Cât de important este un somn odihnitor. Cinci sfaturi pentru o noapte liniștită

Somn
Shutterstock

Un somn odihnitor are un rol extrem de important în funcționarea creierului, a metabolismului, a sistemului imunitar, hormonal și cardiovascular.

Multe persoane au probleme cu somnul și spun că nu se odihnesc indiferent de câte ore dorm. Pentru a avea un somn bun, nu ai nevoie de schimbări mari, ci doar de câteva obiceiuri sănătoase și foarte simple, dar care îți vor schimba viața.

Alături de o alimentație echilibrată și de sport, somnul este un pilon al sănătății organismului. Un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, în timp ce un copil de vârstă școlară are nevoie de cel puțin 10 ore.

Adulții care dorm în jur de 6 ore sau mai puțin, sau cei care dorm mai mult de 9-10 ore au un risc ridicat de a dezvolta o serie de boli și de a trăi mai puțin.

Iată 5 sfaturi care te pot ajuta să ai un somn mai bun:

Citește și
familie, job
Șapte sfaturi pentru a echilibra viața personală cu cea profesională

- Adoptă un program de somn. Încearcă să adormi la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

- Fă sport zilnic. Recomandat este să faci exerciții fizice intense în timpul zilei, nu înainte de culcare.

- Pregătește camera pentru somn. Temperatura nu trebuie să fie mai mare de 19 grade Celsius. Specialiștii recomandă să nu existe un televizor în dormitor, iar dacă există, este indicat să îl închizi cu 30 de minute înainte de culcare. Înlătură orice sursă de zgomot sau de lumină.

- Evită alcoolul, țigările și mesele copioase seara. Acestea pot perturba somnul. Mâncărurile grele sau picante pot irita intestinul. Este indicat să eviți orice fel de mâncare cu 2 ore înainte de culcare.

- Evită să dormi după-amiaza. Astfel seara te vei simți mai obosit și vei adormi mai repede.

Un somn odihnitor are o mulțime de beneficii:

- Stimulează imunitatea – vei avea un organism mai puternic, care te va apăra mai bine de infecții și răceli.

- Te va ajuta la menținerea greutății – persoanele care dorm mai punțin de 7 ore, tind să crească mai mult în greutate.

- Previne diabetul zaharat – potrivit certcetătorilor, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat.

- Scade riscul de boli de inimă – lipsa somnului pe perioade lungi de timp este asociată cu un nivel crescut al tensiunii arteriale, ritm cardiac crescut și niveluri mai ridicate ale anumitor substanțe chimice.

- Îmbunătățește memoria – în timp ce dormim, creierul procesează și consolidează experiențele din ziua respectivă.

Articol recomandat de sport.ro
GALERIE FOTO Madonna s-a împăcat cu iubitul fotbalist, cu 38 de ani mai tânăr decât ea!
GALERIE FOTO Madonna s-a împăcat cu iubitul fotbalist, cu 38 de ani mai tânăr decât ea!

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.

Citește și...
Șapte sfaturi pentru a echilibra viața personală cu cea profesională
Șapte sfaturi pentru a echilibra viața personală cu cea profesională

Una dintre provocările cele mai mari din zilele noastre este găsirea unui echilibru între viața personală și cea profesională.

Cum să reduci stresul din sala de examen în trei pași simpli
Cum să reduci stresul din sala de examen în trei pași simpli

Majoritatea tinerilor simt un stres epuizant atunci când vine vorba despre examene. Din această cauză pot întâmpina dificultăți în rezolvarea subiectelor.

Atacurile de panică. Ce sunt și cum pot fi reduse în intensitate
Atacurile de panică. Ce sunt și cum pot fi reduse în intensitate

Atacurile de panică pot fi foarte îngrijorătoare. În timp ce multe persoane se confruntă cu un astfel de episod o dată sau de două ori în viață, există și cazuri în care atacurile de panică sunt mult mai dese.

Recomandări
Răsturnare de situație în cazul Gheorghe Ursu. Dosarul asasinării disidentului anti-comunist se rejudecă
Răsturnare de situație în cazul Gheorghe Ursu. Dosarul asasinării disidentului anti-comunist se rejudecă

ÎCCJ a admis, joi, cererea urmaşilor disidentului Gheorghe Ursu de revizuire a sentinţei prin care torţionarii acestuia au fost achitaţi.

Șeful NATO avertizează: „Nu suntem pregătiţi pentru ceea ce ne aşteaptă în 4-5 ani”. Ce plan ar avea Rusia
Șeful NATO avertizează: „Nu suntem pregătiţi pentru ceea ce ne aşteaptă în 4-5 ani”. Ce plan ar avea Rusia

Şeful NATO, Mark Rutte, a avertizat, joi, că alianţa nu este pregătită pentru ameninţările cu care se va confrunta din partea Rusiei în următorii ani, informează SklyNews.

România şi Bulgaria vor intra deplin în Schengen de la 1 ianuarie 2025. Decizia a fost adoptată de miniștrii de interne
România şi Bulgaria vor intra deplin în Schengen de la 1 ianuarie 2025. Decizia a fost adoptată de miniștrii de interne

Miniştrii de interne din Uniunea Europeană au luat joi decizia aderării depline la spaţiul Schengen a României şi Bulgariei, iar de la 1 ianuarie 2025 se vor desfiinţa controalele la graniţele terestre.