Ce alimente trebuie sa consumati ca sa nu aveti probleme cu constipatia
Ati trecut printr-un eveniment stresant? Organismul dumneavoastra poate reactiona prin constipatie, chiar daca aveti un stil de viata sanatos. In acest caz, ganditi-va la o dieta cu fibre, dar si cu un minimum necesar de grasimi.
Obisnuiti sa suferiti de constipatie dupa un eveniment important? Aceasta inseamna ca organismul reactioneaza astfel la anumiti stimuli externi.
In aceste perioade, aveti grija sa consumati din plin iaurt natural si fibre. Si in unele cazuri veti avea nevoie de laxative.
Intestinul face parte din sistemul imunitar. Asadar, orice eveniment stresant are impact asupra acestuia.
Cu alte cuvinte, puteti reactiona prin constipatie la un stimul extern caruia ii acordati o mare importanta. In acest caz, tineti cont de o regula: trebuie sa avem in jur de 18-25 de grame de fibre intr-o zi, pentru a avea un tranzit intentinal normal.
Iata cum puteti ajunge la aceasta cantitate optima de fibre:
"Aportul de fibre este adus consumand la mesele principale cate o portie de legume si la cele 2 gustari se pot consuma fructe", explica nutritionistul Maria Spiridon.
Dar daca aveti o dieta saraca in fibre, nu treceti brusc la una cu multe legume si fructe, ci treptat. Schimbarea brusca va accentua constipatia.
Chiar daca aduceti fibre in dieta, acestea nu au importanta daca nu va miscati. Asadar, mergeti pe jos cat mai mult. Iar din alimentatie, nu trebuie sa va lipsesc si o cantitate mica de grasimi. Un cubulet de unt sau 1-2 linguri de ulei sunt necesare, declara nutritionistul Maria Bilic.
La polul opus sta zaharul. Produsele dulci nu streseaza doar pancreasul. Excesul de zahar poate duce la constipatie, la fel si produsele de patiserie.
Cafeaua este un stimulent pentru sistemul digestiv. Asadar nu e gresit sa o includeti in fiecare dimineata la micul dejun.
Tot la prima masa a zilei consumati o salata de fructe, dar si prune uscate. Si un pahar cu lactate fermentate stimuleaza de asemenea tranzitul intestinal.
.webp)
