Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți

Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.

Stirileprotv

Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.

Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.

Cinci alimente care sunt bogate în melatonină

Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.

Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.

Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.

Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.

Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Etichete: alimente, insomnie, somn,

Dată publicare:

Articol recomandat de sport.ro

GALERIE FOTO Federica Brignone, aur la slalom uriaș și o situație RARISIMĂ pe podium! Italianca, impecabilă după accidentarea gravă de anul trecut

Stiri Diverse

Un bărbat din New Jersey a construit o camionetă din zăpadă unde vinde înghețată. Toate încasările sunt donate

Un bărbat din New Jersey transformă iarna în fapte bune. Americanul a construit o camionetă din zăpadă și vinde din interiorul ei înghețată.

Stiri Diverse

Jucătorii de la Manchester United, iritaţi de provocarea unui suporter cu părul lung: „Nu-mi pasă deloc de tunsoarea lui”

Provocarea lansată de Frank Ilett, un fan al echipei Manchester United care a anunţat că nu se va tunde până când clubul englez nu va înregistra cinci victorii consecutive, nu este pe placul lui Matheus Cunha, atacantul Diavolilor Roşii.

Stiri Diverse

Cel mai cunoscut motan din politică sărbătorește 15 ani la Downing Street. Larry a servit șase premieri britanici

Cel mai longeviv locatar de la reședința premierului britanic sărbătorește duminică 15 ani de serviciu exemplar.

Stiri Politice

Nicușor Dan participă la prima reuniune a Consiliului Păcii la Washington, la invitația lui Trump. Ce calitate are România

Preşedintele Nicuşor Dan a anunţat, duminică după-amiază, că va participa sǎptǎmâna viitoare la prima reuniune a Consiliului Pǎcii la Washington.

Stiri Economice

Minerale rare din Groenlanda, procesate într-o fabrică secretă din România. Compania SpaceX a lui Elon Musk, printre clienți

România vrea să intre în afacerea procesării de pământuri rare, iar punctul de plecare ar urma să fie chiar într-o fabrică din județul Brașov. Acolo vor fi rafinate aceste minerale rare, aduse din Groenlanda de americani, ca apoi să fie folosite în industria aerospațială.

Stiri externe

Rusia cere desființarea statului Ucraina și plasarea sub o administrație internațională condusă de ONU

Rusia cere, practic, desființarea statului Ucraina și plasarea acestei țări sub o administrație internațională condusă de ONU. Măsuri similare au fost aplicate în state precum Cambodgia sau Irak, dar Ucraina are instituții ale statului funcționale.