Un avocado de 100 de grame, echivalentul caloric al unei bucăți de carne. Cum trebuie să îl consumăm

×
Codul embed a fost copiat

Un avocado de 100 de grame este echivalentul caloric cu o bucată de carne de 100 de grame.

Avocado este un fruct plin de grăsime, care poate să înlocuiască grăsimea din carne ori din brânză.

Substanță grasă determină sistemul imunitar să aibă reacții echilibrate.

Grăsimile de calitate sunt esențiale pentru sistemul imunitar uman. De aceea, nucile, uleiul presat la rece, avocado- sunt alimente indispensabile pentru protecția imunitară.

Grăsimile poli-nesaturate intră în fiecare celulă umană. Sunt cele care fac prevenție activă împotriva atero-sclerozei. Nu pot fi produse de organismul uman. Și trebuie luate din alimentație.

Citește și
csid
Cum îi creștem copilului încrederea în propria persoană. Sfatul psihologilor
Dana Budeanu și misterul „hotarului de fier” de pe Intrarea Urali. Cum s-a terminat scandalul dintre creatoarea de modă și Primăria Sectorului 1

Dar vorbim despre concentrate calorice. Iată precauțiile în privință fructului avocado:

Dr. Laura Ene, medic primar diabet și nutriție: „Un avocado de 100-150 de grame este echivalentul din punct de vedere caloric cu o bucată de carne de 100-150 de grame, deci nu trebuie consumat fară limite.”

Cel mult 150 de grame pe zi! Avocado trebuie să înlocuiască porția de carne ori de brânză de la acea masă.

Dr. Laura Ene, medic primar diabet și nutriție: „Avocado nu ar trebui consumat cu carne pentru că e foarte caloric, ar trebuie consumat cu legume din plin, legume care să dea acea sațietate cu puține calorii.”

Senzația de sațietate apare din volum. Odată ce stomacul primește suficient volum, va da semnal creierului să apară senzația de plin.

Cea mai bună metodă de a slăbi ori de vă menține normo-ponderali este să mâncați multe legume la o masă. Conțin peste 90% apă și au volum mare, așa că senzația de pre-plin apare cu foarte puține calorii.

Toate uleiurile, deși esențiale pentu sănătate, sunt concentrate calorice. Fie că mâncați acovado, nuci, ori ulei presat la rece, cantitățile ar trebuie să fie mici.

În privința uleiurilor neprocesate, o singură lingură conține 100 de kilocalorii și nu dă deloc senzația de sațietate, dar îngrașă. Așa că și acesta se consumă cu porția. În salată, cel mult o lingură de ulei. E cantitatea care nu îngrașă și ajută tot sistemul imunitar.

Conf. dr. Nicoleta Chira, Facultate de Chimie, Universitatea Politehnică București: „Uleiurile nesaturate au valoare crescută. E bine să fie un ulei brut, presat la rece.”

Copiii au cea mai mare nevoie ca în meniul lor să existe ulei presat la rece, pește gras, avocado și nuci.

Articol recomandat de sport.ro
Englezii au găsit vinovatul pentru finala pierdută: ”Slab și incapabil. Nota 3”
Englezii au găsit vinovatul pentru finala pierdută: ”Slab și incapabil. Nota 3”
Citește și...
Boala celiacă versus intoleranță la gluten. De ce se confundă cele două boli?
Boala celiacă versus intoleranță la gluten. De ce se confundă cele două boli?

Boala celiacă și intoleranță la gluten pot avea aceleași simptome, dar mecanismele imunologice sunt complet diferite.

Cum îi creștem copilului încrederea în propria persoană. Sfatul psihologilor
Cum îi creștem copilului încrederea în propria persoană. Sfatul psihologilor

”Am o problemă” - spune copilul. Nu săriţi imediat cu o rezolvare. Îi creşteţi încrederea în propria persoană şi îi dezvoltaţi imaginaţia, dacă îl lăsaţi să ajungă singur la o soluţie.

Ce este tiroidita autoimună, o boală des întâlnită în România. Cum se manifestă
Ce este tiroidita autoimună, o boală des întâlnită în România. Cum se manifestă

Tiroidita autoimună este o boală des întâlnită în România. Practic, sistemul imuntar se luptă aberant cu glanda.

Recomandări
Roberta Metsola a fost realeasă președintă a Parlamentului European pentru doi ani şi jumătate
Roberta Metsola a fost realeasă președintă a Parlamentului European pentru doi ani şi jumătate

Eurodeputata malteză Roberta Metsola, membră a Partidului Popular European, a fost aleasă marţi preşedintă a Parlamentului European pentru următorii doi ani şi jumătate.

Pană de curent la unul dintre cele mai mari spitale din Capitală. „Zonele critice funcționează pe generatoare”
Pană de curent la unul dintre cele mai mari spitale din Capitală. „Zonele critice funcționează pe generatoare”

Institutul Clinic Fundeni se confruntă, marţi, cu o pană de curent electric, problema urmând a fi remediată.

Coșmarul călătorilor continuă. Zeci de elevi au ajuns acasă plângând, de la mare, după 14 ore de caniculă petrecute în tren
Coșmarul călătorilor continuă. Zeci de elevi au ajuns acasă plângând, de la mare, după 14 ore de caniculă petrecute în tren

În lacrimi. Așa au ajuns marți dimineață acasă, la Craiova, 100 de elevi care s-au întors cu trenul de la mare.