O treime dintre noi doarme sub 6 ore. Cum suferă sistemul imunitar
Cât timp dorm? Cât mă mișc? Cum respir? Răspunsuile la aceste întrebări oferă informații obiective despre sistemul imunitar. Ne explică medicul primar imunolog, Brândușa Petruțescu, în emisiunea Doctor de bine.
Andreea Groza: De ce e necesar să dormin suficient pentru un sistem imunitar competent?
Dr. Brîndușa Petruțescu: În somn, se recrutează celulele imune implicate în răspunsul imunologic. Se produc așa numitele citokine, implicate în răspunsul antiviral și în răspunsul antibacterian. Cresc de asemenea substanțele antioxidante. De asemenea, în somn producem anticorpi.
Andreea Groza: Somnul ar trebui evaluat obiectiv, cu aparate inteligente, care să ne arate dacă ne facem ciclurile de somn.
Dr. Brîndușa Petruțescu: Da, e vorba de faza REM, când visăm, și de cea non-REM, care e somnul profund. Etapa non-REM apare înainte de miezul nopții, de aceea trebuie să adormim înainte de ora 12. Există dispozitive, care ne pot arăta cât a durat această etapă importantă de somn profund. Calitatea somnului are legătură directă cu răspunsul imun competent.
”Și în mișcare producem anticorpi”
Andreea Groza: Pe lângă somn de calitate, sistemul de apărare mai este interesat de mișcare.
Dr. Brîndușa Petruțescu: Efortul fizic din prima parte a zilei stimulează producția de melatonină, adică vom dormi mai bine.
Sistemul imunitar e interesat de eforul aerobic, când alergăm spre exemplu. Aceasta pentru un răspuns corect imun. E interesat însă și de efortul anaerob - facem efort mare, timp scurt, până rămânem fără aer și producem acid lactic. Ambele tipuri de efort pot fi monitorizate de aparate inteligente, ușor de purtat. Avem grijă să avem ambele tipuri de efort zilnic. Spre exemplu, și în efort producția de anticorpi crește. Dacă ne vaccinăm antigripal spre exemplu și facem mișcare, vom avea o reacție mai bună.
Andreea Groza: Ne întoarcem la noapte și la somn. În timpul nopții, ar trebui să știm și cum respirăm.
Dr. Brîndușa Petruțescu: Da, pentru că pot există opriri patologice ale respirației în timpul nopții. Aceasta înseamnă microtreziri, care au impact direct și negativ asupra sistemului de apărare.
De aceea, noaptea ar trebui să ne monitorizăm respirația, cu un dispozitiv inteligent, să știm obiectiv cum am respirat, când nu suntem conștienți. Dacă ni se oprește respirația de mai mult de 5 ori pe oră, mergem la medic.
Articol sustinut de SAMSUNG!
