Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți

Data publicării:

Data actualizării:

Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.

Stirileprotv

Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.

Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.

Cinci alimente care sunt bogate în melatonină

Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.

Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.

Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.

Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.

Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Etichete: alimente, insomnie, somn,

Articol recomandat de sport.ro

Ce a făcut Virginia Fonseca, imediat după ce s-a despărțit de Vinicius: ”Ce zi incredibilă!”

Stiri Diverse

O tânără a aflat la 23 de ani că suferă de o formă rară a sindromului Down. Ani întregi a avut simptome inexplicabile

O tânără din SUA a aflat abia la 23 de ani că are o formă rară de sindrom Down, după ce trei dintre sarcinile sale au indicat aceeași anomalie genetică. Diagnosticul a venit după ani întregi de probleme medicale inexplicate și dificultăți de învățare.

Stiri Diverse

Doi copii de 3 și 5 ani au fost abandonați de mama lor pe o șosea din Portugalia. Unde au fost găsiți femeia și iubitul ei

Justiția franceză a deschis o anchetă pentru „abandon de minori”, după ce doi băieți de 3 și 5 ani au fost găsiți singuri pe o șosea din sudul Portugaliei, la zece zile după dispariția lor cu mama, a declarat procurorul Jean Richert pentru AFP.

Stiri Diverse

Un adolescent a murit după ce a mâncat o înghețată la o gelaterie din Italia: „Vrem să aflăm ce s-a întâmplat”

Un adolescent de 16 ani din Italia a murit după ce a mâncat o înghețată într-o gelaterie din Casoria, lângă Napoli.

Stiri Politice

Consultări la Cotroceni cu parlamentarii neafiliați. Ce noi scenarii și majorități se conturează pentru noul Guvern

Președintele Nicușor Dan s-a întâlnit cu parlamentarii care nu mai sunt afiliați partidelor pe listele cărora au fost aleși în Parlament - precum SOS, POT și AUR.

Stiri Politice

Oana Țoiu, despre contestația lui Grindeanu la CCR: Partenerii internaționali nu înțeleg, ”e un risc generat de noi înșine”

Ministrul de Externe Oana Țoiu avertizează că blocarea programului SAFE printr-o contestație la CCR reprezintă un risc pe care România și-l creează singură, tocmai când are nevoie urgentă de finanțare pentru apărare.

Știri Actuale

ANIMAȚIE. Liftul căzut în gol la Ministerul Transporturilor s-a prăbușit și luni. După prima avarie, fusese făcută o revizie

Un lift în care se aflau șapte persoane a căzut în gol de la etajul patru al Palatului CFR din București, acolo unde are sediul Ministerul Transporturilor.