie să consumăm zilnic, în funcție de greutatea corporală
Câte kilograme aveți? Greutatea corporală vă arată câte proteine de origine animală trebuie să consumați zilnic.
Fără proteine din surse animale - situația o numim malnutriție. Proteinele animale nu afectează funcția renală! Explicăm.
Carnea, oul și lactatele. Doar aceste alimente conțin proteine complete. Intră în tubul digestiv și, din ele, organismul își extrage cărămizile, din care suntem construiți. Le numim aminoacizi. Toți aminoacizii necesari vieții vin din alimentele de origine animală.
Conf. univ. dr. Cristina Căpușă, medic primar nefrolog. ”Organismul își ia cărămizile și aruncă ce nu-i mai trebuie – acidul uric rezultă din acest proces. Un rinichi sănătos, care nu a fost afectat niciodată de nimic, elimină produșii, care rezultă din proteine.”
De ce să nu excludem, din dieta zilnică, proteinele din carne, ouă, lactate? Pentru că din aceste ne refacem fiecare celulă. În lipsă, apare malnutriția. Ce înseamnă?
Conf. univ. dr Cristina Căpușă, medic primar nefrolog: ”Malnutriția, nutriția proastă, nu înseamnă că slăbești, ci că în interior, celulele și țesuturile nu mai primesc ce au nevoie. Malnutriția este un important factor pentru moarte. Malnutriția nu e neapărat ceva ce se vede cu ochiul liber. Poți să ai malnutriție fără să fii piele și os.”
Dr. Iolanda Vivișenco, medic primar pediatru: ”Sistemul imunitar e format din celule si anticorpi. Anticorpii sunt niște proteine. Ca sa fac anticorpi, am nevoie de proteine. Lipsa proteinelor din alimentație înseamnă malnutriție. Are ca efect secundar neformarea de anticorpi. Imunitatea slabă, infecții frecvente. Este una din consecințele malnutriției. Celulele imunitare sunt și ele construite din proteine. Fără proteine nu am cum sa construiesc un sistem imunitar. ”
Și dacă rinichiul este într-un stadiu de incapacitate funcțională, proteinele de origine animală nu se exclud. Doar le calculați alături de medicul dvs.
Dar câte proteine să consum zilnic? Dacă rinichii sunt sănătoși, deci funcționali. Mai întâi mă urc pe cântar. Și încep să fac calcule simple: 1 gram de proteine de origine animală, per kilogram corp. În fiecare zi.
Spre exemplu, pentru un adult de 70 de kilograme – 70 de grame zilnic.
Conf. univ. dr Cristina Căpușă Medic, medic primar nefrolog: ”Câte proteine vin din 100 de grame de carne? Câte proteine vin din 100 de grame de brânză? Din ambele - 20 de grame de proteine. Dacă într-o zi au mâncat 100 de grame de șnițel, 100 de grame de carne de pui în crud - ai luat 20 de grame, 2 felii de brânză – ai făcut 40 de grame”.
Din 100 de mililitri de lapte vin 3 grame de proteine. Dintr-un ou - 7 grame de proteine. Din 100 de grame de carne – 20 de grame de proteine. Din 100 de grame de brânză – tot 20 de grame.
Sunt vitale. În fiecare zi.
Etichete: alimentatie, alimente, doctor de bine, nutritie,
