Declinul mușchilor începe de la 30 de ani. Ce se poate face pentru menținerea optimă a tonusului
De la 30 de ani, pierdem un procent din mușchi în fiecare an. Ne menținem masa musculară, de care depinde și speranța de viață, cu mișcare și cu proteine de origine animală.
La 18 ani, apar receptorii de testosteron în muşchi. Este momentul potrivit pentru exerciţiile de forță. Iar momentul potrivit va rămâne ... toată viața.Mușchii mari, bine reprezentați, amplifică nu doar... aspectul, ci și speranța de viaţă.
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Testosteronul reprezintă cheia, receptorii din mușchi - broască. La 17-18 ani, acest sistem funcționează maxim la nivel muscular și exercițiile de forță plus mesele corecte dezvoltă optim mușchii - biceps, triceps, deltoid.”
La... 18 ani, e momentul ideal pentru exercițiile de forță. Vorbim și de băieți, dar și de fete. Forță plus proteine complete în hrană - doar așa ne menținem mușchii toată viață. Iar de cantitatea și calitate acestora depinde speranța de viață.
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Cu cât ai mai mulți mușchi și mai putină grăsime cu atât ești mai tânăr metabolic. Îți prelungești viața și viața independentă.”
Proteinele din carne, pește, ouă, lactate se numesc proteine complete. În lipsă, apare malnutriția.
Dr. Cristina Căpușă, medic primar nefrolog: „Nutriția proastă, nu înseamnă că slăbești, ci că în interior, celulele și țesuturile nu mai primesc ce au nevoie. Malnutriția este un important factor pentru moarte. Malnutriția nu e neapărat ceva ce se vede cu ochiul liber. Poți să ai malnutriție, fără să fii piele și os.”
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: „Dacă nu mănânci proteine corespunzător, trebuie să mănânci ceva și te îngrași, ai mai muta grăsime și mușchii se atrofiază şi suntem cotropiți de grăsime.”
1 gram de proteine, de origine animală, per kilogram corp – pentru un adult sănătos. În fiecare zi. Spre exemplu, pentru un adult de 70 de kilograme – 70 de grame zilnic de proteine.
7 grame de proteine găsim într-un ou, 22 de grame de proteine - într-o felie de carne sau de pește. Și, din nou, exerciții de forță. Toată viața.
După ce facem exerciții și doare, am produs acid lactic. Acidul lactic înseamnă febră musculară. Dar tocmai din această substanță producem, din nou, glucoză, adică energie. Cu o condție. Dor muşchii spatelui? Antrenăm alți mușchi din organism. Acidul lactic, care e deja acumulat, iese și reintră în circuitul de formare al glucozei.
