Cum puteti slabi mancand friptura, inghetata si cartofi. Meniurile variate recomandate de medici
Dimineata, lapte batut cu fulgi de cereale, la pranz, friptura cu o salata mare, dupa-amiaza, inghetata si seara, branza, cartofi si fructe. Vi se pare restrictiv? Vorbim despre dieta de 1400 de kilocalorii corect conceputa.
Dieta de 1.400 de kilocalorii este recomandata cazurilor severe de obezitate. Si, mare atentie, este supravegheata numai de medic. In felul acesta nu va pune sanatatea in pericol, daca si mesele sunt diversificate cu alimente hranitoare.
Analizele uzuale de sange si urina, plus markerii hormonali, inseamna primul pas inaintea unei diete rationale. Dupa aceasta etapa, medicii cred ca trebuie sa va convingeti singuri de greselile pe care le concepeti in farfurie. Cum puteti face acest lucru?
Dr. Nicoleta Dumea, medic primar medicina de familie: "Cel mai bine ar fi ca oamenii sa tina un jurnal alimentar in care sa-si noteze orele, ce alimente consuma, ce mese au consumat in timpul zilei."
Al doilea pas este sa va ganditi in weekend ce veti manca timp de o saptamana. Dr. Nicoleta Dumea, medic primar medicina de familie: "De asemenea, eu sfatuiesc pacientii sa isi faca o lista de cumparaturi cu mult inainte, sa-si planifice mesele pe zile. De exemplu, luni vor consuma o ciorba de legume, marti, o ciorba de galusti".
Abia acum veti putea tine o dieta rationala.
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: "In mod rational, echilibrat, trebuie sa slabim 500-700 de grame pe saptamana. Daca se continua o dieta mai restrictiva, este o pierdere de muschi".
Minimum 1400 de kilocalorii pe zi inseamna o dieta corecta. In aceasta este vitala diversitatea. Sa facem un meniu pentru o zi! La micul dejun, consumati o cana de lapte batut, 2 felii de paine integrala, o portocala si o cafea fara zahar. La ora 10:00, un mar, la pranz, 150 de grame de curcan fiert cu legume pe gratar, plus o salata mare de varza. La ora 16:00, totul e posibil si inseamna 50 de grame de inghetata din iaurt. Iar seara, 100 de grame de branza de burduf, 2 cartofi mici in coaja, salata verde cu patrunjel si 3 prune. Totul este echilibrat. Dieta nu produce efectul yo-yo, care apare dupa regimuri monoaliment, spre exemplu in fiecare zi supa de varza. Ce inseamna yo-yo?
Dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: "Reincepem sa mancam, se formeaza muschiul, se aduna apa, tesutul adipos si ne ingrasam mai mult decat am slabit. Plecam la o noua dieta de slabit cu mai multe kilograme decat am avut prima data".
Pentru a slabi un kilogram intr-o saptamana, trebuie sa taiati 7000 de kilocalorii din ratia cu care erati obisnuiti. Sa mai dam un exemplu de meniuri rationale. La micul dejun, o cana de lapte batut, jumatate de cana de fulgi de orez. La gustarea de la 10:00, un ciorchine mic de struguri. La pranz, 120 de grame de somon pe gratar cu legume tot la gratar - vinete, dovlecel, ardei, rosii. La ora 16:00, o portocala, iar seara 100 de grame de paste integrale fierte, cu 2 linguri de parmenzan si suc de rosii, plus 1 kiwi. Nu veti suferi de foame si astfel va respectati organismul.
