Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți

Data publicării:

Data actualizării:

Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.

Stirileprotv

Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.

Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.

Cinci alimente care sunt bogate în melatonină

Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.

Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.

Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.

Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.

Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Etichete: alimente, insomnie, somn,

Articol recomandat de sport.ro

Putin dă o lovitură de proporții! Rușii își trec în cont o victorie colosală în fața occidentalilor

Stiri Diverse

Doar 90 de minute de somn pierdute pot duce la creșterea în greutate - Studiu

O cercetare publicată în revista Annals of Internal Medicine a constatat că reducerea somnului cu doar 90 de minute pe noapte, timp de șase săptămâni, i-a determinat pe participanți să ia în greutate.

Stiri Diverse

Boxele de depozitare, soluția românilor care locuiesc în apartamente mici. Cât costă să-ți eliberezi dulapurile

Piața spațiilor de depozitare a început să se diversifice. Au apărut cereri specifice de sezon, de pildă pentru haine groase, pilote, pături ori echipamente de schi, pe care le folosim iarna și pentru care cu greu găsim loc în dulap.

Stiri Diverse

Record de participare la Beach, Please! Peste 150.000 de tineri au dansat până dimineață

Record sâmbătă noaptea la Costinești, la festivalul „Beach, Please!”, unde peste 150.000 de tineri au cântat și au dansat pe ritmurile artiștilor favoriți.

Bacalaureat 2026

Rezultate BAC 2026. Numărul mediilor de 10 a crescut după contestații. Este cea mai mare rată de promovare din ultimii 17 ani

Rezultatele finale ale examenului de bacalaureat au fost publicate cu o zi înainte de termenul stabilit inițial, de Ministerul Educației. După soluționarea contestațiilor, încă 2.600 de candidați au reușit să treacă de pragul mediei 6.

Stiri Educatie

Înscrieri la facultate 2026. Universitățile vin cu specializări noi, dar și cu taxe mai mari pentru viitorii studenți

Cu această ocazie și universitățile din România încep înscrierile pentru admitere, iar noul an academic va aduce schimbări importante, dar și facilități pentru atragerea candidaților.

Știri Actuale

ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum a avut loc accidentul din Munții Bucegi în care o alpinistă și-a pierdut viața

Are loc o anchetă complicată în cazul accidentului produs în masivul Caraiman, unde o tânără medic stomatolog la o clinică din București a murit, iar trei bărbați au fost răniți.