Fructele delicioase pe care trebuie să le consumați înainte de culcare pentru a adormi mai repede
Experții susțin că, dacă ai probleme cu somul, există lucruri pe care le poți încerca care te pot ajuta - și unul dintre ele este un fruct gustos, plin de vitamine, scrie Mirror.co.uk.
Experții au explicat că un somn slab poate duce la o multitudine de probleme de sănătate și, de asemenea, scade performanța fizică și mentală în timpul zilei. Și asta fără a menționa efectele negative asupra stării tale de spirit atunci când te simți obosit.
Dar există un fruct pe care îl poți mânca înainte de a dormi, care te va face să te simți mult mai bine când te trezești dimineața.
Experții de la BedKingdom.co.uk au explicat de ce fructele kiwi sunt o modalitate fantastică de a te relaxa înainte de culcare și cum te poate face să te simți mai bine pe termen lung.
Ei au spus: „Fructele kiwi au fost adoptate în rutina multor oameni de mulți ani, iar știința susține valoarea kiwi-ului ca ajutor pentru somn. Studiile au arătat că fructele kiwi pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, a timpului de somn și a eficienței somnului după o lună de consum regulat de kiwi înainte de somn”.
„Fructele kiwi conțin cantități mari de serotonină și antioxidanți, precum și vitamine precum acidul folic și vitamina B, care pot ajuta la tratarea tulburărilor de somn, precum și la resetarea programului de somn”, mai susțin experții.
De asemenea, expertii recomanda să nu consumi cofeina prea tarziu, intrucat poate "dura pana la 10 ore pana la iesirea totală din fluxului sanguin", prin urmare, poate interfera cu un somn adecvat.
Și dacă faceți exerciții pe timp de noapte, este timpul să vă schimbați rutina, deoarece studiile au descoperit ea mai bună perioadă pentru a vă antrena este dimineața.
Ei au spus: „Un studiu din 2015 realizat de Yamanaka a constatat că exercițiile fizice înainte de culcare perturbă ritmul natural al organismului și îngreunează somnul”.
