Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți

Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.

Stirileprotv

Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.

Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.

Cinci alimente care sunt bogate în melatonină

Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.

Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.

Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.

Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.

Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Etichete: alimente, insomnie, somn,

Dată publicare:

Articol recomandat de sport.ro

Suspendare colosală după ce a zis că "o femeie nu trebuia să fie delegată"

Stiri Diverse

Soluția neobișnuită a unui pompier ca să-și plătească rata la casă în doar doi ani. S-a ales și cu o stare bună de spirit

Unii oameni strâng cureaua, atunci când au datorii, însă un pompier din Oslo a dus ideea până la absurd.

Stiri Diverse

MApN, interdicție pentru ciobani. Regiunea din țară în care hotărârea luată de Armată a stârnit nemulțumiri

Zeci de crescători de animale din județul Galați au primit ordin să evacueze pășunile folosite ani de zile aflate în zona Poligonului de Instrucție de la Smârdan.

Stiri Diverse

Viața fascinantă a lui Ion Creangă. Ce opere sunt incluse în programa de Bacalaureat

Ion Creangă este unul dintre cei mai mari clasici ai literaturii române, cunoscut pentru stilul său autentic și poveștile pline de umor și învățăminte. Unele din operele sale sunt incluse în programa de Bacalaureat.

Știri Actuale

Nicușor Dan: Nu se pune problema amplasării unor arme nucleare în România în viitorul mediu

Nicușor Dan a ținut o conferință de presă la Varșovia, joi seară, în care a vorbit și despre oferta Franței legată de extinderea „umbrelei” nucleare.

Stiri externe

Război în Iran, a șasea zi. Șeful IDF: Conflictul intră în „următoarea etapă” și va implica „mișcări surprinzătoare”

Israelul a lansat noi atacuri asupra Teheranului, dar și spre gruparea Hezbollah din Beirut, iar Iranul amenință că va răspunde pentru scufundarea navei sale de război.