Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion:

Data publicării: 20-04-2012 | 00:00

Data actualizării: 17-08-2025 | 06:50

Expertii spun ca abdomene de tip crunch nu garanteaza un six-pack ca in reviste. O serie de exercitii extrem de usoare care nu iti vor lua mai mult de 15 minute pot face minuni.

Stirileprotv

Contractia abdominala
Trebuie sa stai asezat pe un scaun, cu ambele maini pe abdomen. Incearca sa iti contracti abdomenul inapoi spre coloana vertebrala si inainte (respira pe gura) si numara repetarile. Trebuie sa faci 30 de repetari.

Strangerile din sezut
Pune o mana pe partea de sus a stomacului si cealalta pe partea inferioara. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. Trebuie sa faci 100 de repetari.

Ridicatul capului
A) Te intinzi pe spate, cu genunchii indoiti si apropiati. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala.
B) Baga barbia in piept si ridica capul de pe podea. Intoarce-te incet la prima pozitie. Numara 10 repetari inainte sa treci la urmatorul exercitiu.

Flotarile pe doua picioare
A) Gaseste un perete si ia-ti distanta mainilor. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala.
B) Lasa-ti toata greutatea in maini iar apoi revino la pozitia initiala. Nu uita sa respiri si sa numeri 20 de repetari, in timp ce iti incordezi abdomenul.

Genuflexiunile la perete
A) Lipeste-ti spatele de o minge medicinala. Picioarele trebuie sa fie la o distanta mai mare pentru a te putea lasa in jos. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala.
B) Flexeaza usor genunchii. Respira usor si contracteaza-ti abdomenul. Repeta miscarea de 20 de ori

Genuflexiuni cu strangerea genunchilor
A) Lipeste-ti spatele de perete si incearca sa mentii intre genunchi o minge medicinala. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala.
B) Flexeaza usor genunchii si lasa-te pana jos. Numara 20 de repetari.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Etichete: abdomen, antrenament, exercitii,

Articol recomandat de sport.ro

FOTO S-a aflat cauza morții soției lui Wladimir Klitschko

Root Category

Te bate gandul sa mergi la vara la EURO 2012?

Iata ce iti ofera bucataria poloneza:

Root Category

Cele mai asteptate 17 filme ale verii: acestea sunt mega productiile despre care se va vorbi tot anul

The Hunger Games a deschis balul blockbusterelor. In urmatoarele luni cinematografele vor fi invadate de povesti extrem de asteptate, un festival de efecte speciale si actori unul si unul. Iata care sunt cele mai mari si anticipate filme ale verii.

Root Category

The Cold Light of Day: un thriller sters si fara sclipire

Cand auzi ca un film de actiune ii are in distributie pe Henry Cavill (starul din Immortals si viitorul Superman), Bruce Willis si Sigourney Weaver te gandesti imediat la un thriller exploziv.

Știri Actuale

Cine l-ar fi coordonat din Rusia pe columbianul trimis să execute un atac în România. I-a trimis o hartă cu obiective marcate

Columbianul capturat de ofițerii de la Combaterea Crimei Organizate, chiar înainte să provoace incendii devastatoare lângă București, a fost recrutat de un profesor cubanez de dansuri latino, stabilit în Federația Rusă.

Stiri Educatie

Ce spun experții despre măsurile propuse de ministrul Educației după dezastrul PISA. ”Bă, mă leși?!”. Ce trebuie făcut

După rezultatele slabe înregistrate de elevii români la testele internaționale PISA, ministrul Educației vine cu primele măsuri.

Stiri externe

Toamnă de foc la Parlamentul European. Cele trei mari proiecte care pot schimba Europa și miza uriașă a bugetului UE

La Strasbourg (Franța) începe de luni, 14 septembrie, și până joi (17 septembrie), o nouă sesiune plenară. Astfel, eurodeputații vor avea pe masă dosare ce cuprind economia, industria, securitatea continentului și banii europeni.