Secretul unei diete reusite. Ce regula trebuie sa respectati ca sa fiti siguri ca slabiti
Nici macar nu se apropie sfarsitul zilei si deja vi s-a facut foame din nou? Mai ales dupa perioada sarbatorilor, multi oameni se confrunta cu problema kilogramelor in plus.
Iata cateva sfaturi prin care puteti ajunge la o senzatie de satietate, tinand departe caloriile printr-o dieta echilibrata.
Tentatiile sunt la tot pasul si vin in toate marimile si formele posibile. Cum trebuie sa procedam astfel incat sa nu cedam si sa nu stricam o dieta sanatoasa?
"Cand incerci sa slabesti, este foarte important sa ai o senzatie de satietate ca sa iti potolesti foamea. Cu cat aceasta senzatie dureaza mai mult timp, cu atat este mai usor sa slabesti pe termen lung", declara nutritionistul Marisa Moore.
Intr-un cuvant, cheia acestei diete este echilibrul: "O combinatie potrivita de nutrienti. Daca-ti extragi carbohidratii, fibra si proteinele te vei simti mai satisfacut si asta te poata ajuta sa consumi mai putine calorii pe parcursul intregii zile."
Expertii in nutritie ne recomanda sa consumam proteine la fiecare masa. Pestele, carnea de pui, fasole, nuci, tofu sau iaurtul grecesc sunt mancarurile ideale din care ne putem extrage acesti nutrienti. Si, desigur, sa nu uitam de cereale.
"Graul integral este doar una din optiuni, dar, de asemenea, puteti incerca painea de secara. Exista o varietate de optiuni care pot fi luate in calcul. Puteti consuma orez brun in locul celui alb. Sau puteti incerca cereale noi cum ar fi quinoa in locul orezului."
Un alt pont care va poate ajuta sa faceti fata tentatiilor, este sa consumati cat mai multe fructe, legume si, desigur, apa.
.webp)
