O treime dintre noi doarme sub 6 ore. Cum suferă sistemul imunitar

×
Codul embed a fost copiat

Cât timp dorm? Cât mă mișc? Cum respir? Răspunsuile la aceste întrebări oferă informații obiective despre sistemul imunitar. Ne explică medicul primar imunolog, Brândușa Petruțescu, în emisiunea Doctor de bine.

Andreea Groza: De ce e necesar să dormin suficient pentru un sistem imunitar competent?

Dr. Brîndușa Petruțescu: În somn, se recrutează celulele imune implicate în răspunsul imunologic. Se produc așa numitele citokine, implicate în răspunsul antiviral și în răspunsul antibacterian. Cresc de asemenea substanțele antioxidante. De asemenea, în somn producem anticorpi.

Andreea Groza: Somnul ar trebui evaluat obiectiv, cu aparate inteligente, care să ne arate dacă ne facem ciclurile de somn.

Dr. Brîndușa Petruțescu: Da, e vorba de faza REM, când visăm, și de cea non-REM, care e somnul profund. Etapa non-REM apare înainte de miezul nopții, de aceea trebuie să adormim înainte de ora 12. Există dispozitive, care ne pot arăta cât a durat această etapă importantă de somn profund. Calitatea somnului are legătură directă cu răspunsul imun competent.

Citește și
Mihaela Bilic Doctor de bine
Mihaela Bilic spune cum calculăm porția corectă pentru masa de sărbători. Frica rămasă la români din epoca trecută

”Și în mișcare producem anticorpi”

Andreea Groza: Pe lângă somn de calitate, sistemul de apărare mai este interesat de mișcare.

Dr. Brîndușa Petruțescu: Efortul fizic din prima parte a zilei stimulează producția de melatonină, adică vom dormi mai bine.

Sistemul imunitar e interesat de eforul aerobic, când alergăm spre exemplu. Aceasta pentru un răspuns corect imun. E interesat însă și de efortul anaerob - facem efort mare, timp scurt, până rămânem fără aer și producem acid lactic. Ambele tipuri de efort pot fi monitorizate de aparate inteligente, ușor de purtat. Avem grijă să avem ambele tipuri de efort zilnic. Spre exemplu, și în efort producția de anticorpi crește. Dacă ne vaccinăm antigripal spre exemplu și facem mișcare, vom avea o reacție mai bună.

Andreea Groza: Ne întoarcem la noapte și la somn. În timpul nopții, ar trebui să știm și cum respirăm.

Dr. Brîndușa Petruțescu: Da, pentru că pot există opriri patologice ale respirației în timpul nopții. Aceasta înseamnă microtreziri, care au impact direct și negativ asupra sistemului de apărare.

De aceea, noaptea ar trebui să ne monitorizăm respirația, cu un dispozitiv inteligent, să știm obiectiv cum am respirat, când nu suntem conștienți. Dacă ni se oprește respirația de mai mult de 5 ori pe oră, mergem la medic.

Articol sustinut de SAMSUNG!

Articol recomandat de sport.ro
Decizia luată de Jordan Chiles după ce a pierdut medalia de bronz în fața Anei Bărbosu
Decizia luată de Jordan Chiles după ce a pierdut medalia de bronz în fața Anei Bărbosu
Citește și...
Mihaela Bilic spune cum calculăm porția corectă pentru masa de sărbători. Frica rămasă la români din epoca trecută
Mihaela Bilic spune cum calculăm porția corectă pentru masa de sărbători. Frica rămasă la români din epoca trecută

Cum calculăm porția corectă și cum ne asigurăm că masa de sărbători e pe gustul musafirilor?

Cum crește obezitatea riscul de complicații și afectează articulațiile. Avertismentul medicilor
Cum crește obezitatea riscul de complicații și afectează articulațiile. Avertismentul medicilor

Obezitatea este o boală în sine, dar și un factor de risc pentru alte afecțiuni grave. Kilogramele în plus au efecte inclusiv asupra articulațiilor, avertizează medicii ortopezi, mai ales în cazul persoanelor în vârstă.  

Cel mai eficient „medicament
Cel mai eficient „medicament" pentru un sistem cardiovascular sănătos. Explicațiile medicilor

Cel mai eficient „medicament” pentru sistemul cardio-vascular este mișcarea. Ea previne aritmiile cardiace, adică palpitațiile, depunerile de grăsime din artere, dar și cheagurile care pot apărea în vene.  

Recomandări
Liderii PSD, PNL și UDMR au reluat negocierile pentru formarea unui Guvern fără USR. Stănescu: ”Da, rămâne premier Ciolacu”
Liderii PSD, PNL și UDMR au reluat negocierile pentru formarea unui Guvern fără USR. Stănescu: ”Da, rămâne premier Ciolacu”

Liderii PSD, PNL și UDMR au decis să reia discuțiile, sâmbătă, fără USR. Potrivit unor surse social-democrate, duminică seara și luni vor avea loc consultări politice la Palatul Cotroceni, pentru rezolvarea crizei guvernamentale.

VIDEO. Momentul în care atacatorul de la târgul de Crăciun din Magdeburg, Germania, este arestat de poliție
VIDEO. Momentul în care atacatorul de la târgul de Crăciun din Magdeburg, Germania, este arestat de poliție

Imaginile difuzate de postul german de televiziune MDR au arătat momentul în care presupusul atacator de la târgul de Crăciun din Magdeburg, Germania, este arestat de poliția germană.

INTERVIU cu Aura Șova, câștigătoarea ”Vocea României 2024”: ”M-am făcut arhitect ca să pot să fac un azil de bătrâni”
INTERVIU cu Aura Șova, câștigătoarea ”Vocea României 2024”: ”M-am făcut arhitect ca să pot să fac un azil de bătrâni”

Aura Șova a câștigat Vocea României 2024. După săptămâni în care vocea ei a răsunat în toate etapele show-ului, telespectatorii au decis ca trofeul și premiul în valoare de 100.000 de euro să ajungă la concurenta din echipa lui Tudor Chirilă..