Ora exactă la care trebuie servit micul dejun pentru a trăi mai mult. Sfatul unui medic cardiolog

mic dejun oua ochi
Pro TV

Alimentația joacă un rol crucial într-un stil de viață sănătos. Un aspect adesea neglijat, dar de o importanță esențială, este ora la care servim mesele, mai ales micul dejun.  

Potrivit unui renumit medic cardiolog, momentul în care ne bucurăm de prima masă a zilei poate influența semnificativ durata și calitatea vieții noastre.

„Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să încercați să nu mâncați seara târziu. Postul intermitent poate ajuta în acest sens. Obiectivul de a termina de mâncat până la ora 17:00 sau 18:00 poate fi un obiectiv bun", spune Dr. Mary Branch, MD.

Un studiu din 2022 a indicat că orele târzii de cină ar putea duce la creșterea în greutate. Este bine cunoscut deja că obezitatea și supraponderabilitatea pot crește riscul unei persoane să ajungă să sufere de boli de inimă.

Dr. Banch, un medic cardiolog de renume, servește zilnic micul dejun la ora 07:45 dimineața.

Citește și
mic dejun englezesc
Alimentul pe care nu ar trebui să-l consumăm niciodată la micul dejun. Este un produs de bază în alimentația noastră
Tragedie la fabrica de cașcaval de la Ibăneşti. Patru bărbați, între care și directorul fabricii, au murit după ce au intrat într-un bazin de decantare

„Ajută la inițierea ritmului meu circadian pentru ziua respectivă. O masă înainte de a lucra poate ajuta la eficiență și productivitate. Creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa bine”, spune Dr. Branch.

Ora aleasă de Dr. Branch pentru micul dejun este, esențială - cel puțin asta arată un studiu publicat în 2023, efectuat pe mai mult de 103.000 de adulți. Cercetătorii au descoperit că persoanele care iau micul dejun înainte de ora 08:00 a.m. și se opresc din mâncat înainte de ora 18:00 au șanse mai mici să dezvolte boli de inimă.

„Totul depinde de rutina ta. Dacă lucrați la 06:00 dimineața, să mâncați devreme este în regulă", spune medicul.

Potrivit unui studiu din 2022, o variație mai mică a orelor de mic dejun este direct legată de pierderea în greutate. Este indicat să serviți masa la aceleași ore dacă vă doriți să pierdeți în greutate.

Micul dejun este o masă importantă din zi. Deși pare la îndemână să săriți peste această masă pentru a reduce numărul de calorii consumate, efectele acestei rutine nesănătoase pot avea un impact mare asupra sănătății.

Mâncatul de dimineață reprezintă o modalitate excelentă de a stimula sănătatea inimii. Studiile au dovedit că săritul peste micul dejun crește șansele de boli de inimă și de deces din toate cauzele. Așadar, consumul zilnic al micului dejun vă poate ajuta să reduceți aceste riscuri și să vă mențineți sănătatea inimii.

Mic dejun sănătos

Dr. Branch spune că fulgii de ovăz sunt ideali la micul dejun, consumați lângă o sursă de proteine.

„Un mic dejun cu proteine și mai puține grăsimi este ideal", spune Dr. Brnach.

Meniu pentru un mic dejun sănătos:

· Albușuri de ouă amestecate

· Șuncă de curcan

· Pâine integrală de grâu și avocado

„Încercați să reduceți zahărul. Limitați untul și evitați alcoolul", spune Dr. Branch.

Problema cu zaharurile - care se găsesc adesea în alimentele de bază pentru micul dejun, cum ar fi gemul și siropurile - este că nu sunt tocmai bune pentru inimă. Dietele bogate în zahăr cresc șansele unei persoane să sufere de boli de inimă și să facă un accident vascular cerebral.

O alimentație atentă este însă esențială și pe parcursul zilei pentru a vă menține un stil de viață sănătos.

„La prânz voi mânca o salată cu fasole sau somon", spune ea.

Gustarea ei de după-amiază poate consta în ton și quinoa, un măr sau o bucată mică de brânză.

„Merele sunt grozave. Fibrele ajută la digestie", spune Dr. Branch.

