Cum sa ai un corp bestial antrenandu-te doar 20 de minute PE SAPTAMANA. Doi gemeni au gasit antrenamentul minune
Doi frati gemeni, modele de fitness, sustin ca se antreneaza doar 20 de minute pe saptamana pentru a se mentine in forma.
Abdomen de piatra, brate dezvoltate si umeri puternici. Doi frati croati, stabiliti in Anglia, sustin ca au nevoie de doar 20 de minute de antrenament pe saptamana pentru a se mentine in forma.
In varsta de 27 de ani, Zoran si Goran Tot sunt doi frati croati care au decis sa se stabileasca in Marea Britanie si care sunt dornici sa-si faca un nume in lumea fitnessului cu un program revolutionar de antrenament.
Antrenori de succes, cei doi au inventat un program de antrenament care necesita "doar 20 de minute pe saptamana", dar 24/7 dedicare.
"Antrenamentul nostru dureaza doar 20 de minute. 5 minute alergam, apoi un sfert de ora ridicam greutati. Nu e un mare secret", spun cei doi, care au acordat un interviu publicatiei britanice Daily Star.
"Programul e urmatorul: in primul minut e incalzirea pe banda, apoi doi minute de sprint si inca un minut de mers usor. Ultimul minut este impartit intre un sprint puternic de 30 de secunde si alte 30 de secunde de mers usor.
Apoi ne mutam la greutati. Doua serii de genuflexiuni, doua de impins pentru umeri, doua la piept, doua la spate si doua de flotari la paralele.
Fiecare prim set este unul de incalzire, iar dupa 10 secunde de pauza urmeaza seria de lucru. Pauza intre exercitii e de 30 de secunde", spun cei doi.
Acestia explica faptul ca intensitatea extrem de ridicata a antrenamentului face ca muscultatura intregului corp sa se pompeze rapid, iar sangele sa circule mult mai bine.
"Cand termini, simti ca tot corpul iti explodeaza. Esti pe cele mai inalte culmi", mai spun acestia.
Cei doi frati au castigat astfel si numeroase contracte de sponsorizare, dar si de publicitate.
Totusi, cei doi spun ca marele secret al unui trup bine construit e dat de dieta: "Dieta nu dureaza 20 de minute, ci o viata intreaga. Tot timpul avem grija ce mancam. Regimul nostru e unul cu un aport foarte ridicat de proteine, slab in carbohidrati si mediu in grasimi".
The Tot Twins Train BackThe Tot Twins Train Back
Posted by The Active Channel on Wednesday, September 9, 2015
Cum arata un antrenament
5 minute cardio: 1 minut incalzire, 2 minute sprint, 1 minut mers, 30 secunde sprint puternic, 30 secunde mers
Doua serii de genuflexiuni
incalzire - 1 serie de 40 repetari
serie de lucru de 25 de repetari
Doua serii impins pentru umeri
incalzire - 1 serie de 40 repetari
serie de lucru de 25 de repetari
Acelasi principiu se aplica apoi si exercitiilor pentru piept, spate si brate.
Ce mananca cei doi
Masa 1 - 10 albusuri de ou, 20 de grame de ovaz cu apa, o lungura de unt de arahide
Masa 2 - doua cupe de concentrat proteic si un pumn de migdale
Masa 3 - piept de pui la gratar cu broccoli
Masa 4 - doua cupe de concentrat proteic si o ceasca de ceai verde
Masa 5 - piept de curcan, fasole verde
Masa 6 - sase albusuri de ou si o ceasca de ceai verde
