Ce dieta trebuie sa tineti ca sa slabiti sanatos. Nu renuntati la grasimi si proteine
Vreti sa slabiti? Mai intai evaluati-va procentele de muschi, grasime si apa din organism. Apoi optati pentru o dieta rationala.
Si nu uitati ca procentul de grasime considerat normal are doar efecte benefice.
Aveti cateva kilograme peste greutatea normala? Nu va grabiti sa tineti diete drastice.
Cantariti-va cu ajutorul dispozitivelor inteligente. Si aflati daca trebuie sa renuntati la grasimi, sau sa eliminati excesul de apa din corp.
20% din greutatea unui barbat trebuie sa fie reprezentata, in mod normal, de masa grasa. In cazul femeilor, acest procent ajunge pina la 30 %.
Asadar, cand va cantariti, nu va uitati doar la kilograme. Luati in calcul si structura corporala, usor de evaluat cu ajutorul unor softuri incorporate intr-un cantar.
Acestea precizeaza imediat procentul de masa musculara, osoasa, masa grasa, dar si procentul de apa din organism.
"Tesutul adipos nu e o masa de grasime inerta, pe care vrem sa o inlaturam. Secreta multi hormoni care intervin in mecanismul foame-satietate, intervin in reglarea rezistentei la insulina, in reglarea tensiunii arteriale, in timingul menstruatiei", spune medicul endrocrinolog Antonela Burlacu.
Grasimile sunt incriminate pentru multe probleme de sanatate. Dar au rolul lor in buna functionare a organismului. Conditia este sa fie prezente in cantitati normale.
"In plus, colesterolul atat de blamat intra in structura membranelor celulare, este precursorul acizilor biliari care are au rolul in solubilizara lipidelor, este precursorul hormonilor sexuali, al hormonilor cortico-suprarenalieni, al vitaminei D", precizeaza Burlacu.
Asadar, cand vreti sa slabiti, nu recurgeti la regimuri haotice, care va destabilizeaza compozitia corporala.
Daca masa grasa este peste limite, trebuie redusa prin diete rationale. Primordial este sa nu recurgeti la regimuri fara grasimi din peste, ulei si seminte.
"Nu este posibil sa avem o dieta 0% lipide. In mod normal, 20-25% din totalul de calorii dintr-o dieta echilibrata trebuie sa fie obtinut prin ingestia de lipide", spune Burlacu.
Spre exemplu, dietele mono-aliment destabilizeaza organismul. Si dietele cu mai putin de 1200 de kilocalorii pe zi produc acelasi efect.
Urmarea? Va veti ingrasa mai mult decat ati slabit intr-un timp scurt. Si veti pierde inclusiv pretioasa masa musculara.
"Masa musculara trebuie pastrata, pentru ca este o masa activa si cea in care se produc toate procesele metabolice care presupun pierderea masei grase. Daca pierdem masa musculara, cum se intimpla in dietele drastice, ne facem un deserviciu", spune nutritionistul Serban Damian.
Asadar, corect este sa slabiti intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana.
Dieta echilibrata presupune reducerea aportului caloric, cu mentinerea diversitatii.
Nu trebuie sa va lipseasca produsele grase, cele cu proteine si cele care contin carbohidrati.
Introduceti saptamanal in dieta cel putin 30 de alimente integrale diferite.
"In acelasi timp se creste nivelul de activitate fizica, ceea ce da sansa ca masa musculara sa se mentina si in acelasi timp da sansa ca restrictia calorica sa nu fie mare", spune Serban Damian.
In felul acesta, scapati de masa grasa in exces, iar rezultatele se vor mentine pe termen lung.
