Ce este fastingul, postul intermitent care ajută la slăbit. Schema dietei fasting

Galerie foto

Există diferite metode de post intermitent, printre care:

►Metoda 16/8 ►Metoda 5/2 ►Postul de 24 de ore.

Chiar dacă sunt numeroase beneficii ale acestei diete, specialiștii în sănătate avertizează că postul intermitent extrem poate cauza probleme de sănătate în cazul unor persoane.

Câte kilograme se slăbește cu postul intermitent

Numărul de kilograme pe care o persoană o poate pierde cu postul intermitent variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea inițială, nivelul de activitate fizică și durata postului, conform Healthline.com. În general, persoanele care urmează postul intermitent pot pierde între 0,5 și 1,5 kilograme pe săptămână. Rezultatele pot fi diferite în funcție de fiecare individ și de cât de strict respectă regulile și schema dietei.

Dieta fasting – schema și reguli

Postul intermitent implică stabilirea unor ferestre de timp în care se mănâncă și se postește. Există mai multe tipuri de fasting, dintre care cele mai populare sunt:

Metoda 16/8

Persoanele care țin această metodă trebuie să postească 16 ore pe zi. Ulterior, în celelalte 8 ore, pot mânca ceea ce doresc. De obicei, ultima masă se ia în jurul orei 20:00, iar următoarea masă se ia la ora 12:00 a doua zi.

Exemplu de meniu:

►La ora 12.00: ouă fierte, ochiuri sau omletă, brânză, măsline, salată de crudități, pâine integrală ►La ora 16.00: o mână de nuci sau două pătrățele de ciocolată neagră ►La ora 20.00: o tocăniță de pui, roșii, ceapă și ardei gras cu pâine integrală și salată de varză

Metoda 5:2

Această metodă implică consumul normal de alimente timp de 5 zile pe săptămână și postul timp de două zile non-consecutive. În aceste două zile se consumă doar 500-600 de calorii maxim.

Metoda „Eat-Stop-Eat”

Acest tip de fasting implică postul complet pentru 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Mai clar, în cele 24 de ore beți doar apă, fără mâncare.

Regulile dietei fasting sunt simple: trebuie să consumați alimente sănătoase și echilibrate în perioadele de alimentație, incluzând proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. De asemenea, evitați mesele bogate în calorii și alimentele procesate în timpul ferestrelor de alimentație.

Mențineți-vă hidratați bând apă, ceai sau cafea fără zahăr în perioadele de post. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar evitați antrenamentele intense în timpul perioadelor de post.

Dieta fasting 20/4 promite rezultate rapide

Dieta fasting 20/4, cunoscută și sub numele de Warrior Diet, implică o perioadă de post de 20 de ore, urmată de o fereastră de alimentație de 4 ore. Această schemă de post intermitent poate fi mai dificilă de menținut pe termen lung, dar poate oferi rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate. În timpul ferestrei de 4 ore, se poate consuma o masă consistentă și bogată în nutrienți.

Ce puteți consuma în postul intermitent 20/4 ar putea fi:

Masa principală (18:00):

► Supă de legume cu pui și năut ► Salată de quinoa cu legume, avocado și semințe ► Piept de curcan la grătar cu sos de iaurt și mărar ► Legume la abur (broccoli, conopidă, morcovi) ► Un bol de fructe și iaurt grecesc cu miere și nuci.

Beneficiile postului intermitent

Oamenii de știință susțin că postul intermitent poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Iată care sunt acestea, conform hopkinsmedicine.org:

► Pierderea în greutate

Prin reducerea numărului de calorii consumate și creșterea sensibilității la insulină, postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate.

►Îmbunătățirea sănătății inimii

Studiile arată că postul intermitent poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și a trigliceridelor, factori de risc pentru boli cardiovasculare.

►Creșterea energiei

Postul intermitent poate stimula metabolismul și creșterea nivelului de energie, datorită faptului că organismul nu mai depinde doar de aportul constant de calorii.

►Îmbunătățirea sănătății creierului

Postul intermitent poate crește producția de factori neurotrofici, care sprijină sănătatea creierului și protejează împotriva declinului cognitiv.

Curiozități despre postul intermitent

Ce pot bea atunci când țin postul intermitent?

În timpul postului intermitent, se poate consuma apă, ceai negru sau verde și cafea fără zahăr sau lapte. Băuturile care conțin calorii sau zahăr pot întrerupe postul și afecta rezultatele.

Pot bea cafea în timpul postului intermitent?

Da, se poate bea cafea în timpul postului intermitent, dar fără zahăr sau lapte.

Cât durează postul intermitent?

Durata postului intermitent depinde de schema aleasă și de obiectivele individuale. Pentru a obține rezultate optime, este recomandat să se urmeze postul intermitent pe termen lung, adaptându-l în funcție de nevoile și preferințele personale.

Persoanele diabetice pot ține postul intermitent?

Persoanele care suferă de diabet ar trebui să consulte medicul înainte de a începe postul intermitent, deoarece acesta poate afecta nivelul de zahăr din sânge și necesitatea de insulină. Cu toate acestea, unele studii sugerează că postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la gestionarea diabetului, conform Endocrineweb.com.

Ce trebuie să știe femeile care doresc să țină postul intermitent

Femeile pot urma aceleași scheme de post intermitent ca și bărbații, dar este important să se ia în considerare nevoile nutriționale specifice, cum ar fi aportul adecvat de fier și calciu.

Se poate slăbi cu postul intermitent?

Da, postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea aportului caloric și creșterea sensibilității la insulină.

Ce putem mânca în timpul postului intermitent?

În timpul ferestrei de alimentație, este important să se consume alimente sănătoase și echilibrate, bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

Pot bea apă în timpul postului intermitent?

Da, se poate bea apă în timpul postului intermitent și este chiar recomandat pentru a menține o hidratare adecvată.

Care este cel mai bun program de post intermitent pentru pierderea în greutate?

Schema optimă de post intermitent pentru pierderea în greutate variază în funcție de persoană și stilul de viață. Unele persoane preferă schema 16/8, în timp ce altele pot avea succes cu schema 20/4. Este important să alegeți o schemă care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor dumneavoastră.

Cele mai bune aplicații pentru postul intermitent

Unele dintre cele mai bune aplicații pentru postul intermitent sunt Zero, MyFast și Fastient. Aceste aplicații oferă scheme de fasting, sfaturi și instrumente de urmărire a progresului. Aceste aplicații au rolul de a vă ajuta în întregul proces și de a vă ridica moralul.