Cheia dezvoltării musculare. Momentul ideal de a începe antrenamentele fizice și de ce nu avem rezultate

×
Codul embed a fost copiat

La 18 ani, apar receptorii de testosteron în mușchi. Este momentul potrivit pentru exercițiile de forță, iar momentul potrivit va rămâne toată viața.  

Mușchii mari, bine reprezentați, amplifică nu doar aspectul, ci și speranța de viață.

 Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Băieții de 14-15 ani, în plin salt de creștere pubertară și care se duc la sală și încearcă să își construiască mușchi, nu vor reuși, deoarece nu au receptorii pregătiți să preia testosteronul. Testosteronul reprezintă cheia, receptorii din mușchi - broasca. La 17-18 ani, acest sistem funcționează maxim la nivel muscular și exercițiile de forță plus mesele corecte dezvoltă optim mușchii - biceps, triceps, deltoid.”

La 18 ani, e momentul ideal pentru exercițiile de forță. Vorbim și de băieți, dar și de fete. Forță plus proteine complete în hrană - doar așa ne menținem mușchii toată viața. Iar de cantitatea și calitatea acestora depinde speranța de viață.

Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Cu cât ai mai mulți mușchi și mai puțină grăsime, cu atât ești mai tânăr metabolic. Îți prelungești viața și viața independentă.”

Citește și
Momentul în care adolescentul din Iași este electrocutat, după ce s-a urcat pe un vagon de tren, surprins de camere
Momentul în care adolescentul din Iași este electrocutat, după ce s-a urcat pe un vagon de tren, surprins de camere
Reacția lui Dmitri Medvedev, după atacul ucrainean cu rachete americane ATACMS

Proteinele din carne, pește, ouă, lactate se numesc proteine complete. În lipsă, apare malnutriția.

Cristina Căpușă, medic primar nefrolog: „Malnutriția, nutriția proastă, nu înseamnă că slăbești, ci că în interior, celulele și țesuturile nu mai primesc ce au nevoie. Malnutriția este un important factor pentru moarte. Malnutriția nu e neapărat ceva ce se vede cu ochiul liber. Poți să ai malnutriție, fără să fii piele și os.”

 Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Dacă nu mănânci proteine corespunzător, trebuie să mănânci altceva și te îngrași, ai mai multă grăsime, iar mușchii se atrofiază și suntem cotropiți de grăsime.”

1 gram de proteine, de origine animală, per kilogram corp – pentru un adult sănătos. În fiecare zi. Spre exemplu, pentru un adult de 70 de kilograme – 70 de grame zilnic de proteine. 7 grame de proteine găsim într-un ou, 22 de grame de proteine - într-o felie de carne sau de pește. Și, din nou, exerciții de forță,  toată viața.

După ce facem exerciții și doare, am produs acid lactic. Acidul lactic înseamnă febră musculară. Dar tocmai din această substanță producem, din nou, glucoză, adică energie. Cu o condiție. Dor mușchii spatelui? Antrenăm alți mușchi din organism. Acidul lactic, care e deja acumulat, iese și reintră în circuitul de formare al glucozei.

Articol recomandat de sport.ro
După Kosovo, încă o națională contestă victoria la masa verde a României: "A făcut apel și rămâne fermă"
După Kosovo, încă o națională contestă victoria la masa verde a României: "A făcut apel și rămâne fermă"
Citește și...
Un student doctorand a descoperit din întâmplare un oraș antic. Unde este localizat
Un student doctorand a descoperit din întâmplare un oraș antic. Unde este localizat

Un uriaș oraș mayaș a fost descoperit după secole de la dispariția sa jub jungla din Mexic. Arheologii au găsit piramide, terenuri de sport, șosele de legătură între districte și amfiteatre în sud-estul statului Campeche.

 

Momentul în care adolescentul din Iași este electrocutat, după ce s-a urcat pe un vagon de tren, surprins de camere
Momentul în care adolescentul din Iași este electrocutat, după ce s-a urcat pe un vagon de tren, surprins de camere

Au apărut primele imagini surprinse de camerele de supraveghere, joi noapte, în Iași, când un băiat de 17 ani s-a electrocutat pe un vagon de tren, în timp ce se antrena pentru parkour, un sport care implică deplasarea rapidă pe trasee dificile.

Ciolacu admite că statul ”a lălăit-o” în ultimele decenii. ”Noroc că avem acum PNRR-ul care ne impune un anumit ritm”
Ciolacu admite că statul ”a lălăit-o” în ultimele decenii. ”Noroc că avem acum PNRR-ul care ne impune un anumit ritm”

Premierul Marcel Ciolacu admite că, în ultimele trei decenii, statul ”a lălăit-o” în mai multe domenii, inclusiv în sport, infrastructura de transport sau sănătate.

Ciolacu, despre situaţia de la FR de Canotaj: Nu am de ce să trimit Corpul de Control la Agenţia Naţională pentru Sport
Ciolacu, despre situaţia de la FR de Canotaj: Nu am de ce să trimit Corpul de Control la Agenţia Naţională pentru Sport

Premierul Marcel Ciolacu a declarat că lucrurile au fost clarificate în privinţa situaţiei premierii sportivilor olimpici, urmare a discuţiilor purtate cu preşedintele ANS, Elisabeta Lipă, şi cu şeful COSR, Mihau Covaliu.  

Marcel Ciolacu, despre situaţia de la FR de Canotaj: La birou am invitat şi pe doamna Lipă să vedem tot adevărul
Marcel Ciolacu, despre situaţia de la FR de Canotaj: La birou am invitat şi pe doamna Lipă să vedem tot adevărul

Premierul Marcel Ciolacu a afirmat, joi, că a invitat-o la biroul său pe Elisabeta Lipă, preşedintele Agenţiei Naţionale pentru Sport, pentru a discuta despre situaţia premierilor de la Federaţia Română de Canotaj.

Recomandări
Primul tren electric cumpărat de România în ultimii 20 de ani s-a stricat la o zi după ce a fost inaugurat de Ciolacu 
Primul tren electric cumpărat de România în ultimii 20 de ani s-a stricat la o zi după ce a fost inaugurat de Ciolacu 

Trenul nou a fost anulat joi dimineaţa din cauza unor erori afişate de computerul de bord, călătorii fiind reprogramaţi pentru următorul tren, potrivit reprezentanţilor Autorităţii pentru Reformă Feroviară (ARF).  

Cod Roșu de viscol foarte puternic, cu vizibilitate aproape zero, în România. Au fost emise și alte alerte de vreme rea
Cod Roșu de viscol foarte puternic, cu vizibilitate aproape zero, în România. Au fost emise și alte alerte de vreme rea

Administrația Națională de Meteorologie (ANM) a emis, joi, mai multe avertizări meteo de vreme rea, Cod Roșu, Cod Portocaliu și Cod Galben de ninsori, viscol și vânt puternic, pentru aproape toată țara.

Rusia a lansat o rachetă balistică intercontinentală în Ucraina, anunță Kievul
Rusia a lansat o rachetă balistică intercontinentală în Ucraina, anunță Kievul

În dimineața zilei de joi, Rusia a lansat o rachetă balistică intercontinentală și alte opt tipuri de rachete în Dnipro, anunță Forțele Aeriene ucrainene.