Cel mai simplu test pentru a afla dacă ești „bătrân”. Durează doar două minute
Vrei să știi dacă corpul tău este în stare bună pentru vârsta sa? Experții în fitness au evidențiat o modalitate simplă și rapidă de a afla, prin intermediul unui test în care trebuie să stai „în picioare”.
Potrivit experților de la magazinul norvegian de fitness Trim Trening Trivsel, capacitatea dumneavoastră de a trece de la poziția șezut la cea stând în picioare, cu brațele încrucișate, poate descifra dacă aveți ceea ce ei numesc un corp de „persoană în vârstă”, scrie Daily Mail.
Într-un clip postat pe Instagram, doi antrenori personali fac textul, și încep prin a-și încrucișa brațele. Apoi, ei încearcă să ajungă pe podea cu brațele încă încrucișate - începând cu genunchiul și apoi cu picioarele întinse. Ultimul pas este să revină în picioare și să ajungă în aceeași poziție în care au început.
Trebuie să vă mențineți brațele încrucișate pe tot parcursul probei, folosindu-vă de forța din picioare pentru a schimba poziția.
Testul a fost evidențiat de mult timp ca un predictor util al longevității de către o serie de grupuri de cercetare diferite.
Ce arată cercetările
Un studiu din 2012, publicat în European Journal of Preventative Cardiology, a constatat că testul de a sta în picioare (SRT) a fost un predictor semnificativ al mortalității la persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani.
Cercetătorii au constatat că cei care nu au putut finaliza proba aveau de șapte ori mai multe șanse de a muri în următorii șase ani.
Experții spun că finalizarea testului cu puține dificultăți este un semn de bună sănătate cardiovasculară, echilibru, flexibilitate și forță puternică a trunchiului și a picioarelor.
Toți acești factori protejează împotriva decesului timpuriu, mai ales datorită riscului redus de fragilitate și de căderi potențial mortale.
Cu toate acestea, testul nu este complet fiabil, deoarece nu ia în considerare durerile de spate, care vă pot limita flexibilitatea.
Ce test mai poate fi făcut
Acest test „stai jos, stai în picioare” nu este singura modalitate simplă de a determina cât de în formă ești pentru vârsta ta.
O altă provocare populară bazată pe dovezi este testul echilibrului pe un picior.
Cei cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani ar trebui să reziste 43 de secunde, conform NHS, și 40 de secunde dacă aveți între 40 și 49 de ani.
Pentru persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani, cifra se ridică la 37 de secunde și la 30 pentru persoanele cu vârste cuprinse între 60 și 69 de ani.
Între 70 și 79 de ani, aceasta scade la între 18 și 19 secunde și la puțin peste cinci secunde dacă aveți peste 80 de ani.
Un studiu american a descoperit luna trecută că timpul în care vă puteți ține în echilibru pe un picior indică cât de puternice vă sunt oasele, mușchii și nervii.
Cu fiecare deceniu, perioada de timp în care o persoană a putut să stea în picioare pe piciorul non-dominant a scăzut cu 2,2 secunde.
În cazul piciorului dominant, timpul în care au putut sta în picioare a scăzut cu 1,7 secunde pe deceniu.
Cercetătorii au declarat că acest test ar putea fi implementat în cabinetele medicale ca o modalitate ieftină, cu tehnologie redusă, de a testa rezistența oaselor și îmbătrânirea.
