Capcanele in care cazi atunci cand vrei sa slabesti. Cum arata un meniu ideal pentru o zi de dieta

×
Codul embed a fost copiat

N-am mancat aproape nimic la pranz. Si tot m-am ingrasat.Tocmai pentru ca nu v-ati hranit corespunzator, organismul va fi in stare de alerta. Veti ceda la alune, covrigei sau o bautura dulce.

Putine, dar insumate, acestea aduc mai multe calorii decat un pranz normal. Iata, deci, ca respectarea celor trei mese zilnice este un aliat puternic pentru un regim de viata sanatos.

Dr Rubin Munteanu: “Vorbim despre obezitate si mituri care circula. Exista ideea ca un om care e obez are stomacul mare, nu, nu e adevarat. Poate fi un stomacul unei persoane care mananca putin si des, dar atat de des incat daca aduni la sfarsitul unei zile rezulta foarte mari cantitati."

Cea mai grea situatie, daca nu respectati cele trei mese ale zilei, este sa… "scapati" la o mana de alune sau de seminte. Un pumn de fructe oleaginoase - cantitate mica asadar - insumeaza 500 de kilocalorii. Cam cat continutul unui pranz cu doua feluri de mancare. Pe fundamentul acestui obicei, kilogramele vin pe nesimtite si nu mai pleaca.

Ce-i de facut? Toti medicii care studiaza problema obezitatii insista cu cele trei mese zilnice. Nici mai multe, nici mai putine.

Citește și
alimente calorii
Glucidele, indispensabile pentru viata dar dusmanele siluetei. Cum se calculeaza corect caloriile din alimente
Ce au păţit poliţiştii care l-au lăsat pe Vlad Pascu să conducă drogat

De asemenea, proportia volum mare/continut caloric modest trebuia pastrata. Incercam varianta pentru o zi. Laptele dulce sau batut contine apa in proportie de 87%. E perfect dimineata pentru ca inglobeaza toti nutrientii. Da senzatia de satietate, iar aceasta e durabila.

Dr Mihaele Bilic: “Cand bem jumatate de litru de lapte stomacul se umfla avem impresia ca mancam mult.”

Jumatate de litru inseamna pana in 250 de kilocarii. Putin, cu alte cuvinte. La pranz, mizati pe carne si legume. In aceasta combinatie, exista trei posibilitati continut si mod de preparare versus aport energetic.

Dr Mihaele Bilic: “Daca pornim de la legume si carne, una e sa faci din el o ciorba are multa apa si slabeste una e sa faci o carne la cuptor. E mediu ca si continut caloric, insa daca prajesti carne si legume, acelasi ingrediente sunt o bomba calorica."

Asadar, carne si legume, intr-o ciorba. Puteti manca orice cantitate. Oricum, apa va crea rapid senzatia de satietate. Iar alimentele fierte sunt modeste caloric.

Seara, volumele sunt baza. 500 de grame de frunze si, deasupra, felii de branzeturi sau de peste.

La ora actuala acestea sunt variantele premium de hrana.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
Citește și...
Dieta cu farfurii mari impaca stomacul si creierul. De ce mintea ne cere sa consumam portii XXL
Dieta cu farfurii mari impaca stomacul si creierul. De ce mintea ne cere sa consumam portii XXL

Cand stim ca am pus prea multa mancare? Ce inseamna, de fapt, asta?
 

Glucidele, indispensabile pentru viata dar dusmanele siluetei. Cum se calculeaza corect caloriile din alimente
Glucidele, indispensabile pentru viata dar dusmanele siluetei. Cum se calculeaza corect caloriile din alimente

Kilocaloriile ne bantuie cand vine vorba de diete. Ne alunga ca pe hoti atunci cand trecem pe langa vitrina unei cofetarii, si, in general, orice discutie cu si despre mancare ajunge tot la ele.

O dieta trebuie sa tina minimum 6 luni pentru a slabi sanatos. Sfaturile medicilor pentru a nu pierde masa musculara
O dieta trebuie sa tina minimum 6 luni pentru a slabi sanatos. Sfaturile medicilor pentru a nu pierde masa musculara

Tineti dieta? Sa n-o faceti niciodata fara informare si indrumare specializata. Putini din cei care se apuca de treaba stiu, de exemplu, ca ficatul unui adult metabolizeaza cel mult 500 de grame de grasime pe saptamana.

Recomandări
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”

În timp ce cererea pentru muncitorii străini este tot mai mare, în România nu ajung suficienți. Agențiile de recrutare spun că unii străini ocolesc țara noastră și aleg Ungaria sau Croația.

Autoritățile ruse susțin că au găsit în sângele teroriștilor o substanţă psihotropă care schimbă percepţia realităţii
Autoritățile ruse susțin că au găsit în sângele teroriștilor o substanţă psihotropă care schimbă percepţia realităţii

Cei patru principali suspecţi arestaţi după atacul terorist de la sala de concerte Crocus City Hall de lângă Moscova s-ar fi aflat sub influenţa drogurilor în momentul în care au executat împuşcăturile în masă - susțin autoritățile ruse.

Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias
Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias

Un paramedic SMURD, acuzat că a agresat sexual o pacientă pe care trebuia să o transporte în siguranță, la spital, a fost condamnat la 5 ani și 5 luni de închisoare.