Cina medicului cardiolog constă adesea în legume și somon.

Ei bine, nu doar alimentația contribuie la un stil de viață sănător. Pentru o viață longevivă și o inimă sănătoasă trebuie să faceți sport regulat, să dormiți suficient și să reduceți pe cât posibil factorii externi de stres. 

Articol recomandat de sport.ro
Slovacii sunt dramatici după România - Belgia 0-2 + concluzia trasă înainte de meciul decisiv împotriva tricolorilor
Slovacii sunt dramatici după România - Belgia 0-2 + concluzia trasă înainte de meciul decisiv împotriva tricolorilor
Citește și...
Care sunt criteriile care stau la baza unui mic dejun sănătos, în funcție de vârstă
Care sunt criteriile care stau la baza unui mic dejun sănătos, în funcție de vârstă

Un mic dejun sănătos depinde de vârstă, de nivelul de activitate fizică și de obiectivele legate de siluetă.

Alimentul pe care nu ar trebui să-l consumăm niciodată la micul dejun. Este un produs de bază în alimentația noastră
Alimentul pe care nu ar trebui să-l consumăm niciodată la micul dejun. Este un produs de bază în alimentația noastră

Indiferent de tipul de mic dejun pe care îl consumați dimineața, este important să vă asigurați că vă luați aportul necesar de nutrienți din alimentele pe care le mâncați.

Românii mănâncă margarină în cantități enorme, în timp ce restul lumii începe să o elimine. Ce boală gravă provoacă
Românii mănâncă margarină în cantități enorme, în timp ce restul lumii începe să o elimine. Ce boală gravă provoacă

În timp ce noi mâncăm 3 kilograme de margarină pe an- pe tartine, la mic dejun, dar mai ales în merdenele, cornuri și biscuiți- mai multe țări europene sunt la un pas să elimine grăsimele trans din alimentația populației.  

Mic dejun fatal pentru mai mulți soldați ruși care au luat masa într-o regiune din Ucraina ocupată. Cum au fost otrăviți
Mic dejun fatal pentru mai mulți soldați ruși care au luat masa într-o regiune din Ucraina ocupată. Cum au fost otrăviți

Soldații ruși care luau masa într-o cafenea din Melitopol, Ucraina, regiune ocupată de armata rusă, au murit după ce au consumat alimente otrăvite, arată un raport citat de Sky News.

 

Dieta lui Kate Middleton. Prințesa de Wales mănâncă zilnic același mic dejun
Dieta lui Kate Middleton. Prințesa de Wales mănâncă zilnic același mic dejun

Prințesa de Wales respectă o rutină alimentară strictă și se bucură de mese bogate în alimente sănătoase.

 

Recomandări
România se află sub o cupolă de foc. Capota unei mașini a atins 74 de grade. „E greu de suportat”
România se află sub o cupolă de foc. Capota unei mașini a atins 74 de grade. „E greu de suportat”

Valul de căldură extremă care a pus stăpânire pe țara noastră devine tot mai greu de suportat, iar veștile meteorologilor nu sunt deloc bune.

Tot mai puțini români își caută un loc de muncă în străinătate. În ochii multora, familia este cea care înclină balanța
Tot mai puțini români își caută un loc de muncă în străinătate. În ochii multora, familia este cea care înclină balanța

Pâinea câștigată departe de casă nu mai stârnește atât de mult interes în rândul românilor. Numărul conaționalilor care își caută un loc de muncă în străinătate a scăzut în ultimii ani, potrivit unui studiu realizat la nivel global.

Cel puţin 1.300 de pelerini au murit la pelerinajul de la Mecca, în condiţii de căldură extremă. Au ieșit la iveală nereguli
Cel puţin 1.300 de pelerini au murit la pelerinajul de la Mecca, în condiţii de căldură extremă. Au ieșit la iveală nereguli

Arabia Saudită a anunţat, duminică, decesul a 1301 pelerini în timpul marelui pelerinaj musulman desfăşurat recent în condiţii de căldură toridă, precizând că majoritatea dintre pelerini nu aveau permise pentru această adunare anuală, relatează AFP.