Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți
Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.
Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.
Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.
Alegeri 2024
15:07
BEC a retras materialele online ale unui candidat. Ce regulă importantă nu a respectat și care a fost reacția lui
14:21
Câți bani vor câștiga membrii secțiilor de votare la alegeriile parlamentare și prezidențiale. Sumele pe care le vor încasa
12:32
Cine poate deveni președintele României. Ce prevede Constituția
11:25
Cum și unde pot vota românii la alegerile prezidențiale. Ce trebuie să ai la tine când mergi la secția de vot
Cinci alimente care sunt bogate în melatonină
Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.
Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.
Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.
Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.
Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.
Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.
