Cele trei tipuri de activitate fizică care ar putea scădea riscul de cancer cu 70%
Cum îmi șterg păcatele, dacă am făcut toate păcatele? Dacă nu am respectat nicio regulă biologică. Și oglinda asta îmi arată. Îmi sterg păcatele cu mișcare. Și reduc astfel inflamația cronică.
Dr. Radu Berceanu, medic primar oncolog: „Ar scădea incidența pentru boli oncologice și cardio-vaculare și neurologice degenerative și metabolice. Și când zic incidență - în loc să ai 10 cazuri, o să ai 3 - e o diferent uriașă, crește durata de viață, crește durata de viață sanătoasă, calitatea vietii. Activitate fizică facută planificat, unii ar zice sport, dar sunt tipuri de activitate fizică, fiecare efectuată cu un scop.”
Medicul oncolog ne spune că riscul să apară un cancer scade cu 70%. Vorbim despre 3 tipuri de activitate fizică.
Efort la intensitate mică: mers pe jos
Când? Zilnic.
Cât: 30-40 de minute
Dr. Radu Berceanu, medic primar oncolog: „Capacitatea de a face efort la intensitate mică pe un timp lung, peste 30-40 de munte, capacitatea aerobă, cât de capabil ești, ca și organism, să produci energie prin arderea completă a grăsimilor, folosind oxigenul.”
Vorbim despre mers pe jos în ritm rapid ori despre alergare ușoară.
Al doilea tip de activitate. Se numește capacitate maximă de a face efort. Sau VO2 max. Cât de mult oxigen reușesc să consum per unitate de timp. Vorbim despre efortul maxim, până când vă simțiți rău.
Efort la intensitate mare
Când: 2 ori / spătămână
Cât: 3-5 minute
Al treilea tip de efort se referă la forța musculară. Se face cu greutăți sau cu propria greutate.
Efort prin propria greutate
Cât: 50 de minute
Când: De 2-3 ori pe săptămână
Așa ajutați sistemul imunitar. Să lupte. Corect. Și celulele grase să își facă bine și corect treaba. Și să nu producă inflamație. Pentru că vedem legături biologice peste tot. De ce mișcarea e singurul medicament inventat pentru toate circuitele din organismul uman, care ne mențin în viață? Răspunsul are un nume ciudat. Adipokine - se numesc substanțele active, care…. vorbesc - chimic - să funcționăm corect.
Organismul uman conține în mod normal - celule grase. Preiau energia din calorii și o stochează. O eliberează apoi dacă nu mâncați o perioadă mai lungă. Balanța perfectă!
Celulele grase produc substanțe bioactive. Le numim adipokine si au rol anti-inflamator. Acestea ne comunică insistent să ne mișcăm! Ne explică membrul Academiei române, Carmen Chifiriuc.
Prof. univ. dr Carme Chifiriuc, Facultatea de biologie: „Aceste adipokine la nivelul mușchilor scheletici, la nivelul mușchiului inimii, la nivelul ficatului determină, stimulează utilizarea glucozei și oxidarea acizilor grași. Pentru a obține sursa de energie. Păi bun, dar asta înseamnă că trebuie să ne mișcăm. Dacă noi ne mișcăm și utilizăm musculatura scheletică și mușchiul cardiac, chiar dacă avem un aport alimentar în exces, de lipide, ele pot fi utilizate de marii consumatori de energie, dacă există mișcare.”
Celele grase, normale, stochează grăsimile circulante din sânge, numite trigliceride. E funcția lor. Prea multă grăsime în sânge după exces alimentar? Sau din cauza excesului zilnic?
Ficatul începe să producă și el grăsimi, ceea ce nu ar trebui să facă! Aceasta e doar treaba celulei grase.
Adipokinele de fapt împiedică ficatul să producă grăsime.
Între ficat și pancreas există o cale direct de comeunicare. Apare diabetul de tip 2?
Secreția adipokinelor antiinflamatorii scade dramatic. În obezitate, scade dramatic. Cum traducem informația? Suferă pancreasul, atunci suferă și ficatul. Și invers. Din cauza depunerilor de grăsime din ficat - suferă și pancreasul. Și suferă tot sistemul imunitar. Suferința e impiedicată de medicamentul numit mișcare.
Etichete: cancer, doctor, doctor de bine, myimpact, sanatate,
