Cea mai mare greseala facuta de cei care sunt la dieta. Metoda prin care slabiti sanatos si eficient

×
Codul embed a fost copiat

Am inceput anul, incepem si dieta drastica. Gresit. Daca vreti sa slabiti, mancati aceleasi alimente care va plac, dar reduceti cu 30% fiecare farfurie.

A inceput anul si mi-am propus sa slabesc. O intentie laudabila. Atentie, totusi, la reversul medaliei. Acest proces se face lent si nu peste noapte. Cu cel mult o jumatate de kilogram pierduta saptaminal. In caz contrar, efectele negative vin in cascada.

"Nu ne ingrasam de la o singura masa si nu avem cum sa slabim peste noapte, ar fi bine ca inceputul acesta de an sa nu debuteze cu acele promisiuni de cure de slabire drastice", spune nutritionistul Mihaela Bilic.

Nu scapati intr-o zi de doua saptamani de mese abundente. Si nici intr-o saptamana de un an care a fost, poate, presarat cu excese alimentare. Prima regula? Orice pierdere voluntara de kilograme se face cu viteza melcului. In caz contrar, masa adipoasa pierduta se intoarce din nou pe abdomen, chiar daca nu exagerati cu alimentele.

"Ritmul corect ar fi de 1 kilogram la o saptamana -10 zile, si asta se obtine reducand cu 30% din ratia calorica obisnuita", spune Bilic.

Citește și
csid
Hepatita C, boala pe care cei mai multi o descopera accidental. Cum va puteti proteja impotriva virusului care nu are vaccin

Spre exemplu, in aceste zile v-ati pus in farfurie 4 sarmale la o masa? Acum va puneti 3 sarmale. Saptamana viitoare? Doar doua. Dar consumati alimentele cu care sunteti obisnuiti si care va plac.

"Altfel, daca de maine tai si paine si dulciuri si tot ce va place cu siguranta o perioada veti reusi, dar apoi aceasta pofta de alimente interzise se va intoarce dramatic", spune Bilic.

Proportia de 30% scazuta din orice portie, cu exceptia micului dejun, reduce tocmai masa grasa. In perioada in care pierdeti kilograme, limitati-va doar la mersul pe jos. Abia dupa ce cantarul va arata greutatea dorita e util sa incepeti in forta un program gandit de sport. Vorbim despre metoda ideala de mentinere si nu de scadere in greutate. La inceput totul o sa vi de para greu.

"Efortul trebuie continuat pentru ca sistemul cardio-vascular se adapteaza in timp la efort, chiar daca la inceput e un pic mai greu", spune medicul endocrinolog Antonela Burlacu.

In timp, minimum 3 luni, apare toleranta la efort, muschii cresc in dimensiuni si vor consuma ei insisi tesut adipos.

Articol recomandat de sport.ro
Românul căruia i s-a cam luat de țara natală: ”Vin doar în vacanță! Aici e casa mea”
Românul căruia i s-a cam luat de țara natală: ”Vin doar în vacanță! Aici e casa mea”
Citește și...
Fructele in exces pot dauna sanatatii. Sfaturile specialistilor in privinta unei alimentatii cat mai corecte
Fructele in exces pot dauna sanatatii. Sfaturile specialistilor in privinta unei alimentatii cat mai corecte

Nu abuzati de nici un aliment. Este cea mai buna strategie pentru o viata lunga si sanatoasa. In plus, aveti grija ca, zilnic, sa consumati 30% produse animale si restul vegetale.

Hepatita C, boala pe care cei mai multi o descopera accidental. Cum va puteti proteja impotriva virusului care nu are vaccin
Hepatita C, boala pe care cei mai multi o descopera accidental. Cum va puteti proteja impotriva virusului care nu are vaccin

Hepatita C poate fi invinsa. Dar, desi tratamentele sunt eficiente, va puteti reinfecta oricand, in lipsa unor masuri de protectie. Pentru acest virus nu exista vaccin.

Nu mancati si carne, si branza la aceeasi masa. Rezulta substante cu potential cancerigen inalt
Nu mancati si carne, si branza la aceeasi masa. Rezulta substante cu potential cancerigen inalt

Nu s-au terminat sarbatorile, nu s-au terminat mesele bogate. Incercati sa aveti prin apropiete analas crud, andive, cafea buna si frunze verzi.

Recomandări
Ion Iliescu a fost diagnosticat cu cancer pulmonar. Fostul președinte rămâne internat la ATI
Ion Iliescu a fost diagnosticat cu cancer pulmonar. Fostul președinte rămâne internat la ATI

Fostul președinte al României, Ion Iliescu, a fost diagnosticat cu cancer pulmonar, potrivit Spitalului Clinic de Urgență „Prof. Dr. Agrippa Ionescu”. Acesta rămâne internat la ATI.

Unde s-ar ascunde liderul suprem al Iranului în vreme de război. Cine i-a interzis Israelului să îl elimine pe Ali Khamenei
Unde s-ar ascunde liderul suprem al Iranului în vreme de război. Cine i-a interzis Israelului să îl elimine pe Ali Khamenei

Liderul suprem al Iranului, Ali Khamenei, a fost evacuat într-un buncăr subteran în Lavizan, în nord-estul Teheranului, la câteva ore după ce Israelul a început atacurile, vineri, au declarat surse pentru o publicație iraniană.

APCE: Statul vinde energie mai scump decât Europa de Vest. România nu poate să-și acopere vârfurile de consum
APCE: Statul vinde energie mai scump decât Europa de Vest. România nu poate să-și acopere vârfurile de consum

Piața energiei se află la mai puțin de o lună de liberalizare. APCE avertizează că atenția că urmează scumpiri pe această piață și că autoritățile care gestionează domeniul nu-și fac treaba.