5 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți memoria. Recomandările unui medic neurolog

Mindfulness
Shutterstock

Un medic neurolog a dezvăluit cinci lucruri simple pe care oamenii le pot face în fiecare zi pentru a-și stimula creierul și a-și îmbunătăți memoria.

Sănătatea creierului este un aspect critic, iar protejarea acestuia poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența, care este în creștere, potrivit New York Post.

Se estimează că 6,7 milioane de americani cu vârsta de 65 de ani și peste 65 de ani au avut boala Alzheimer în 2023, potrivit Asociației Alzheimer.

Medicul neurolog Rachelle Summers a împărtășit obiceiurile sănătoase pe care le recomandă oamenilor pentru a-și îmbunătăți memoria.

Dormi suficient

Citește și
femeie pacienta spital
A crezut că are infecție la ureche, dar a aflat că suferă de o boală gravă. Avea migrene, amețeli și pierderi de memorie
Trucul prin care s-a câștigat marele premiu de peste 9 milioane de euro la 6 din 49. Biletul a costat 4.413 lei

Rachelle Summers, medic neurolog: „Dormi suficient. De fapt, în timpul nopții, în timp ce dormim, consolidăm amintirile pe termen lung. Recomand undeva între opt până la 10 ore pe noapte”.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sfătuiește persoanele adulte să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte.

Mulți americani se luptă să atingă acest obiectiv important.

Fă exerciții

Specialistul a subliniat, de asemenea, importanța unei rutine de antrenament care să includă exerciții aerobice.

Rachelle Summers, medic neurolog: „S-a demonstrat că exercițiile aerobice îmbunătățesc memoria atât la adulții tineri, cât și la adulții în vârstă”.

Exercițiile aerobice sau cardio înseamnă orice activitate fizică ce crește ritmul cardiac și fluxul de oxigen în întregul corp pentru a produce energie, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul.

Sănătate mintală

Medicul neurolog a enumerat sănătatea mintală ca modalitate excelentă de a stimula sănătatea creierului.

”Mindfulness” este practica de a te concentra asupra minții și a corpului tău pentru a fi pe deplin în momentul prezent.

Rachelle Summers, medic neurolog: „S-a demonstrat că sănătatea mintală crește grosimea cortexului prefrontal – o regiune a creierului care este asociată cu atenția și memoria”.

Ea încurajează oamenii să mediteze sau să scrie într-un jurnal.

Fă activități care să stimuleze creierul

Rachelle Summers, medic neurolog: „Activitățile care vă provoacă creierul – cum ar fi învățarea unei noi limbi sau a învăța să cântați la un instrument poate îmbunătăți performanța memoriei. Aceste activități stimulează creierul și pot promova dezvoltarea de noi conexiuni neuronale”.

Amintește-ți lucruri

să te concentrezi asupra unui lucru te va ajuta să își menții atenția.

Rachelle Summers, medic neurolog: „ Asta înseamnă să exersezi să îți reamintești lucrurile din memorie fără a folosi Google”.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Fostul jucător de la Real Madrid și-a tatuat numele copilului, apoi a aflat că nu el este tatăl
FOTO Fostul jucător de la Real Madrid și-a tatuat numele copilului, apoi a aflat că nu el este tatăl
Citește și...
Planurile de securitate ale Jocurilor Olimpice au fost furate dintr-un tren din Paris. Cum s-a întâmplat totul
Planurile de securitate ale Jocurilor Olimpice au fost furate dintr-un tren din Paris. Cum s-a întâmplat totul

O geantă în care se aflau un computer şi două stick-uri de memorie USB care conţineau planurile de securitate ale Poliţiei pentru Jocurile Olimpice de la Paris a fost furată dintr-un tren în gara Gare du Nord din Capitala Franţei.  

A crezut că are infecție la ureche, dar a aflat că suferă de o boală gravă. Avea migrene, amețeli și pierderi de memorie
A crezut că are infecție la ureche, dar a aflat că suferă de o boală gravă. Avea migrene, amețeli și pierderi de memorie

O femeie care acuza amețeli cronice, stare de oboseală, pierderi de memorie și migrene intense a aflat că suferă de o boală gravă. Medicii i-au spus inițial că are o simplă infecție la ureche.

 

Reacția Casei Albă după raportul legat de deficiențele de memorie ale lui Joe Biden: Comentarii
Reacția Casei Albă după raportul legat de deficiențele de memorie ale lui Joe Biden: Comentarii "motivate politic"

Publicarea raportului de investigaţie în care sunt menţionate deficienţe de memorie ale preşedintelui Joe Biden a stârnit furia Casei Albe, care a catalogat aceste comentarii drept "gratuite", "nepotrivite" și "motivate politic".

Trei milioane de români au probleme legate de memorie și atenție. Care este motivul
Trei milioane de români au probleme legate de memorie și atenție. Care este motivul

Trei milioane de români au probleme legate de memorie și atenție, arată un studiu al Comisiei Europene. Nu se pot concentra asupra a ceea ce fac, uită drumul sau în ce zi suntem.

Activitatea care menține creierul tânăr. Hobby-ul care reduce semnificativ riscul de demență
Activitatea care menține creierul tânăr. Hobby-ul care reduce semnificativ riscul de demență

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care cântă la instrumente au o memorie mai puterincă.  

Recomandări
Cum s-a adaptat un liceu de top din București la învățământul modern. Elevii de a 12-a vin la școală doar 3 zile pe săptămână
Cum s-a adaptat un liceu de top din București la învățământul modern. Elevii de a 12-a vin la școală doar 3 zile pe săptămână

Unul din cele mai bune licee din București, Colegiul Național Gheorghe Lazăr, a simțit că trebuie să se reinventeze. În urmă cu patru ani directoarea a gândit un proiect pilot îndrăzneț, mai apropiat de cerințele actuale ale învățământului.  

TAROM și-a
TAROM și-a "pensionat" o parte din flotă. Soartă grea pentru unele avioane Airbus A318

Avioane Airbus care au aparținut flotei TAROM au ajuns la fier vechi. Două dintre acestea au fost dezasamblate de noul proprietar direct la Otopeni.

ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum s-a produs carambolul cu 12 mașini de pe A3. „Treceau pe lângă mine și se învârteau”
ANIMAȚIE GRAFICĂ. Cum s-a produs carambolul cu 12 mașini de pe A3. „Treceau pe lângă mine și se învârteau”

Scene de infarct joi dimineță pe autostrada A3, între București și Ploiești. 12 mașini s-au izbit că niște popice într-un carambol care a forțat autoritățile să activeze planul roșu de intervenție.